Грудь-1
Мышцы ГРУДИГрудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.
Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.
Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
кто-нить может мне дать какую-нить статью или видео как правильно лежа жать? а то я честно говоря заклебался разбираться в жиме.кто как говорит.что нужно прогибаться в поянице лишь немного, кто-то что много.кто-то что совсем не надо..что гриф должен быть на уровне глаз, кто-то говорит,что не на уровне глаз.кто-то говорит что нужно сводить лопатки, кто-то категорически не рекомендует.. и так далее и т.п..я вот блин не знаю, запутался как вообще жать нормально, как правильно распологать ноги......каждый советует разноенету цели поднять вес большой..цель грудь максимально накачать.ну естественно еще упражнения делаю..жим гантелей,брусья.но вот жать штангу все таки как правильно для достижения моих целей?
спина держать ровно,не прогибать , или совсем чуть чуть прогибать - так больше амплитуда
ноги - ступни паралельно друг дружке , лопатки при опускании сводить - ето все для стабилизации тела во время жима
когда гриф на стойках ты смориш на него на уровне глаз, ето так
Ноги можеш хоть под лавку засунуть , я написал как надо делать по технике, а правильная техника делает риск получения травмы минимальным
а то у меня что то уже давно не растет жим(
Разводки: Формирующие и придающие рельеф мышцам упражнение
ох епт... убейся.
нет упражнений придающих рельеф и форму.
форма у мышц одна, с рождения до смерти. Мышцы могут только пропорционально увеличиваться и уменьшаться.
Остальное - херота которую вы начитались в ебанутых статьях.