Грудь-1

Фитнес и бодибилдинг 27 июня 2012, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

512 комментариев

Частота прокачки мышцы зависит только от возможностей твоего восстановления и типа тренировок . ( Но с грудью чаще чем раз в 4-5 дней редко у кого выйдет)

Не может быть разных точек касания грифа, есть только одна , гриф должен касаться мечевидного отроска грудины . все другое нарушение техники . И не может дать хоть какого-то положительного эффекта .

спс..! а на наклонной когда делаешь? На верхнюю часть, также к мечевидному отростку прикасаться?

Нет , во время жимов под положительым углов вертор нагрузки смещается .
При жиме под 15* жать от центра большой пектральной
Пи наклоне выше 30* жать от ключиц .

у меня такой вопрос две недели назад я жал 90 на раз..... а сейчас могу только 80 причем еле как .... Подскажите пожалуйста в чем может быть причина?

после проходки надо интенсивность тренировок сбавлять,чтобы организм восстановился.у тебя сейчас просто сил нет и все,отдохни недельни и при жиме повышай только рабочий вес в районе 8-10 повторений и затем постепенно сползай вниз в повторениях набирая вес

хорошо попробую так .... Спасибо за совет...........

Плохо растет грудь!
Занимаюсь после травмы, общем врачи говорили что все отлично с плечами но я и сейчас чувствую дискомфорт, мази и все остальное не помогло, начал заниматься через боль, все вроде как прошло но не все )) при большой нагрузке (весе) ощущение что кость как будто вылетает сустава будто она там болтается ((
Вес 95 а жим лежа 75 )) я могу и больше но плечи вроде как не могут ))
Бабочка дискомфорт в плечах.
Жим штанги на наклонной дискомфорт.
Разводка гантелями лежа дискомфорт.
Разводка гантелями на наклонной жесткий дискомфорт.
Может кто чего посоветует!?
Спасибо!

Гантели в помощь,подбери безболезненное положение кистей при жиме ган..На разводке тоже и не гонись за весом,долго заживать будет.Придеться подстраивать тренировки под боль,точней пытаться минимизировать болевые ощущения.Разминку и разогрев плечей,L-разводку перед каждой тренировкой.

Парни, проблема такая...
при весе в 90-95 кг. жим штанги 70 с огромным трудом! что делать и как быть??? и как вообще построить тренировку на грудь???

заранее спасибо!!!!

Хороший вопрос, но ответ труден с учетом многих аспектов: питание, отдых/восстановление, техника исполнения упражнений, программа тренировок.
Даже если Вы выложите порядок упражнений на грудь, то все равно нельзя будет сделать какие либо выводы - проработка других групп мышц тоже влияет

Мишаня Чеховский, так а в чем проблема? Делай жим, и будет расти. Не думаю, что ты позанимавшись пару лет решил написать сюда свою проблему.
У меня был вес 70, я с 35-ти начинал.

Мишаня Чеховский, бери вес такой, который сможешь выжать 8-10 раз, когда сможешь этот вес пожать больше 10 раз, добавляй вес на штангу, и опять по 8-10 раз.

спасибо! будем работать...

Не аксиома
С чего взяли что ему подойдет 8-10 повторов?
Да и какие другие упражнения?
Повторюсь - даже с проблемой одной группы мышц анализировать надо все

Мишаня Чеховский
две-три тренировки в неделю на грудь- 6 по 3, 6 по 6, лесенка, дожимы... у меня на этом выросла и грудь и результат в жиме

ребят подскажите... как грудную клетку расширить?
может есть какие способы?

Пуловер делай
И плавай

спасибо ! пулловер пробовал, а плавать нет, попробую)

почаще*

А еще читал в книге одной, не помню кто писал, но сам не пробовал я. Так он писал свой способ расширить грудную клетку. В дни, когда он делал приседания, сразу после приседа он брал небольшой вес и делал им разводку.
Может тебе подойдет, ну или попробовать хотя бы стоит)

грудная клетка вроде до 25 лет максимум растет у мужчин..а дальше тока мясо и бесполезно потом ее расширять)

у меня еще 7 лет значит есть))
буду надеятся)

пулловер делал, не особо как то я разницы заметил)

не факт..некоторые в 13 лет с бородой ходят.или щетина как в классе у нас у чела была или у меня тока хз когда начала появлятся щетина..зато он какой был в школе такой и остался..а я еще рос в колледже)к акселератам это не относится..щас все почти акселераты))

ну это тоже верно)
вроде все растет, а объем грудной как увеличить незнаю(

Страницы:
последняя
18
17
16
15
14
13
12
11
10
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.