Грудь-1

Фитнес и бодибилдинг 27 июня 2012, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

512 комментариев

В сообщении #1319 я указал свою проблему с грудью и плечами!
А стоит ли отжиманиями от пола качать грудь? И как часто это делать, ежедневно?

А толку от того,что ты отожмешься например раз 50?На массу и силу нужно работать с отягощениями и только.

Хуже от них не станет.....
А удар сильнее станет ...

жим лежа на полу узким хватом - вот это будет просто нереальная прокачка верхней грудины. советую всем !!!

Жим лежа на полу стандартным (средним) хватом
хорошо прокачивает соединение между плечом и грудью... (надеюсь правильно выразился))))

разводки и сведения в кроссоверах есть полная лажа
делайте синглы, локауты и оверлоуды и будет вам счастье + работа по системе 5х5

Григорий Токарев
23 окт 2010 в 13:40
ребят подскажите... как грудную клетку расширить?
может есть какие способы?

попробуй дыхательные приседания на 20 раз + после них очень легкий пулловер
вес берешь на присед тот с которым приседаешь 10 раз и делаешь 20, не жалея себя, так чтобы просто убиться и на следующей трене повышаешь вес на 2,5-5кг
подробнее - Рэндалл Штроссен - суперприседания на 20 раз

спасибо Никит, попробую

ну кроссовер не так уж и плох,для детализации.

подскажите пожалуйста.
После того, что начал качать грудные, появилась некая выпуклость над грудными. Такое ощущение, что торчат костяшки.
Это нормально?)

Поскольку тема касается груди,то и тут спрошу..при жиме лежа я мост не делаю, спину не прогибаю...по крайней мере специально..ну вот так мне нравится жать....можно ли в таком исполнении дойти в жиме хотя бы кг до 140?

Я дошел.

Вполне, Александр! Главное, усердные тренировки

ясно..спасибо..просто вот жму без прогиба....просто я не лифтер..и у меня нету смысла пожать вес всем телым..у меня цель от жима лежа- накачать хорошо грудь...а при прогиба нагрузка часть с груди уходит...,а мне просто всякие говорили,что вот без прогиба хрен грудь накачаешь и вообще норм вес пожмешь...ты значит тоже не прогибаешься?

Я не прогибаюсь!
Жим у меня - самое слабое место, 80 на 8 жму, но грудь визуально больше чем у тех кто жмет 130 на 10
Так что многое от физиологии зависит. И прогиб наоборот мешает правильной прокачке груди.

Алекс, если ты не силовик - цель у тебя должна быть не "пожать 140 кг без моста", а "окуенно пробивать грудные". Если жать чисто с этой позиции, рабочий вес неминуемо будет меньше. Попробуй жать недоопуская штангу до груди и недовыпрямляя руки, постоянно держа грудные в напряжении - ты не сумеешь это сделать с тем весом, с которым привык в отбив работать, например. А ребята (не силовики, а именно парни, которые "просто качаются"), часто стараясь пожать все бОльший и бОльший вес всеми способами, жмут так, что вес хоть и повышается, но нагрузка уходит то в плечи, то в трицепсы, груди достается совсем чуть-чуть. То есть, они с одной стороны занимаются "чтобы девочек пляжной фигурой клеить", а с другой, забивают на целевые мышцы и готовы усраться, но поставленный вес выжать. Ни туда, ни сюда. В результате куйня и получается.

ну короче проще скажу.смысл накачать большие сиськи....без прогиба..,делая обычный жим, касаясь грифа груди...грудь можно сильно накачать?

Это самый правильный способ прокачать грудь (обычный жим).
Лучше прочти литературу по этому поводу, потому что многое могут насоветовать, и не всегда по делу.

Алекс, я никуя не понял, что ты хотел сказать. "Смысл накачать большие сиськи"? Ну можешь небольшие накачать, какие хочешь (или какие получится), такие и накачаешь. Надо накачать, касаясь грифом груди? Да как удобно, так и качай, главное - чтобы во всех фазах упражнения под напряжением были преимущественно грудные, а не плечи или триц. Или что ты хотел сказать? Убери накуй эти многоточия, ставь нормальные человеческие запятые. Непонятно же ни шиша.

Дмитрий, я тебе могу сказать, что самого правильного способа прокачать не существует, т.к. элементарно у всех анатомия разная. У кого-то грудь таким образом расположена, что он хоть дрочить будет, а грудные все равно будут включаться. А по книжкам технику учить - это вообще пиздец. Это только для самых-самых новичков подходит, чтобы на первых порах освоения снаряда отсебятину не несли. Да и то потом, скорее всего, переучиваться придется.

короче...можно ли нормально накачать грудь без всякого прогиба или же чтоб накачать солидную грудь нужно делать прогиб? вот я про что

Необязательно, сказали же уже :-) Главное - чтобы грудь получала нагрузку, ну а как это будет происходить - сам смотри. Прислушивайся к ощущениям. Научишься жать одними грудными - получишь огромный, плитопластинчатый профит на груди.

Замени штангу жимом гантелями под разными углами, по итогу получешь большую проработку грудных, посредством дополнительного включения мышц стабилизаторов, удерживающих вес в нужной амплетуде и большей глубины самого рабочего движения при жиме гантелями.

Ну вот опять, каждый дает свои рекомендации))
При обычном жиме нагрузка распределяется по всей груди, а при прогибе акцентируется нагрузка на нижний отдел груди за счет чего и жмется больший вес.
Выводы делайте сами.

ну заменять жим штанги на жим гантель думаю смысла нету....я совмещаю..и штангу жму и гантели

Страницы:
последняя
19
18
17
16
15
14
13
12
11
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.