Грудь-1

Фитнес и бодибилдинг 27 июня 2012, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

512 комментариев

гинекомастия)

Альмир.
Гинекомастия (от греч. γῠνή — женщина и μαστός — грудь) — доброкачественное увеличение молочной железы у мужчин с гипертрофией желез и жировой ткани.
Корче непреятная хрень которая не очень красиво смотрица=)

понятно не дай бог кому такое заболевания(

гино у всех почти мужчин полных..с возрастом..)

Стал чаще делать жим гантелями под углами-и грудь лучше прочувствовал

вчера попробовал качнуть грудак с гантелями на швейцарском мяче. На мяч положил только поясницу, верхняя часть спина получилась на весу. Реально прям чувствуется как именно грудь толкает гантели, не то что лежа на скамье

парни а при жиме лежа гриф куда опускать - к подбородку или к соскам ? и еще - за одну треню можно делать жим на прямой,на наклонной,разводка..? грудь блин как у бабы висит,хочу поправить

это из той же серии, что у меня живот висит, буду качать пресс, чтобы подтянуть. питание советую наладить

3 упражнения можно, но смотря сколько подходов в них. на прямой скамье опускать к соскам, на наклонной к ключице, но это примерные позиции.

блин,посоветуйте пожалуйста упражнения что бы прорабатывалась вся грудь..! как делать,подходы.помогите )

жимы с различной шириной хвата на прямой скамье и под углом (штанги, гантели, хамеры, брусья), после можно сделать разведения гантелей, сведения в кроссовере так же под разными углами, сведение рук на "бабочке". упражнений и вариаций стопицот.
"как делать" - видео с техникой полно, а еще лучше к тренеру в зале обратиться.
количество подходов подбираются индивидуально по собственным ощущениям

и все эти вопросы тут уже не один раз освещались, тему читайте

Жим лежа вниз головой на наклонной скамье хорошо прорабатывает грудные

дооо, особенно ключичную часть

ну вишь он говорит: "грудь блин как у бабы висит,хочу поправить". вниз головой на наклонной скамье самое оно будет)))

то что он говорит "грудь блин как у бабы висит" говорит о том, что надо уменьшать жировой слой в организме, и тут поможет правильная диета + кардио, а не упражнения на гипертрофию

лучше поработать пока на гипертрофию, чтоб из этого жира че-нить получилось, а потом уже к кардио приступать))

жир не превращается в мышцы, это полный бред

я говорил утрированно!

Подскажите, пожалуйста!
Два месяца назад начал свои тренировки (делаю только базу). Хочу добавить к жиму лежа (50 кг рабочий вес в настоящий момент) разведение гантелей лежа. Какой вес гантелей использовать для начала и с каким числом повторений на сколько подходов???
Я думаю, что для отработки техники 4 кг на гантель будет достаточно с 2-мя подходами на max повторений (хотя не уверен полностью).
Заранее спасибо!

4 подхода на 10-12 раз

да нах..первый 12 можно..потом 10 а потом 8 и больше не надо..перед этим разминочный сделать и вообще хорошо просто размяться..

Просто читал, что разведение должно закачивать грудь после жима в пампинге, т.е пожал штангу все подходы, а потом на разводку и до отказа.

10-15 раз вполне хватит чтобы закачать, тем более после жима

Подскажите можно так делать,качаю грудь два раза в неделю, в понедельник акцент на верх груди, а в четверг на низ, например в понедельник делать жим на скамье градусов 30-40 головой вверх,разводка гантелий на такой же, в пятницу на наклонной вниз и кроссовер. можно так?

всяко можно но два раза в неделю это слишком..

Нормально это. Алекс, да, можно. Можно циклировать, скажем, один раз в неделю - тяжелая тренировка грудных, второй раз - легкая. Жимовики и лифтеры так и делают.

Страницы:
последняя
21
20
19
18
17
16
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.