Грудь-1

Фитнес и бодибилдинг 27 июня 2012, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

512 комментариев

измерь радиус пупка и длину волос на машонке) тогда напишем)

Грудь и трицепс качают отжиманиями а не подтягиваниями...

Люди подскажите мне диету и программу,я очень худой,рост-178,вес-56

Хожу в спорт зал 3 раза в неделю,подскажите пожалуста,очень прошу

в духе вопроса: ешь много мяса, пей много молока, ешь кашу. тренируй руки,ноги,спину.отдыхай по 48ч между тренировками минимум.

ты прямо личного тренера хочешь тут... хоть представляешь сколько времени занимает расчет программы полной???

Добрый день
Уважаемые подскажите неспециалисту:
вижу в нашей тренажерке парни делают жим штанги на грудь обратным хватом. Я подошел спросил мне сказали мол грудь лучше прорабатывается тока делать надо со страховкой опасное упражнение. Трицепс грузится как при обычном хвате.
Это действительно так или пацаны прикалотся решили на до мной ?

Обратным хватом это вниз головой ???

Павел Ve$eLый Веселов, гыыы))) ты прикололся?))
Илья Жилин, ни в одной книге, ни в одном филме, ни водном спортзале такого не видел. может они велосипед пытаются изобраести? ржут типа..
не может грудь лучше прорабатываться, ибо максимум это может повлиять на руки, на хват. еще может штанга тебе на ребра уе*аться и сломать ребра..

Я же говорю
жим лежа, классический только хват обратный типа увеличивается нагрузка на верхние грудные.
Я сначала решил что они французский жим хотят делать не ни фига именно грудь юзают. Сказали обязательно с подстраховкой надо т.к. когда один очень опасно.
Я спецом не являюсь и бывает и умные вещи подглядишь, а бывает всякую хрень народ делает. Главное различить где что.
Хрен его знает может еще раз их увижу на мобилу сниму.

Ну прикол)))при таком хвате грудь ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ не проработать.Тут триц в основном...Короче мужики эти походу даже основоного курса анатомии не проходили))не обращай внимание на "знатоков",у меня в зале,например,думают,что протеин это вредно)))))

Жим обратным хватом это для трицепса, однозначно.

для трицепса скорее - жим узким хватом прямым. а обратный помоему задействует еще и биц немного.

+ локтевые мышцы..

обратный хват широкий на лежке и опуская на низ груди...на горизонтальной скамье считается для проработки нижней части груди...
никакого бицепса ..трицепс так же как и от обычной лежки работает и на низ груди тока акцент _)

чем он отличается от прямого хвата? почему нельзя прямым хватом опускать на низ? если так нужно низ груди проработать, почему не использовать наклонню (вниз) скамью?

если обычным хватом то акцент снижается на низ груди_)почему наклонную не использовать?? так используй))это один из вариантов....я ваще низ сам лично не тренерую штангой..тока блоком и брусьями))

просто я не вижу преимуществ в обратном хвате в жиме... бред помоему

на счет обратного хвата есть преимущество но я не делаю..лучше тогда уж на наклонной или ваще на брусьях и блоках_)

Как мне эти парни сказали работает верх и средняя часть груди .

верх ваще по физиологии работать не будет ..это один из вариантов на низ груди но нкак не на верх_)

Это поцаны Шмырева походу занимаються))))))Они настоко суровы,что аж обратным хватом на скамье верх груди прокачивают))Чтож пожелаем им удачи в этом не легком деле)))

Илья Жилин, да это действительно так - жим штанги лежа обратным хватом здорово включает верхнюю часть груди. Этим приемом пользовались очень давно, скорее раньше, даже чем жим под углом 30-45 градусов. Был даже спортсмен, пауэрлифтинг, фамилии не помню, так он жимом обратным хватом жал больше, чем обычным. Сделал всех на соревнованиях, в категории свыше 110, но только хват не соревновательный и его засудили.

неполенился и погуглил даже
musclepump .ru/article/a-80.html
а это энтони кларк, 362.5 пожал
youtube .com/watch?v=Crlu3CbFdKY

Уважаемые подскажите:
Недели 3 назад жим жал 75кг на 6-7раз
Последние 3 недели все как обычно начинаю с жима но уже не могу эти 75 даже на3 раза выжать.. уже передышку делал еще хуже стало =\

я кушаю перед треней 2-3 теблетки глюкозы, тонус улучшается...

Глюкозы это для тонуса? в аптеке ? Ну от них вреда насколько мне известно 0 ?

Страницы:
последняя
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.