Грудь-1

Фитнес и бодибилдинг 27 июня 2012, 13:53

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

512 комментариев

Народ подскажите что надо сделать чтобы грудь симметрична была а то права длиннее чем левая и это бросается в глаза(((???

грудь прежде всего надо качать базой - жим, а уже потом переходить на изолирующие, потому что если сразу делать изолирующие, то ничего не получится, так как массы грудным не хватат и шлифовать различными разводками будет нечего. База- основа мышечного роста. читал massamen . ru ?

нет

АДМИНАМ - обратите внимание на персонаж Саня Костин iid52902750
товарищ тупо рекламирует лажевый сайт по продаже разводок... ЛАЖА

как добиться наиболее эфективной прокачки груди через отжимания??

могу отжатсья 40 раз... лучше 3 подхода по 20-25 раз с интервалом в минуту вечером раз в 2-3 дня или лучше 2 раза по 35-40???

обьясните..... или грудь можно каждый день утром и вечермо???

можешь делать сначала отжимания с узкой растоновкой рук, потом обычная ширина которая тебе удобней, и потом ставишь руки еще шире и работаешь уже на сколько тебя хватит.. И если ты не занимаеншься никакими другими физическими нагрузками можешь отжиматься хоть каждый день)

отжимайся на двуха табуретках, сильнее растягивашь грудь. Пробуй отжиматься с хлопком отжиматься. На пальцах пробуй. Пробуй с кем либо или чем либо отжиматься. Отжимайся с цепями отжиматься. По мере подъема цепи растягиваются (длинна увеличивается) и становятся все тяжелее. Пробуй сет подтягивание+отжимание

Словом фантазируй

Мне кажется надо сконцентрироваться на группы мышц рук, а на грудь поработать дня 4 в разминочном темпе...

Я смотрю речь об отжиманиях зашла...Отжиманиями грудь точно не раскачаешь.Если вы уж вы делаете отжимания,то делайте с хлопком!!!стараясь как выше подлететь и выложиться в 10 повторениях.Это лучшие физ.упражнение для мощи удара,если совмещать с мешком и знать хоть какую то технику,то можно ДАЖЕ ДОМА наработать удар,который,как минимум,привидет к нокдауну)))

так... значит понял.. лучше делат ьнаиболее большее колилчество повторений.... с хлопками или комбинация повторений с разной длиной поставки рук и хлопками(обычная, шширокая, более широкая, хлопок и заного;)

а если еще и турник в это дело ввезать? чтоб руки и грудь раскачивать? как лучше? каким хватом? поочереди с отжиманиями?

Особо грудь подтягиваниями не раскачаешь. грудь в ключается в случае, если ты подтягиваешься обратным хватом. Но так или иначе для развития всего плечевого пояса меняй хваты. К груди и за голову подтягивайся. Тогда уже и брусья подключай. Они тоже бывают разные, шире - уже. Нагрузка на трицепсы или низ груди.

привет всем))качать грудь 1 раз в неделю достаточно или нужно 2????

8 раз в неделю_))хыыы_))канеш один раз самое то_)

И тебе привет, cамое то это раз в 4-5 дней. Я по такой схеме качаю - сначала тяжелая треша, потом день отдыха, потом легкий жим на 15 повторов плюc растяжка, потом 2 дня отдыха и опять тяжелая и тд..

а когда мыщце восстанавливаться и расти???_)она восстанавливается ни один день и расти ей надо тоже ни один день потом_))

Игорь Big-Ron-Coleman Lol
ты мне вот скажи как увеличился твой жим на такой проге?на 0кг,я угадал?

хы-))наверняка_)

есть широкие брусья.. ну а точнее 2 бруска от кровати))) турник и пол)) что можно сделать для грудки?

сварить грудку..потом посыпать панировочкой и в духовку на 15 минут..сверху майонезом и употреблять горяченькой_)))))))

2 Андрей - вы батенька походу последователь принципов Макроберта ) Типо больше отдохнешь больше нарастет ) Ан нет, Шварц наоборот говoрил что отстающую мышцу надо бомбить чуть ли не каждый день, я ему больше верю ) Фактор роста в повышении интенсивности

интенсивности повышение а не частоту что прям уж каждый день_))объем тренировок повышать...они профессионалы..стока препаратов у них под наблюдениеми специалистов и врачей...не поятнуть много тренировок организму обычному_)

Игорь Big-Ron-Coleman Lol
дружище мне тебя жаль,уверен со временем ты поменяешь свою точку зрения и будешь заниматься по другой программе

Ребята посоветуйте програму.мой вес 75 а максимум 105.

да легко. даже многовато данных. мы тут программы пишем только по данным о диаметре пупка. это самая точная программа - индивидуальная для носителя пупка

Страницы:
последняя
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.