Фитнес и бодибилдинг → Ноги

кто нибудь делаь фронтальные приседания(приседания со штангой на груди) ?
свернуть ветку

Ну уж кто-нибудь-то да делает ;-)
свернуть ветку

Фронталку пробовал, ничего особенного по моему, обычный сед на 20раз гораздо лучше
свернуть ветку

Я ее обычно суперсетом с разгибаниями делаю. Сперва дроп-сет в разгибаниях, потом - фронталка до отказа. Поясница меньше грузится, по квадрам бьет более прицельно, ИМХО, но садиться надо в полный сед. В принципе, везде надо в полный сед садиться :-P
свернуть ветку

ну да я тоже делаю, только как то не комфортно, да и большой вес кажется что съедет. как то неудобно делать
свернуть ветку

Поэтому я с разгибаниями и делаю - чтобы окончательно убить ноги, большой вес уже не требуется. Мне хватает 70-80 кг. А вообще как-то приспосабливаешься, если плечам от давления совсем уж куево, некоторые подушечки из поролона подкладывают.
А вообще, в тему о съезжающей с плеч штанге - видели в фильме Train Insane с Уорреном такую штангу с фиксатором на плечах? Он еще приседал с ней, держась руками за стойки. Наверняка удобная, сцуко, а если еще сделать что-то вроде такой же, но для фронтального приседа... [мечтает]
свернуть ветку

да, было бы неплохо
свернуть ветку

подскажите кто нить хорошую программу для роста силы ног!!!заранее благодарен П.С. кто нить пробовал 20ти повторные присяды???как оно???
свернуть ветку

Всем привет!
Вопрос про необходимость бинтовать колени.
Приседаю немного-120 кг 5 подходов по 5-6 повторений.Раньше с коленями не было никаких проблем.
Теперь стал ощущать дискомфорт в левом колене в области мениска. Ничего не опухает и боли нет. Причем неприятные ощущения возникают при прост ых приседаниях и сгибаниях ноги,при весе штанги от 100 кг таких ощущений не наблюдается.
Поможет ли бинтовка не запустить колени еще дальше?Какие еще будут советы?
свернуть ветку

Может быть стоит купить просто бандаж на левую ногу?
свернуть ветку

Еще есть мнение,что дискомфорт появился в связи с прибавлением к рабочему весу
свернуть ветку

попробуй делать один подход с весом киллограм 105-110 на 20 раз до отказа
http://www.koob.ru/strossen/super_squats вот книга, советую прочесть
бинты не надо лучше мне кажется, они связкам ослабление дают
свернуть ветку

Если дискомфорт есть - бинтуй колени нах. Ни к чему эти понты, мол, "на таком детском весе бинтовать стыдно". Убьешь колени - будет весьма и весьма неприятно. Лично я бинтую начиная от сотни и ниипет, лучше перебздеть, а бинты от дискомфорта реально спасают. Правда, у меня уже колено убитое.
Никита отчасти прав насчет высокоповторки, только я бы тут посоветовал не классические седы на двадцать, а более легкие. На двадцать, тридцать раз. Закачка, в общем, для суставов. Но это обычно делают, когда колени начинают конкретно хулиганить (и в некоторых случаях такая закачка, напротив, на пользу не идет), если же едва заметный дискомфорт, поднывает, ощущение песка в них и т.д. - бинтуй и не заморачивайся.
А вообще, моим коленям, например, было свойственно непостоянство. Вчера и просто согнуть было больно, а сегодня чуть не сдох на приседе, а им хоть бы что. Так что относись к этому спокойно, в организме всякая куйня бывает. Это так, на случай, если паниковать начнешь, как я в свое время :-)
свернуть ветку

Подскажите пожалуйста, как эффективно убрать жир с внутренней поверхности бедер? Джинсы протираются постоянно)
свернуть ветку

худеть
свернуть ветку

Павел,спасибо за совет!
Поступил следующим образом-тупо бинтую левое колено эластичным бинтом-пока 2 трени отприседал-ощущения супер!
свернуть ветку

Ты уж тогда оба бинтуй,а то как то,не симметрично.Тока после подхода снимай.
свернуть ветку

Как считаете если делать присед например 4 подхода на 6-12 раз, а после 4 упражнения по 4 подхода на 15-20 раз, будут ли расти ноги?

Вопрос задаю потому что на данный момент размер моих ног немного непропорциональный с верхом и сантиметров в ногах мне не нужно,а присед делать хочется.
свернуть ветку

от тебя зависит все, попробуй и увидишь
свернуть ветку

Еще один вопрос. Работаю в силовом стиле на присед (180). Но честно говоря уже надоело. Ноги большие, мясистые, а рельефа ноль. Как это ни банально, но в предверии "летнего сезона" что посоветуете именно на рельеф, чтобы масса не шла??
свернуть ветку

бег и диета
свернуть ветку

нихера, тогда он сбросить сильно может
лучше просто приседай на 20 раз по Штроссену
свернуть ветку

если бегать в неделю раза 3 макс по 30 мин и слегка подправить питание нихера он не сбросит
свернуть ветку

не чувак, гораздо продуктивнее я считаю будет приседать на больше повторений, рельеф будет ахеренный
свернуть ветку

От бега можно очень здорово расшатать коленные суставы... К тому же сброс массы будет не чисто с ног а общий. И основной рельеф проявится на икрах. А если ты хочешь еще и квадрицепсы проработать то именно делай приседания с легким весом. Возьми 50кг и делай 20-30 повторений. 3-х подходов тебе хватит если ты выполняешь приседания 2 раза в неделю.
А можешь взять вообще пустой гриф 20кг и приседать раз по 50. но надо раза три в неделю.

К тому же при этом ты не потеряешь мышечную массу в остальном теле что возможно при беге.
свернуть ветку