Ноги / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдинг → Ноги

Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.

Комментарии (655)
rss свернуть / развернуть
вес не обязательно малый брать
Х-10кг где Х- рабочий вес на 10 повторений
свернуть ветку
Если рабочий вес 70кг(мой(((( то 10 это 1/7 часть что примерно 14%. А при его рабочем весе в 180кг. 10 это будет всего лишь 5%. по-моему разницу существенная.
Возьми такой вес при котором сможешь присесть без особых проблем 20раз. на рельеф не нужно чтобы было тяжело, нужно чтобы мышцы горели от усталости
свернуть ветку
http://athlete.ru/books/shtrossen_superprisedanija обязательно к прочтению пацаны, сам пробовал, ништячно система работает(на счет силы) но нужно выкладываться
свернуть ветку
Большое спасибо, обязательно прочитаю!)
Если что, обращусь с вопросами)
свернуть ветку
Максим Калинчев рельеф будет только если есть достаточная мышечная масса, если на этой массе есть жир а он есть его просто не может в норме не быть то для рельефа нужно подсушиться(убрать 1-2 кг жира можно и 3) а подсушить только на ногах не получится такого не бывает, вот и все, а 20 и более приседаний с малым весом это уже аэробная нагрузка и опять же сушка пойдет на все тело, ИМХО
PS у меня высшее мед образование так что в физиологии я кое-что понимаю)
свернуть ветку
А я только иду в мед.институт) Просто высказал свое мнение, как это делают все. Занимался борьбой. Никогда не приседал с весом, обычные приседания. делал от 100 до 200 раз. ноги слегка подсушенные. но только ноги. поэтому сказал по опыту)
+ Владимир Павличенко написал: "Ноги большие, мясистые". Значит есть мышцы)
Конечно пойдет общая сушка, не отрицаю но с акцентом на ноги. и квадрицепсы в частности.
Бег же сделает акцент на икры и в большей степени сбросит общий вес. также его можно заменить прыгалками, что снимет нагрузку с коленей.

P.S. Все выше перечисленное просто мое мнение, частично подвержденное на личном опыте. Опять же каждый индивидуален.
свернуть ветку
Блеать, куда ни плюнь - одни медики, все знают, в физиологии шарят, в диетологии шарят, в биохимии так и вовсе профессора, не вздумай в спор вступить. Затычут своим медобразованием. Хотя актуальным остается вопрос - если такой умный и все знаешь, где твоя банка в полтинник? Заипали уже в корень, доктора доморощенные.
свернуть ветку
о Пашок )) как присед ? какой обхват ляхи?)
свернуть ветку
Павел Олейник я и не притендую за звание мистер Олимпия, просто меня этому учили вот и все
свернуть ветку
Даров, Никит :-) Да нормалек, приседаю потихоньку :-) Нога к семидесяти приближается, сейчас заканчиваю приседать как угорелый да упор на квадрицепсы делаю, ибо нет их почти :-) Будем с небольшим весом, акцентированно. Как у самого успехи?
свернуть ветку
Антон, просто не надо при каждом удобном случае тыкать своим медобразованием. Я понимаю еще, когда спортивный врач с практическим опытом будет на него ссылаться. Или хотя бы просто врач с хорошим опытом. Но просто отсидеть пять лет в мединституте и потом понтоваться этим дипломом - впечатление только на девочек из кардио-зоны произведете, и то не на всех.
свернуть ветку

согласен не красиво получилось, просто пытался сказать человеку что локального жирасжигания нет в природе, хотя 90% этой группы и так это знают)
свернуть ветку
хера у тя ноги развились))) а я счас заболел, нога от силы см 62,Пока на силу работаю, прогресс медленно идет вверх)) мучу в полный сед, с параллелью несравнимо)
планирую на многоповторку перейти, чтоб телу всему напомнить что ему лучше не простужаться больше))
свернуть ветку
Ноги развились за счет остального тела :-) Грудных, спины, рук нет вообще, силовые маленькие. Только ноги и прут :-) Надо снижать нагрузку на них, иначе обворуют все тело вконец. Ну а ты выздоравливай да переходи на высокоповторку :-) Около месяца потренься на 10-12 повторений, потом начинай на время приседать. Это если конкретно хочешь ноги специализировать, там восстановительные ресурсы только на ноги уходить и будут. Зато попрет не по-детски :-)
свернуть ветку
да это я знаю)) ноги ой как много кушают)) кстати с температурой в 37,5 заниматься даже ништяк))) результаты прям процентов на 10 превушают от тех которые были на прошлой трене)))
свернуть ветку
Клин клином вышибают :-) Поприседаешь, вспотеешь, дома пожрешь и спать - а наутро уже вроде как и здоровым проснулся :-)
свернуть ветку
это да,всегда стараюсь так делать )) Паш а вот не знаешь что за херь- у меня друг вобщем 190 рост вес 64 кг) заставляю я его приседать значит последнее время,но у него выходит только до параллели и с очень широко расставленными ногами, иначе он просто заваливается назад(это даже если он приседает без ничего) я прям не знаю че делать с ним)
свернуть ветку
Если с техникой и равновесием все более-менее в порядке, то ему просто присед не подходит по анатомическому сложению. Есть такие люди. У твоего товарища, раз он высокий, явно и бедро тоже длинное относительно голени, и торс длинный. Вот его при более узких постановках назад и заваливает. Пусть приседает в полусумо, с расставленными ногами, либо в Смите. Но насчет Смита надо быть осторожнее - компенсировать свою неустойчивость он будет, конечно, но изначально неудачное строение для приседа может ему там травмой обернуться. За это я Смит и не люблю - за фиксированность амплитуды. ИМХО, там приседать надо только с выносом ног далеко за линию корпуса. Но это мое личное мнение.
свернуть ветку
это да, ноги длинные у него) ну он вроде как мастится там, почти в параллель с широкорасставленными ногами делает(не совсем сумо)
я сам по Смиту не очень) спина не работает, ощущения не те...
просто я не знаю как ему ещ массу набрать, он за три года только 5 кг накинул от силы
свернуть ветку
Пусть жмет ногами, приседает в Смите, в Гакке, если есть возможность (но там тоже колени опасносте), становая, тяга на прямых ногах. Ну или пускай приседает так, как сейчас. Силовую раму ставит, чтобы не задавило, да и куярит. Я первое время точно так же приседал - ноги широко расставлены, носки сильно развернуты, естественно, с недоседами. А ноги росли себе да росли, и веса тоже росли. Пусть так же делает. Все нужно под анатомию подстраивать, небось когда человек посрать под куст садится, он не смотрит на технику постановки ног, садится да и все :-) Здесь так же, как удобнее - пусть так и приседает. С его ростом ему всяко набрать будет сложнее, плюс в питание многое упирается.
свернуть ветку
ахахаха))) про посрать это четко)))
ну стану ему противопоказано,там сразу поясница гнется, по физиологии, уже пробовали)
ну думаю пусть ногами давит в дополнение к приседу, нормал будет
я помню как меня тренер дрючил первые дни, ноги так затрахал что я еле двигался)а ноги еще нерастянутые были.... чуть не так поставишь .... уууу
свернуть ветку
Всем спасибо! Попробую приседать 100 на 20 раз. Месяц, думаю, нормально???
свернуть ветку
Владимир Павличенко, прочитай книгу ссылку на которую выше кинул Никита, стоящая вещь, тебе сразу все станет ясно)
свернуть ветку
Люди кто может подсказать упражнение , которое акцентированно расширет бедро, внешний пучек четырех главой как раскачать? а то уже дизбаланс идет надколенная растет хорошо, а в шир не очень...
свернуть ветку
нельзя сместить акценты между пучками квадрицепса, это генетика
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.




Прямой эфир
Весь эфир
Блоги
Все блоги