Ноги

Фитнес и бодибилдинг 29 сентября 2014, 13:54

Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.

655 комментариев

А я только иду в мед.институт) Просто высказал свое мнение, как это делают все. Занимался борьбой. Никогда не приседал с весом, обычные приседания. делал от 100 до 200 раз. ноги слегка подсушенные. но только ноги. поэтому сказал по опыту)
+ Владимир Павличенко написал: "Ноги большие, мясистые". Значит есть мышцы)
Конечно пойдет общая сушка, не отрицаю но с акцентом на ноги. и квадрицепсы в частности.
Бег же сделает акцент на икры и в большей степени сбросит общий вес. также его можно заменить прыгалками, что снимет нагрузку с коленей.

P.S. Все выше перечисленное просто мое мнение, частично подвержденное на личном опыте. Опять же каждый индивидуален.

Блеать, куда ни плюнь - одни медики, все знают, в физиологии шарят, в диетологии шарят, в биохимии так и вовсе профессора, не вздумай в спор вступить. Затычут своим медобразованием. Хотя актуальным остается вопрос - если такой умный и все знаешь, где твоя банка в полтинник? Заипали уже в корень, доктора доморощенные.

о Пашок )) как присед ? какой обхват ляхи?)

Павел Олейник я и не притендую за звание мистер Олимпия, просто меня этому учили вот и все

Даров, Никит :-) Да нормалек, приседаю потихоньку :-) Нога к семидесяти приближается, сейчас заканчиваю приседать как угорелый да упор на квадрицепсы делаю, ибо нет их почти :-) Будем с небольшим весом, акцентированно. Как у самого успехи?

Антон, просто не надо при каждом удобном случае тыкать своим медобразованием. Я понимаю еще, когда спортивный врач с практическим опытом будет на него ссылаться. Или хотя бы просто врач с хорошим опытом. Но просто отсидеть пять лет в мединституте и потом понтоваться этим дипломом - впечатление только на девочек из кардио-зоны произведете, и то не на всех.

согласен не красиво получилось, просто пытался сказать человеку что локального жирасжигания нет в природе, хотя 90% этой группы и так это знают)

хера у тя ноги развились))) а я счас заболел, нога от силы см 62,Пока на силу работаю, прогресс медленно идет вверх)) мучу в полный сед, с параллелью несравнимо)
планирую на многоповторку перейти, чтоб телу всему напомнить что ему лучше не простужаться больше))

Ноги развились за счет остального тела :-) Грудных, спины, рук нет вообще, силовые маленькие. Только ноги и прут :-) Надо снижать нагрузку на них, иначе обворуют все тело вконец. Ну а ты выздоравливай да переходи на высокоповторку :-) Около месяца потренься на 10-12 повторений, потом начинай на время приседать. Это если конкретно хочешь ноги специализировать, там восстановительные ресурсы только на ноги уходить и будут. Зато попрет не по-детски :-)

да это я знаю)) ноги ой как много кушают)) кстати с температурой в 37,5 заниматься даже ништяк))) результаты прям процентов на 10 превушают от тех которые были на прошлой трене)))

Клин клином вышибают :-) Поприседаешь, вспотеешь, дома пожрешь и спать - а наутро уже вроде как и здоровым проснулся :-)

это да,всегда стараюсь так делать )) Паш а вот не знаешь что за херь- у меня друг вобщем 190 рост вес 64 кг) заставляю я его приседать значит последнее время,но у него выходит только до параллели и с очень широко расставленными ногами, иначе он просто заваливается назад(это даже если он приседает без ничего) я прям не знаю че делать с ним)

Если с техникой и равновесием все более-менее в порядке, то ему просто присед не подходит по анатомическому сложению. Есть такие люди. У твоего товарища, раз он высокий, явно и бедро тоже длинное относительно голени, и торс длинный. Вот его при более узких постановках назад и заваливает. Пусть приседает в полусумо, с расставленными ногами, либо в Смите. Но насчет Смита надо быть осторожнее - компенсировать свою неустойчивость он будет, конечно, но изначально неудачное строение для приседа может ему там травмой обернуться. За это я Смит и не люблю - за фиксированность амплитуды. ИМХО, там приседать надо только с выносом ног далеко за линию корпуса. Но это мое личное мнение.

это да, ноги длинные у него) ну он вроде как мастится там, почти в параллель с широкорасставленными ногами делает(не совсем сумо)
я сам по Смиту не очень) спина не работает, ощущения не те...
просто я не знаю как ему ещ массу набрать, он за три года только 5 кг накинул от силы

Пусть жмет ногами, приседает в Смите, в Гакке, если есть возможность (но там тоже колени опасносте), становая, тяга на прямых ногах. Ну или пускай приседает так, как сейчас. Силовую раму ставит, чтобы не задавило, да и куярит. Я первое время точно так же приседал - ноги широко расставлены, носки сильно развернуты, естественно, с недоседами. А ноги росли себе да росли, и веса тоже росли. Пусть так же делает. Все нужно под анатомию подстраивать, небось когда человек посрать под куст садится, он не смотрит на технику постановки ног, садится да и все :-) Здесь так же, как удобнее - пусть так и приседает. С его ростом ему всяко набрать будет сложнее, плюс в питание многое упирается.

ахахаха))) про посрать это четко)))
ну стану ему противопоказано,там сразу поясница гнется, по физиологии, уже пробовали)
ну думаю пусть ногами давит в дополнение к приседу, нормал будет
я помню как меня тренер дрючил первые дни, ноги так затрахал что я еле двигался)а ноги еще нерастянутые были.... чуть не так поставишь .... уууу

Всем спасибо! Попробую приседать 100 на 20 раз. Месяц, думаю, нормально???

Владимир Павличенко, прочитай книгу ссылку на которую выше кинул Никита, стоящая вещь, тебе сразу все станет ясно)

Люди кто может подсказать упражнение , которое акцентированно расширет бедро, внешний пучек четырех главой как раскачать? а то уже дизбаланс идет надколенная растет хорошо, а в шир не очень...

нельзя сместить акценты между пучками квадрицепса, это генетика

Мне кажется боль в спине много кто прошел и потом со временем восстанавливаются и начинают делать приседания и становую потихоньку с не большим весом.

Ногам нужна большая нагрузка их надо взрывать весами и тогда они пойдут.

Всем прив) В общем занимаюсь по люберу, фулбоди все вроде бы ничего но- на ноги у него только приседы и сам он типо говорит что большие ноги не оч нужны если не выступать. больше всего напрягает отсутвие нагрузки на бицепс бедра, что можно включить на бицес и вообще ноги к приседам? а меня как раз таки обьем ног не маловжно интересует))

Сань, включи румынскую тягу на биц бедра и гиперэкстензию низкую с отягощением. На квадры жим ногами можно добавить или гакк

Мне из за не ровного позвоночника нельзя приседать. Делаю жим ногами, пока рекорд 380кг на 12 повторений, бедро 60 см, икры 40см. Качаюсь два года, раньше был сильно худой. Хороший тренажер, но есть один важный аспект который нужно обязательно знать.
Делая жим ногами помните, что перетруждаете коленные суставы и перед тем как добраться до больших весов запаситесь какими то таблетками для суставов, иначе смазки в суставах станет мало и будете хрустеть.

Страницы:
27
26
25
24
23
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.