Ноги

Порекомендуйте несколько высокоэффективных упражнений для гипертрофии задней части бедра. Интересует внешняя, внутренняя стороны задней части бедра.

пишем в гугле футбол и допинг и читаем блять, а то устроили верю не верю!

Вопрос про ноги ребят ) в качалку времени ходить нету занимаюсь дома, есть гантели турник но это не суть. Вообщем вопрос такой. Если я буду приседать держа за шеей ганделю весом в 22-25 кг, реал ли подкачать ноги ? или это мизерная нагрузка для роста мышц ног ?

это очень маленькая нагрузка для ног)ты так только можешь улучшить рельеф...но силы не предашь ногам)

сажай кого нибудь из членов семьи на плечи или хотя бы на спину - мы часто так делали на футболе

)))))))))))) вес моих членов семьи 72 и 105 кг... боюсь травмироватся... ладно выход всегда есть - прийдется ходить раз в неделю в качалку... Становую и присед можно совмещать на одной тренировке верно ?

72кг - это вроде неоч много)
в один день не сответуют делать становую и присед,если ты коненчо на совесть собрался делать)

Становую и присед НУЖНО совмещать на одной тренировке...
Есст-но циклировать нагрузку с акцентом либо на ноги, либо на спину..

если делать становую и присяд в один, то получится халтура в одном либо друго упражнении!!!!либо в обеих))

Халтура - вопрос не сочетания упражнений, а человеческой психики...
Тебя никто не просит работать в один день на максимум и в тяге и в приседе..
Я же написал - "циклировать нагрузку с акцентом либо на ноги, либо на спину"..соответственно этому подбираются упражнения...
А логика здесь та, что в этих упражнениях работают одни и те же мышцы...и выполнение на максимум этих движений два раза в неделю дает прирост результатов только первые 2-3 месяца, а затем( по мере роста весов рабочих) наступает жестокий перетрен и обвал результатов..
Проверено лично на себе, я не из жопы это взял....

Возьмите, к примеру, Тома Платца (Tom Platz). Он обладал самыми выдающимися квадрицепсами ног из тех, что когда-либо появлялись на культуристической сцене. Приседал ли он тяжело? Редко. Он приседал глубоко и без подставок под пятки, как тяжелоатлет, всегда соблюдал строгую форму. Иногда Том пирамидально повышал веса, опускаясь с 15 повторений до 5 в 5-6 сетах,
Все знают и видели не единожды, что представляют из себя ноги Тома Платца...
Однако очень немногие видели, как он их качал..
Однажды он пришел в зал, и сделав несколько упражнений на растяжку( некоторые из которых напоминали завязывание морских узлов), завел свои наручные часы-будильник на 10 минут, выставил на штангу 150 кг и начал приседания..
В течение 10 минут он приседал с весом в полтора центнера и не сделал ни единой передышки, ..
Затем последовало 3 тройных серии Гакк-приседов со 360ф. переходящая в приседания со штангой на груди весом в 320ф. в комплексе с жесточайшими разгибаниями ног со всеми грузами на тренажере(около 300 ф.) числом более 60 повторений
В последних разгибаниях Том откидывался на спину на скамью тренажера и выполнял нечто похожее на упражнение, но амплитуда этих частичных движений была практически незаметна для рядового обывателя...
Самостоятельно покинуть тренажер после завершающего трисета Том уже был не в состоянии...
Рассказывают, что одна впечатлительная культуристка при виде одной из таких тренировок упала в обморок...
Но это еще не все..
После этого Платц обычно садился на велосипед и проезжал 30-40 миль вдоль океана в быстром темпе, но такие поездки случались чаще в предсоревновательный период.
Стив Холмен "Айронмен"(с)

Я всегда делаю присед и тягу отдельно, иначе просто не восстанавливаюсь, и таким образом делаю их раз в неделю...не скажу, что у меня маленькие и слабые ноги или спина)

как по мне лучше разделять по разным дням становую и присяд и выкладыватся по полной в становой или присяде...тяжело настроится на тежелый присяд, если знаешь, что у тебя еще становая..а делать становую с 50% весом смысла нет...и востановится потом тяжелее, если человек не употребляет химию..

Тяжело беседовать с такими людьми...))))

Вот пример сплита в таком раскладе:
1 день.. Тяжелая тяга / легкий присед
-Обратные гиперэкстензии(2*мах)
-Становая тяга 4*4
-Сгибания ног стоя или лежа(на выбор)(2*10)
-Глубокие приседания 2*15-20(60% весом)
-Жим ногами 2*15-20

2 день..Тяжелый присед/легкая тяга
-разгибания ног(2*20)
-Тяжелые приседания до паралели(2 разм. подхода+5*5)
-приседания в Смите на груди(2*15-20)
-мертвая тяга(2*10-12)
-Сгибания ног лежа(2*10-12)
-обратные гиперэкстензии (2*мах)

"делать становую с 50% весом смысла нет.."
Если ты будешь со 100% весом делать становую каждую неделю, можешь вобще забыть что такое нормальное восстановление...и не надо все списывать на химию..очень часто отсутствием химии прикрывают собственные огрехи в методике(""я - натурал, поэтому у меня результаты и не растут, а вот если бы я-..да еслиб химичил..и т.д.).
Может .Павел ~ Викторович ~ Деточка - генетический уникум, способный восстанавливаться за пару дней, остается только ему по-хорошему позавидовать...
После того , как мне подобную идею подсказал грамотный человек(МСМК, и Председатель нашей местной Федерации Пауэрлифтинга ), я за последний год увеличил результат в тяге на 35 кг(без преретренов и травм)..а до этого я топтался на месте, причем не прибавлял ни в приседе, ни в массе.хотя выкладывался на 100% ...

ну конечно еси хавать метан и тому подобное, то норм быдешь востанавливатся......но это не химия..вообще ни капли)после нормального тяжелого присяда вообще ничего не хочется делать..ладно там становая+жим или присяд+жим..!становая+присяд в один день ИМХО бред

Миша Мириевский, не уподобляйся тупорылому большинству, которое любые успехи приписывает метану...и вобще химии..
Ты можешь себе заколоть весь набор стероидов, но если тренируешься безграмотно, они тебе все равно не помогут...
Мне вобще похуй, как ты тренируешься, я просто изложил свое видение тренинга ног и спины, которое лично мне дало хороший результат(и не только мне, а еще целому ряду людей, среди которых есть вобще ярые противники не только химии, а даже креатина)...
И говорить про методику, работающую на 100%, что это бред..по меньшей мере странно...
Тогда Луи Симмонс для тебя тоже бред, наверно...
Ты сначала попробуй, а потом будешь говорить, бред это или нет...
Послушать тебя, так ты одни приседания делаешь наверно в зале, ...так тяжело тренироваться и правильно тренироваться - это не одно и тоже...

я не уподобляюсь, просто употреблять химию думаю стоит тем, кто уже чего-то добился и хочет добится большего в дальнейшем...а если у человека цель иметь красивое тело, который не планирует соревноватся-не вижу смысла в химии..(ну при этом понятно, что красивое тело соответствует определенным силовым показателям и к увеличению их нужно стремится)
я делаю один день первым упражнением-жим, второй-присяд, третий-становую!

Хорошая сплит-система...
Я сам так делал, пока веса в приседе и тяге не перевалили за 150...
А потом пошла, как ты говоришь, халтура...потому что поприседав в среду, я не успевал восстановиться к тяге в субботу...и в полную силу уже просто не мог тянуть.
Начал работать усилием воли, меня хватало на пару месяцев...потом перетрен и опять все сначала....
Номальный прогресс пошел только при объединении этих ОЧЕНЬ ПОХОЖИХ ДВИЖЕНИЙ в одну тренировку с циклированием нагрузки...причем прогресс и в приседе и в тяге....

я читал в какой-то книге, не помню как называется...так там вообще рекомендовали делать только базу..и как ты говоришь, например, 1й день-тяжелый присяд, легкий жим, во второй день-становая , легкий присяд и тд...но как мне кажется, эт скорее подходит для лифтеров, цель которых быстрый прогресс именно в весах...понятно, что этот прогрес должен быть..у меня впринципе веса и так пока-что растут, но до 150 в тяге и присяде еще нужно работать..

Денис 35 Rus Ботаногов, а кто сказал, что я работаю всегда на максимум??? У меня нагрузка в этих упражнениях всегда чередуется в зависимости от самочувствия и стадии подготовки))). Пон (ноги, грудь), Ср(столбы спины, трицепс, бицепс), Птн(грудь, широчайшая, плечи).

ребят извините конешно)может слегка не в тему)))знаете тренажер для жима ногами под 45градусов?скока там сам гриф весит?Прост очень интересно)

по разному....в зале, где я занимаюсь их два и один явно тяжелее другого...

Максим Федоров
у меня в зале он весит 20кг

я почему-то думаю что он не меньше 30 весит)с трудом верится что весит столько же сколько и гриф)))

Ребят хотел давно поинтересоваться, просто давно мучает этот вопрос.. У меня предласположенность к набору веса в ногах... Могу ли я сбросить объем с ног путем увеличения повторений на присяде и сильным уменьшением веса штанги??