Ноги

Фитнес и бодибилдинг
Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
655 комментариев
avatar
Сергей Зайко приседай со штангой на груди, ступни ставь параллельно примерно на ширине плеч и коврик под пятки
avatar
Возможно, делай с малым весом на технику все само придти должно.
avatar
я делаю приседания со штангой, их можно как-то делать что бы не росли мышцы задницы? я не хочу оставлять это упражнение, но и огромную жопу не хочу еще больше
avatar
ставь ноги поуже)
avatar
скажите, какое оптимальное к-во повторений в присяде при работе на массу!?некоторые говорят, что нужно 20-25 делать...некоторые 10-12..
avatar
6-8, по 4 подхода с рабочим весом
avatar
я в принципе так и делаю...первый подход 10, второй раз8-9, третий 6-7, ну и последний уже раза 4-5..
avatar
и еще...при в присяде работает бицепс бедра??или лучше качать его отдельно?
avatar
Практически не работает!! Он при становой тяге хорошо работает, так что лучше отдельно качать мертвой тягой или на тренажере!
avatar
ну становую я делаю тоже..в отдельный день, думаю достаточно на бицепс бедра)спс за ответы)
avatar
А какую становую то?
avatar
становая=мертвая
avatar
Да я знаю,что мертвая на биц. бедра,просто Михаил пишет,что делает становую,а какую?Если классика,то она в малой степени грузит биц.,а так можно после приседов добить мертвой,а классику делать в другой день,вреда не будет,потому что в мертвой вес будет меньше.
avatar
Ну яб в один день присяды со становой точно не делал бы, да и не делаю.
У меня от классики нормально биц бедра грузиться, а так хз каждому свое наверно...
avatar
Арнольд,будучи лишенным 'легких' Ног, делал 2 дня в неделю с друзьями до 40!! подходов в приседе, в подходе до 20 присеДаний. 'Чтоб ноги росли, им нужен шок, но являясь очень большой мышцой, это сделать трудно'-вот что говорил Арни.

Я конечно не говорю что вам надо столько же приседов делать;)но считаю надо делать до 12 приседов. Причем с 80 процентным весом. А рабочий подход должен быть один на 6 раз со 100 процентами
avatar
НУ не знаю... по-моему, можно иногда сделать тренировку где будет и по двадцать повторений (я так делал , но только всего лишь несколько раз в год), но каждую тренировку так, это по моему ни к чему хорошему не приведет!
avatar
Алекс Волков,а я не призываю делать в один день,хотя и можно,сам давно так делал и все нормуль.Просто приседы и становая грузят поясницу.Мона применить тяж. приседы и легкую становую,а на след.наоборот.
avatar
Обьясните если кто может
Присед со штангой максимум 80кг могу а жим ногами( телега) 145кг по 5х8 - почему так ??
avatar
Наверное, потому что в приседе нагрузка идет еще и на спину и она у тебя пока что не спровляется более чем с 80 кг! А в жиме ногами спина вообще не участвует! Да и вообще он более проще, там ты всегда пожмешь больше чем приседаешЬ!
avatar
Ну а можно заменить присед - жимом ногами ? я понимаю что результат будет не такой но мне в принципе только ноги и надо )
avatar
В жиме ногами рабочий вес больше в основном из за того что вес под наклоном ну и конечно нет нагрузки на спину, присяд ты им не заменешь но если спина травмирована то лучше жим делай.
avatar
Парни, а мне нужно похудеть ноги.
в зале работала только верх. теперь наверху худая и переливаюсь мышцами а ноги - как ливерная колбаса.
их качать или бегать? (хочу чтобы стали меньше в объеме )
avatar
Жим ногами легче потому, что там ты работаешь только с весом отягощения, в приседе и гаке ты еще свои вес встаешь! А нагрузка на спину врядли особо влияет...
avatar
Врядле особо влияет?! НУ лифтеры с тобою не согласятся! Лично у нас даже спицально поясницу закачивают, чтобы со штангой вперет не валило!
avatar
Я говорил про жим ногами, там меньшая нагрузка на спину особо не влияет

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.