Ноги
Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.
На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.
Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.
Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.
Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.
На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.
Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.
Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.
Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
у меня подъем на бицепс скоро догонит приседа с прямым грифом 85 тяну.
выпрямления ног 130кгх6.
даже выпады со штангой 65кг рабочи исходя из этого у меня если выподы 65 то присед минимум 120-130 должен быть но вот такая херня, сказать чесно первые 1,5 года ноги не трогал.
Что мне поможет? только без ржаки.
То что выпады 65 ,присед 120-130 не означает.
Если "выпрямления ног 130кгх6" это имеется ввиду в тренажере жим , то реально ты толкаешь вес 91-95 кг. Так что все сходится.
Ну что сказать, берешь штангу на плечи и приседаешь до параллели 6х4 потом 8х3, потом докидываешь 5 кг и далее. Один раз в неделю. + качай бицепс ноги.
з.ы. ... но это очень похоже на жопное проклятие штангистов- от большой хитрости вконце концов жопа сморщивается в подходе и штангиста убивает штангой, вот так вот.
От большого количесва подходов ноги быстро впадают в перетренерованность, как и от большого количества повторений
Приседать с весом меньше собственного- только ветер гонять , т.е. основная работа начнется, когда вес перевалит за твой собственный и будет приближаться к 1,5 твоего веса.
Приседания делать 1 раз в неделю. А если вес большой, то и 1 раз в 2 недели, связки дольше восстанавливаются.
Джузеппе Гарибальди 6 мая 2009 в 13:35
Икры надо пробивать огромными весами.>>
Еще Арни говорил что икры нуждаются в оч больших весах, больше веса своего тала раза в 2! Но я пока качаю их с 15 кг блинчиком прут вроде =)
да ну их качать ?
в приседе все работает
Или стоя в гаккмашине. Веса где то как раз в 2 раза выше собственного -160-170
1. на ренажере для жима ног - 90 кг, 3п., 20 повторов
2. В тренажере Смита (поднимаюсь на мыски на степе)50-60 кг, 3п., 20 повторов.
3. Комболавидная (на тренажере, где сидишь..) 30 кг, 3п., 20 повторов.
Особого роста не вижу:(
Говорят, что рост икр зависит еще и от их крепления к костям.
6 мая 2009 в 19:54
это камбаловидные ,если не ошибаюсь,
да ну их качать ?
в приседе все работает
Комболавидные помогают "вытолкнуть" икры (2-х глав. мышцу)
Я икры делаю только в одном тренажере для икроножных по приведенной схеме))) Но ноги у меня самая сильная и развитая часть тела.
23 июн 2009 в 23:10
Подскажите пожалуйста, как уменьшить обьем бедер? Сушка мало помогает=(
хороший вопрос. тоже мучаюсь с ногами. 68 см объем бедра. 17 лет . 8 лет футбола