Ноги

Фитнес и бодибилдинг
Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
655 комментариев
avatar
Зравствуйте! Может кто-нибудь подскажет... Как укрепить заднюю поверхность бедра в тренажерном зале...
avatar
Тренажер для сгибания ног знаешь? Ложишься на него животом и наяриваешь )
avatar
Самое лучшее для Бицепса бедра
no1 Румынская становая
no2 Любое упражнение для пиковог сокращения бицепса бедра .( движение кгда пятка максимально близко к жопе .)
avatar
Задняя мышца бедра очень хорошо укрепляется когда девушка „сверху"
avatar
вы вообще про ноги в целом или отдельные упражнения???
кто приседом увлекается повторений так на 20-40?????????????
avatar
Наталья Svitich румынская или турецкая тяга - не знаю как правильно
это грубо говоря становая на прямых зафиксированных ногах
avatar
как лучше всего качать внутреннею часть бедра????????
avatar
Жим ногами 45* ноги расставлены носки в разные стороны
ну и присед также
avatar
Еще тренажер такой есть - хз как называется , где лежишь лицом вниз , а ноги к заду тягаешь, но там скорей на прорисовку.
И еще один тренажер где сидишь и ноги выпрямляешь...
А лучше все вместе ^^ Жим 45* + полные приседы на Гакк-машине + 1 +2 тренажер =D
Повторы хз... сначало по 8-10*3, потом когда во вкус войдешь ( через 2-3 занятия ) по 6-8*4
avatar
лучше просто долби приседания, как говорится дешево но сердито, никакого дополнительного оборудования не нужно, максимум ремень!!!
avatar
очень сильно болят икры, ноги не выпрямить, особенно после сна, когда на тренировке , то разогретые нормально, а потом просто жесть, в сайне расслабляет, но ненадолго хватает.само пройдет или есть вариант как этому помочь?
avatar
если ты недавно начал качать икры,то пройдет..
avatar
Олег Т. да недавно.уже 4 й день болят так.
avatar
у меня 5 дней болели, когда первый раз в жизни их захотел покачать целенаправлено
только боль эта не признак роста, а необычной нагрузки
потом когда будешь качать икры в дальнейшем боли уже не будет такой
avatar
у меня тоже перввый разх дней 5 болели..
avatar
отлично! это понятно, что на первые разы они расти не будут.
avatar
Кто знает от жим ногами жопа не растет?А то от приседания в ногах хорошо прибавил и жопа стала что в джинсы ели влазю.
avatar
#349 смотря как будеш делать.
Если не хочеш чтобы она росла-исключай ее из работы.

Жим ногами: ступни ставь параллельно,близко друг к другун и вниз платформы.
Приседания: приседай со штангой на груди,ноги на ширине плеч,ступни параллельны,под пятки подкладывай коврики или блины, опора на носки,надевай пояс

Так же смотри сам,почему жопа растет-это гипертрофия ягодичных мышц или все-таки жировые отложения
avatar
Как думаете если бегать с отягощениями ноги расти начнут или наоборот подсушиваться сильней???
avatar
ну у меня ноги чуть жирные если я буду делать разгибание ,сгибание как думаеш жопа уменьшится?
avatar
ноги и жопа это не одно и тоже

лучший сжигатель жира это бег вместе с низкоуглеводной диетой

от разгибаний жир не уйдет, как бы ты не долбил их
avatar
Та бля и я так худой щас начну бегать еще меньше буду
avatar
подскажите плиз какие упражнения нужно делать чтобы накачать жопу?
avatar
Приседы, выпады и отведение ноги в тренажере

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.