Ноги
Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.
На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.
Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.
Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.
Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.
На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.
Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.
Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.
Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
икры качаю тоже подругому=) беру железный поднос (можно любое другой предмет главное чтобы был чуть выше пола) становлюсь на него. встаю на носочки беру в руки гири (по 6 кг) и ну не сказать присядаю а подскаживаюсь! тоже вполне эффективно. для большего эффекта советую вместе с этим упражнением привязать к ногам гири (желательно не большой массы) качается еще быстрее и как-то интереснее=) главное в первый раз сильно не качаться а то ноги болеть будут=) потихоньку увеличивайте количество приседов и вы добьетесь нужного вам успеха=)
#252
Александр Волков
18 фев 2009 в 17:08
икры их две, внешняя (котора качается стоя на блочном тренажоре, так же как и все упражения для роста лучше всего качать пирамидой) и внутреняя камболавидная мышца,самая главная, сли рокачивать хорошо ее будет рости видимый обьем всей икры! качается на спец тренажое сидя (забыл как называется или сидя на скомье со штангой на ногах носки на 2-3 блинах и вперд.пирамидой до отказа!
18 фев 2009 в 16:15купи артопедические стельки! не помогло спец обувь и в них артопедические стельки - не прошло дуй к артопеду!!!!
откуда такая уверенность в эффективности??
Зы: на подносах обычно посуду носят
я поднимаю ноги сидя!=) на табурете=) как бы это смешно не звучало - это эффективно!=) покрайне мере мне помогает=)
хех ну я не знаю как сказать=) просто можешь хоть словарь под ноги положить хаха=) главное чтобы было что нибудь=)
2 тренировки не показатель. мышцы могут только болеть. или кровью наливаться и становиться больше в обьеме, но тогда и ноги надо иметь как у колемана.
ЗЫ упражнение на голень стоя делается с прямыми ногами, пятки максимально опускаются, пока не почувствуешь растяжение мышщы и ступни должны быть паралельны.
Игорь ★Октябрь★ Крынин - рано тебе еще советы давать, лучше почитай чего полезного и в качалку запишись