Ноги

Фитнес и бодибилдинг
Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
655 комментариев
avatar
Вопрос :как накачать ноги без приседа? Ответ:никак)
avatar
Хорошая Эфективность упражнения присед проявляется при возможности присесть 1.5 своего веса на 15раз.это добрый минимум.
avatar
как ваще можно отрывать пятки? это ж пипец опасно и неудобно =D
avatar
Маргарита Колос ставь под пятки пдставку или одевай штангетки, а лучше ахилес растягивать:)))
avatar
20 в полный присед без всяких пяток-вот где сила)))
avatar
я мне вот приседать нельзя,и возник вопрос: жим ногами может вполной мере заменить присед?
avatar
Нет, точно не может!!!!Но раз приседать нельзя. то жим ногами - оптимальный вариант!
avatar
Последнее время стал делать поочередные выпады с гантелями(со штангой тяжеловато), кто что скажет про это упражнение? Кто делает?

avatar
Очень хорощее упражнение на переднюю часть бедра
avatar
Хм.... я бы сказал сказал скорее на Зопу хорошее упражнение :)! Но, оно в присяде помогает!!
avatar
" на переднюю часть бедра"
Даа, но и бицепс бедра кстати тоже неплохо работает)
Александр, жопа и правда забивается и болит потом xD
avatar
тело держи вертикально и не будет жопа болеть
avatar
хм, ок попробую :) Как то не обращал внимания как тело держу :)
avatar
не, ну понтно, что тело держать надо вертикально, а почему болеть ОПА то не должна?? это упражнение как раз и идет на ягодичные мышцы, а они важны в присяде, да и в становой тяге некую роль играют!!!
avatar
тело строго вертикально и взгляд направлен вверх на 45 градусов,все будет ок)))
avatar
это упражнение изолированное на переднюю часть бедра
avatar
А На Ягодицы подскажите чтонибудь, только кроме становой, приседа, ибо спина у меня от них болит, да от приседа уж больно ноги разносят, нехочу синдром большой задницы=) заранее спасибо
avatar
Здравствуйте все! У меня не получается ПРАВИЛЬНО делать приседания со штангой, по правилам ноги должны быть прямыми носки/ступни тоже, так вот, когда я приседаю то ступни разьезжаются наружу и становятся на ребро, может дело в плоскостопии или недоразвитем тазобедренного сустава?
avatar
Разворачивай носки наружу,так тоже можно,я например тоже разворачиваю.
avatar
Расскажите кто как икры качает какие веса и по сколько повторений и подходов, спасибо.
avatar
На шведской лесетке подъемы на носки 4 сета до отказа
avatar
подскажите пожалуйста как уменьшить в обьеме бедра и ягодицы, и желаельно еще бока, это у меня самые проблематичные места, какие упражнения для этого?
avatar
а велотренажер подойдет?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.