Ноги
Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.
На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.
Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.
Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.
Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.
На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.
Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.
Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.
Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
и тут xDD
Павел Ve$eLый Веселов - не думаю, что эти 15-20кг мышцами будут
если есть предрасположенность к заболеваниям вен (наследственность и пр.) как быть с такими тяжелыми упражнениями для ног? может ли это справоцировать развитие какой-нибудь гадости типа варикозного расширения?
Как накачать икры? Я уже год пытаюсь их увеличить и ничего....результат 0!
И есть ли разница при прокачке икр, если делать упр-ие (подъем на носки) носки врозь (прокачивается больше внутренняя поверхность) или носки вместе?
Мне нужно накачать именно внутреннюю часть икр.
Буду Вам очень благодарна, если кто подскажет, даст совете.
Ирина Улупова, икры почти у всех отста.т я думаю ))) качать их лучше в спец тренажоре подъемами на носки( носки особо сильно не разводить в стороны) иди со штангой на плечах в тренажоре смита.
долбить голень нужно на каждой тренировке, добиваться жжения в мышце и постоянно растить вес
Сейчас перешла в тр-р "жим ногами" там биру по 60 кг 3 повтора по 20-30 повторов. Правда качала не каждую тр-ку.
А сколько раз в неделю желательно качать икры?
Влад, правильно ли я поняла.....положение "носки в сторону" не влияют на рост именно внутренней поверхности икр, так?
мышца эта послабее будет, поэтому и вес поменьше
Оказалось мне тупо не хватало белка для роста!Потом добавил в свой обычный дневной рацион две-три пачки обезжиренного творога и икры пошли впрочем,как и масса всего тела.Теперь на икроножную работаю с весами чуть ли не два раза меньше и голень растет потихоньку)
Я тоже сейчас свое питание пересмотрела. Белка, думаю достаточно.
Теперь жду результатов:)