Ноги

Фитнес и бодибилдинг
Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
655 комментариев
avatar
ага и ростом останешься,как был в 12-13 лет..пока рост не сформировался,присед лучше не делать...ну это лично мое мнение..
avatar
олег
херню ты говоришь чесное слово... я приседаю с 13 лет мой рост 182
avatar
вон стронгмены все практически 180+ ростом, а приседали и тянули они с лет 15
avatar
А с позвоночником проблем не будет?
avatar
а чего они должны быть??? если не по техники делать то он будет болеть и в 20 и в 30!
avatar
считайте,что хотите,спорить не буду..но останусь при своем мнении..
avatar
подскажите плиз самый эффективный способ как убрать жир со всей нижней части телла (занимаюсь боевым самбо 4 раза в неделю ,качалкой 3 раза)
avatar
заваливаюсь на рписеде.. что можете посоветовать?
avatar
Сбрось вес работай на технику 10 повторов потом на 6 переходи...делай подсобку на поясницу...
avatar
У меня девушка с 12 лет приседает.... с позвоночником проблем нету
avatar
ну так твоя девушка,я думаю,не приседает с большими весами..
avatar
Да я тоже пока с большим весом не собираюсь работать.
avatar
100кг в 48-ке у нее, я и сам в 8 классе приседать начал
avatar
А я щаз на 20повторений приседаю, видно скоро перетрен придет...
avatar
свою прораму приседаний взял у великого Тома Плаца...ну только он веса побольша накидывал...кароче начинаю приседать с тремя блинами с каждой стороно до той секунды когда остановлюсь от того что не могу обычно 15-17 повторов...дальше снимю один по одному блину с каждой стороны и продолжаю приседать до той степени пока не сяду и не смогу встать....дальше снимаю еще по одному блину с каждой стороны и продолжаю приседать...кароче каждый подход выливаеться где то в в 40-50 повторений...не считаю...таких делаю три...потом еще сгибание колен в тренажере и голень прокачиваю...мне этого достаточно....перетренировоности не чувствую...но иногда бывает что может стошнить после приседаний или сознание потерять...считаю это терпимым...с таким тренироваться можно...
avatar
кстати,народ кто и как делает разгибание ног сидя???имеет ли смысла делать по 6 повторений или это упражнение только для забивки,рельефа(от 12 повт) стоит делать?
avatar
мне кажеться что надо делать больше 12 повторений..это же в принцыпи рельеф бъет...ну моя точка зрения...может я и не прав.
avatar
рельеф от кол-ва повторов не зависит Делай присед и тягу классику ноги и срака огромные будут а еще жми ногами))))диапозон от 4-15 оптимал 6 и сила и силовая выносливость
avatar
большой сракой, ты сразу всех распугаешь)
avatar
ахахах...и будет срака шире.чем плечи xDDDD
avatar
Ага видел я одного фанатика такого у него приседы веса уже больше сотни а жопа выпирает будто он туда ведро синтола вколол ))) Ему уже говорят типо хорош ноги то давай торс а то ржака получается с такой фигурой ))
avatar
У меня тоже чего-то ноги прут впереди планеты всей сейчас уже вешу 89 набрал за три месяца 9 кг..Просто без приседа бывает масса не растет и без него много хороших прог не поделать....Можно чередовать например одну треньку присед другую и тд ногам впринципе пох сколько повторов делать....
avatar
Чередовать кол-во повторений имел ввиду
avatar
номер хорош дурью страдать ты не плац перетренируешься и сердце посадишь..
avatar
Люди я че за дела у меня присед очень маленький, а ноги больший, и жим ногами прет ???

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.