Ноги

смещение позвоночных дисков пояснично-крес. отдела, лечащий врач разрешил делать много упражнений, но главное запретил становую, жимы над головой и приседания(((((
вот и ломаю голову.....

Понятно.
Ты не один такой, Андрей. :-)
Удели особое внимание прокачке пресса и упражнению гиперэкстензия (для работы над продольными мышцами спины) БЕЗ ВЕСА, и через полгода сможешь понемногу начинать заниматься на становой-приседе-жиме стоя. Но в любом случае увеличивать веса в этих упражнениях тебе нужно будет осторожно.

У меня тоже смещены позвонки , но никто ничего не запрещал .
Вообще когда говориш врачам что занимаешься с отягощениями , смотрят как на пропащего человека .

Главное укрепляй мышцы кора , в будущем будут тебе защитой и опорой .Сможешь делать все упражнения .

Александр, Руслан, СПАСИБО за советы.

У меня вопрос: приседания нужно делать с весом, чтобы тока 6-8 раз мог сделать или нет?

не лучше 15-20 так эффективней

Я на 12 обычно делаю и становую так же, просто чем меньше повторов тем больше вес и больше вероятность травму получить

Но ведь вроде для набора массы нужно делать упражнения по 5-8 раз, а 12 на рельеф?

Для ног всегда надо больше повторов. Для набора массы вообще 8-12 повторений. Больше это на рельеф, а меньше шести это силовое упражнение

Я делаю от 6 до 8 повторений и нормально все растет. Иногда даже по 4-6, если вес повышаю.

да ну кому - што. У меня от футбола в 10 классе бедро было 58см

15-12-10 ( по порядку сложности упражнения ) повторений я делаю. Пользовался системой типа начинаешь с 5 доходишь до 15 повторений ( в это время пыжишься как паровоз), потом меняшь вес , чтобы делать 5 и тд., но тут нужна страховка и растяжения связок оч вероятны.А повторения 15-12-10-8 (например жим лежа 12-10-8-6, верхний блок 12-10-10-10 , приседы 15-12-10-8 )менее травмоопасны и поддержка не так нужна.Это система Шварца , а может и нет=) При таких повторах вес не быстро растет, а рельеф растет, да еще как !!! =).
А по поводу становой и приседа - чтобы большие веса брать надо спину качать.. гиперэкстензия в первую очередь, а еще на римском стуле неплохо бы ( если со спиной проблемы даже не знаюможет не стоит , а может даже и нужно... я не врач ^^ ). А жим ногами 45, сгибания ( лежа сгибаешь ноги ) и разгибания ( сидя разгибаешь ноги ) - на бедра ( Гакк машина вроде тоже уменьшает нагрузку на спину но хз ) - более менее изолированные упражнения. Не знаю насчет икр - бегать только разве что или жим сидя ( тот который на икры, а не на бедра - сидя поднимаешь икрами снаряд с блинами и опускаешь)

Если хотите обьемные ноги,приседайте в полный присед!

Скажите,обязательно использовать бинты?

хочешь колени сохранить то да. Конечно если ты присядаешь 80кг то можно и без бинтов. +бинты дают прибавку небольшую в весе.

Бинты нужно использовать, когда приседаешь с весом более 80% от своего максимума в этом движении, иначе вероятность травмы велика, кстати ремешок тоже не помешает)))

Как накачать икры???

Подъемы на мысках стоя, для икронож. мышц, подъемы на мысках сидя, для камбаловидных мышц.

Привет!Я занимаюсь фитнесом уже 5 лет, даже работаю в салоне фитнес - инструктором.Я обожаю свои накаченные ноги,

Сколько сетов и повторений делать на икры?

Надежда Наденька Михалева, 2*30

4*15!

голень:
все в один день

сидя 3х20
в жиме ногами 3х20
стоя 3х15
осел 3х15

третий подход везде со сбросом двойным
3- 4 дня не ходить и голень не делать потом опять.

На икры для всех по своему . От 20 до 50 . в пяти 4-5 подходах

Спасибо за советы, буду пробовать...