Ноги

Фитнес и бодибилдинг
Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
655 комментариев
avatar
жим сильно сильно прет???

спина херовая
avatar
Ну у меня тоже были таки мысли что это из-за спины, жим ногами 270х6 а присяд 105х6 коекак :-( Жим лежа блин больше !!!
avatar
нормально это. жим ногами должен быть больше присяда раза в 2.
avatar
Просто у нас ребята 180х6 приседают и жим ногами у них такой же !!! А то и меньше !!!!
avatar
Павел Ve$eLый Веселов,у меня такая же ситуация..жим ногами в районе 200,а присед в районе сотни.Это объяснимо,т.к. при жиме мы же спиной упираемся
avatar
Может они жмут ногами сразу после присяда? тогда еще понятно. у всех кого я знаю жим намного больше чем присяд
avatar
Так я тоже после 4-6 подходов (без разминку) иду делать жим ногами !!!
avatar
это все смотря как жать....
avatar
без отбива и максимально глубоко
avatar
Сместить акцент на присед и низ спины
avatar
хотите научиться правильно приседать и большим весом перестанте делать любы упражнения на ноги и начните просто приседать.
avatar
Подскажите про технику приседаний. Меня интересует правильно ли упираться на пятки или на носки? И насколько можно наклоняться вперед, или вообще нельзя?
avatar
упираться - на пятки, наклоняться - не сильно
avatar
если приседать 180 на 6, то жим ногами должен быть 350 на 6 не меньше
avatar
шож у вас там за машины для жима ногами, что такие веса тягают все
avatar
тю я приседаю не много 120 на 10 но жим ногами 360 кг на 1 раз..... 45 град
avatar
) А захера жать ногами на раз ?
avatar
выебнуться ))) проходку делал вот и стало интресно сколько на раз выжму с задержкой...
avatar
Впринципе на раз жать можно)))) Это цикл на СИЛУ, там идет 4-5 подходов, по 1-4 повторений :)
avatar
В цикле о котором ты пишешь речь идет о базовых упрожнениях, и жим ногами на раз, к нему не имеет ни какого отношения
avatar
Охуеть не встать! почему это не имеет? Или кроме работы на силу непосредственно со штангой больше ничего не признается??
avatar
вот и лежи ахуевши, жим ногами - не база
avatar
в пауэрлифтинге не база а в билдинге база!
avatar
Юра Шишкин, ты гений спорта))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.