Ноги

Подскажите,что эффективно для приводящих мышц бедра?

ничего
шутка
тяга суммо но будет зад расти

многие спорили скоко нужно делать упражнений для ног на массу?
я попробую ответить так как ноги это мое самое любимое место и к тренеровке неодин год подхожу творчески...
я тренерую ноги раз или два в неделю (чаще раз) (за два года бедро 64 см) тренеровки ног суперинтенсивные на одной недели использую тяжелые приседания тренеровки 5-8 повторений доходим до 3х. на другой недели легкие приседания 14-20. на первом месте естесвенно приседания со штангой в полную амплитуду(ниже параллели) после приседаний со штангой добиваю окончательно приседаниями в гаке..ноги очень узко (для проработки внешней части квадрицепсов) и заканчиваю квадрицепсы жимы ногами(ноги широко для проработки внутреней части квадрицепсов) потом икры..(подьемы на носки в смите 10 повт 7 подходов) и подьмы на носки сидя..14повторения 4 подхода

изоляцию на бицепс бедра никогда неделаю вместе с квадрицепсом а делаю в день становой -становоая на прямых ногах-это база для бицепса бедра..а не как другие говорили сгибания ног..

Всем привет! Подскажите пожалуйста у меня хрустят колени, хоть приседаю с весом хоть при разминке, подскажите с чем это связано.

Привет.Подскажите пожалуйста как качать внутренние мышцы бедер без тренажера(поэфективней)

А что такое мышцы кора?

Lizon делай становую на прямых ногах,еще можно делать приседания в смите с акцентом на бицепс бедра.

мышцы кора- мышцы брюшного преса!

2Lizon
ну если без тренажеров то это приседания со штангой,выпады,становая на прямых ногах-- это самое эфективное для бедер!

Пацаны у когото есть программа штангистов для тренеровки ног?

становая тяга ( или Гакк машина + гиперэкстензия ... а можно вместе =)) ) + приседания со штангой =) можно еще жим ногами 45...

жим ногами - неплохая альтернатива приседаниям. Менее эффективное упражнение чем приседания, но все же эффективное и более безопасное для спины и коленных суставов.

Я имел ввиду сколько подходов по сколько повторений?(прога для штангистов)

Иван Куценосов русский цикл называется.. там 3 раза в неделю приседать надо (или 2 хз)
загугли, найдешь быстро

Вообще качка ног это неблагодарное дело, у меня они от природы и так мощные а тут еще начал делать прсиедания, делал прмиерно полгода и без дополнительного веса на 15-20 повторов, ноги раздулись уже в джинсы еле влез, а щас еще врач на меня глянула точнее на ноги и говрит типо у вас избыточная масса тела вот и нах оно надо чтоб думали что жирдяй какой то, так что лучше худые и длинные ноги качать их не надо. Да и плюс отказавшись от прокачки ног все съеденное вами будет идти только на восстановление торса. Да и еще я чувствую как ноиг болят даже при выполнении шрагов или тяги штавнги в наклоне а дополнительная их тернировка нужна если у вас уж совсем дрищевские ноги как были у Арини в молодости но это удел только эктоморфов

Врачи тебе и не такого скажут. Если жирный - то нах, а если мясо - то какой избыточный вес может быть?? У меня друг МС в 100-ке чуть ниже меня так поставили ожирение 1-ой степени, всем залом ржали, и как то похож он на жирдяя, второй кмс в 90-ке, но повыше, у него избыточная масса тела.
а худые и тонкие ноги это просто песдец как адски смотрится в контрасте с мощным верхом, ухахочишься. видел таких, когда бицепс больше бедра, а предплечье больше икр .. жестоко, буш карикатурным качком на ходульках)

народ,а за сколько вообще можно икры подкачать?
просто неравномерно смотрятся с бедрами,отстают..вот хотелось бы поднакачать..
качаю икры первую неделю..в неделю 3 раза.. подъем на носки в тренажере стоя (3 сета по 15 повторений), потом подъем на носки в тренажере сидя (3 сета по 15 повторений).

хочу спросить,чтобы подкачать внутреннюю часть икр нужно носки встороны раздвинуть или пятки?
чем отличается подъем на носки сидя в тренажере или подъем на носки стоя в тренажере?
камбаловидные мышцы это какие?

ОТЗОВИТЕСЬ КТО-НИТЬ УЖЕ ..(

О.о подкачать икры - это не меньше года..
камбаловидные - они находятся под икроножными.
сидя ты их качаешь, стоя - икроножные.
по поводу разведение носков не загоняйся

ну т.е. за год можно норм развить икры при прокачке 3 раза в неделю)
а посоветуйте сколько подходов,поторений там..

норм развить и подкачать это совсем разные вещи.
по поводу их тренировки ничего не скажу, пока делиться нечем)

Олег у меня тоже проблемы с голенью ..но так чуть подкачал было 37 щас 44-45...боьше не растет хоть тресни..
Упр нормальные Осел ., неплохо дает

стоя в гаке или в тренажере , не очень как то сушит вроде больше чем растет .

лежа вжиме ногами похоже на осел но похуже

стоя неплохо с гателей в руке однанога чуть сзади вес на переднюю неплохоо тоже..

ну сидя камбала..

Андрей Леонид Белин, спасиб..
а солько подходов делать и по сколько повторений?
а камбалу вообще стоит качать или можно подъемом на носки стоя в тренажере обойтись?

бегай