Ноги
Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.
На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.
Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.
Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.
Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.
На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.
Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.
Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.
Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
Выполнение упражнений в тренажерах с предельными весами на минимальное число повторений дает только тупую и ненужную нагрузку на суставы без качественной проработки самых мышц и это справедливо как для лифтенга, так и для ББ
Поэтому приседаю редко , обычно меняю на присед в смите где четко прорабатываю квадрицепс . Потом идуд злые жимы ногами или выпады .
После разгибания .
Потом комплекс на бицепс бедра 2-3 упражнения .
Начало Становая тяга либо РУмынская тяга , затем изоляция с пиковым сокращением .
после становой ваапще минуты две отхожу хотя и не рву сумашедший вес..пока не отошел в глазах темно...просто ложусь и лежу пока нормально не станет..птом пять минут перерыв и по новой.
пора с железом завязвать)))))как тряпка))))
пройди медобследование
Извините, если глупость спросил. Просто ,кроме как здесь, я не могу больше нигде узнать. Почитал в интернете-ничего нет про это. Я могу ей подсказать наоборот с накачкой, а вот как уменьшить...
сорри,что не по теме..прсото не могу ничем помоч(
сколько повторений,подходов,какие упражнения самые эффективные,сколько раз в неделю качать их,сколько отдыхать между подходами и т.п. и т.д. хочу массу нарастить..ну чтобы объемные были.. ?
Присед сто пудов эффективнее, не зря же БАЗОВОЕ упрожнение!!! Лично я знаю много мощных типов, которые жим ногами практически не делают, а вот приседают все штангисты, да и многие билдеры! Вообщем не приседают только травмированные и далекие от "железного" спорта (лично мое мнение)!