Ноги

Фитнес и бодибилдинг
Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
655 комментариев
avatar
лучше не висеть, получается эфект "гармошки", что не есть хорошо
avatar
а подтягиваться просто можно?
или в начало тогда чтоль подтягивания ставить перед приседом или становой?
avatar
Эффект гармошки? Личноя всегда думал, что во время приседа и тяги, мы как бы присуем свои позвонки, и нам их надо расправить чтоли обратно, поэтому и надо висеть! Чтоб рост сохранить например...
avatar
Я тоже считаю,что после приседа и тяги необходимо повисеть на турнике и потянуть кресцец около швецкой стенки.А вот спрыгивать с турника,после того как повисишь уже нежелательно - как раз эффект гармошки.
avatar
нах после приседа то? лучше растяжку сделать на квадро
avatar
Растяжку то понятно, но ведь нагрузка на позвоночник не хилая идет!
avatar
А ни у кого такого не было, что после тренировки болят колени? У меня после воскресенья до сих пор иногда ноют. Как-то напрягло.
avatar
а что же ты хотел???думал легко будет?у меня знакомый "лифтер",бывший,с коленями тоже мучался,теперь ноги вообще не качает,говорит боль невыносимая.от этого никто не застрахован,сегодня может болеть,а завтра пройти и наоборот.старайся не думать о своих болячках и все будет хорошо,потому что в основном болит то,за что боишься больше всего.
avatar
я вот ваще не понимаю как приседать,сегодня пытался присесть,и почувствовал напряг в пояснице,так и должно быть или я не так делаю?
avatar
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ РЫБЫ!
avatar
я делаю приседания с подставкой: т.е. под пятки ставится подставочка и приседаю... так тренера говорили?? что дает и правильно ли??
avatar
Да , правильно вроде, это как приседать в штангетках (у них каблук есть) - от этого техника приседания лучше!
avatar
Мы блины маленькие (5 кг) кладем )))
avatar
а я гантельку ))
avatar
а я не кладу,я присед делаю как в лифтинге
avatar
а без утяжеления делаю много-много раз)
avatar
Ребята!!!!Очень срочно!Помогите...что делать...ногу свело (икраножная мышца),ходить можно с трудом и болью...грела в ванной и массажировала, колола иголкой...нифига...Кто нибудь подскажите что еще можно?
avatar
к врачу однозначно
avatar
ленни а утяжеление сколько кило?
avatar
да не очень много пока беру... с гантелей ) а что?
avatar
я щас тоже мало пока меньше 100 отрабатываю технику
avatar
технику я отрабатывала много лет, еще в детстве)
avatar
Юлия Чичерина просто купи любой гель от растяжений вроде Долобене или Денебола и меньше ходи пока не заживет
avatar
а у меня недосед получается((но щас исправЛяю

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.