Ноги
Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.
На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.
Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.
Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.
Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.
На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.
Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.
Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.
Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
2 Иван: раз в неделю вполне достаточно.
Пн-легкая Пт-"сложная" :-)
Сред.малая нагрузка
Пятница средняя нагрузка
Все восстанавливается
Если быстрее, то нагрузка была не достаточной- быстрая компенсация, слабовыраженная фаза суперкомпенсации, т.е. хреново растет или не растет.
Если после 3-4х тренеровок есть боли - перегрузка, нет суперкомпенсации, т.е. не растет, травмируется или вообще сжигается.
Вроде все просто.
Понедельник легкая нагрузка на ноги -приседания со штангой на груди 3х12(разминка+3 рабочих сета) последним номером в упражнениях( я делал ноги вместе,под пятки подкладка из 2 ковриков,пояс,спина максимально вертикальна, не до отказа,я не усердствовал,вес брал постоянный внутри цикла 60 кг)...
Среда: тяжелая нагрузка на ноги...Приседания 4х8 (упражнение первым номером, никаких подкладок,бинтов,поясов....разминка +4 рабочих сета с прогрессией в 5 кило в каждом сете)
Пятница: средняя нагрузка на ноги-становая тяга
Еще вопросы есть? задавай=)
а зачем нужна легкая нагрузка в понедельник если в среду будет тяжелая?
и что она дает?
понятно