Ноги

Фитнес и бодибилдинг
Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
655 комментариев
avatar
Качайте верх и будет все пропорционально! :) 68 см хорошие объемы для бедер зачем дрищем становиться?
avatar
Ясин Хочувтурин вопрос лежит не в пропорциональности уже, а в нежелании иметь большие ноги!!,что тогда??
avatar
Ну перестань все делать на ноги. По логике должны сдуться, разве нет?!
avatar
Я тож так думал, оказывается нет:(((((только если совсем чуть-чуть. да и выглядят они заплывшими.а если сушиться, и бегать, то верх высушивается, а ноги нет.
avatar
я не хочу дрищем. просто проблема в магазине одежды для подростка найти штаны чтоб они были не в обтяжку.
avatar
Тоже прошлогодние штаны малы :( хотя бедро прибавило максимум 8 см но уже надо другие, а ноги мне качать нравиться, завтра пойду, да и массы в них сколько, так и до сотни быстро добраться :)
avatar
да штаны это проблема!!:((((у меня все просто протераются мгновенно, а ходить в спортивках не очь как-то.
я уже в сотку вешу, ток вся масса в ногах!!а оно мне надо??:((
avatar
мне тоже масса не нужна. у меня жира нет. есть кубики и все впоряде но я вешу 83 кг при росте 178 и хочу научится подтягиваться раз 30. а при такоем весе это очень тяжело делать
avatar
Зачем эти подтягивания нужны?! По мне так чепуха.. Лучше красивое массивное тело.. У всех свои приоритеты..
avatar
одно слово - полиатлон!
вот зачем. мне к сентябрю надо раз 25 подтягиваться. минимум. дайте по этому поводу совет дельный
avatar
такой оффтоп в теме ноги))
да какой совет?!подтягивайся каждую тренировку на один раз больше,чем на предыдущей..перни,но подтянись!)когда дойдешь до предела,начни подтягиваться с отягощением..3-5 тренировок с отягощением..потом на раз/два больше повторений,чем предыдущий максимум своим весом..что-то подобное должно дать результат
avatar
ну посмотрим попробуем. спасибо
avatar
Удобнее с ней. Пару сантиметров.
avatar
Подставка жопу разгружает чисто мое мнение по практике, не использую
avatar
Я использую подставки большой высоты. Из за них спине легче. Никому не рекомендую! Привык хрен отвыкнеш.
avatar
Подставка под пятку переносит всю нагрузку с мощного тазобедренного сустава на хрупкий и шаткий коленный.
Хочешь уничтожить колени и стать инвалидом --- приседай с большими весами используя подставку.
avatar
хотелось бы знать, лучше делать жим ногами на тренажере или приседания со штангой?
avatar
Мне вот интересно,кто сколько приседает на 20 повторений.
P.S. Двадцатки- это сила!
avatar
na 20 ya delayu 60 kg. - 75 kg moj ves
avatar
кг 85 где то на 20 раз но обычно 100кг раз на 8, мой вес 65кг
avatar
Занимаюсь после долгого перерыва около полтора месяца.Я верю то что двадцатки всему основа.
На 20 раз приседаю 50 кг,чертовски тяжело.
avatar
Ну если веришь.. А я уверен что лучше работать по классике на 8-12 раз
avatar
Подскажите пожалуйста народ, как убрать лишнее с бедер и подкачать попу? Какие нужно делать упражнения на тренажерах и можно ли кушать после таких тренировок? И если можно то что можно есть чтоб не набрать?
avatar
На попу это гиперэкстензии приседы и наклоны со штангой на плечах, а с бедер ничего убирать не нужно так красивей ;)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.