Ноги

Фитнес и бодибилдинг
Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
655 комментариев
avatar
"На попу это гиперэкстензии приседы" - а это как?)))
"наклоны со штангой на плечах"- наклоны или приседания не поняла?
avatar
124 кг на 20 раз. Сам 95.
avatar
407 -- Приседания со штангой ниже параллели.
Румынская тяга.
avatar
а румынская тяга???? Этоо что такое
avatar
Выпады еще.. А вообще лучше консультируйся у тренера в зале, на словах тебе технику тут не объяснят.
avatar
Бегай, плавай. Углеводов поменьше, побольше белков.
avatar
народ,кто что думает про велотренажер?!растут от него ноги или ересь это?
avatar
Я думаю что ересь. Смотря конечно какая нагрузка. Это как бег, если дистанция спринтерская то будут а если марафонская то нет
avatar
от велотренажера ноги не растут, от него только "сушка".

Мария *МАРИКА* Кондратьева , румынская тяга - это вариант становой тяги на прямых (чуть согнутых) ногах.
avatar
парни достаточно ли качать ноги раз в неделю(в 2 недели),при полной их прокачке,от и до с последуещей мышечной болью... ?
avatar
больше одного раза в неделю не стоит делать, востанавливатся не успевают
avatar
Сергей Орлов раз в 2 недели стоит,если у тебя присед рабочий 250 кг в полный сет
avatar
дя ?ну а если 249 уже все не стоит ?)))))
avatar
Артем Титов,а если употреблять протеин,все равно раз в неделю или уже ... ?
avatar
ноги у всех индивидуально растут
у меня при приседе в 100 на 5 бедро 64 см, больше и не нужно
сейчас не приседаю 2 месяца, только на велосипеде езжу и ноги подсушились до 62,5 см, выглядят намного лучше 64 см
avatar
Где то читал тест если вы на одной ноге приседаете меньше 15 раз то у вас проблемы с силой а я и одного раза не смог =) Я не один такой? )
avatar
На одной ноге приседают совковые физкультурники и циркачи акробаты, для остальных это полная хуйня! Приседай со штангой и не ведись на хуйню!
avatar
На одной ноге приседать просто, вообще не понимаю в чем проблема.
Все легкоотлеты знакомы с этими приседаниями.
Не можешь устоять, другой вопрос, держись за стенку.
avatar
2 Игорь Big-Ron-Coleman Lol
Что бы приседать на одной ноге силы почти не нужно,тут главное равновесие ;)
avatar
ну не знаю я даже держась макс один раз приседаю )) Может потому что у меня присед низкий - всего 35 кг на 15 раз, получается надо хотя бы сотню приседать чтоб на одной ноге пару раз сделать!
avatar
xD ))))) ты что со штангой на одной ноге приседаешь?

Присед не низкий, а слабый. У тебя действительно силы нет.
Дело тут не в количестве, а в силе.
avatar
#427
Игорь научись делать приседание на обной ноге хотябы раз по 30 на каждую ногу,а потом уже делай приcедание!!!
avatar
подскажите может ли присят в 20-30 повторений поднять веса в жиме лежа или эт будет просто тратой времени?? Просто изза спены большие веса в присяде не пременяю.
avatar
Присед на жим от груди не влияет в лучшую сторону. Жми ногами в станке если проблемы со спиной.
avatar
#430 присед в 20-30 повторений прямолинейно на жим не влияет,но зато спину укрепишь!!! ну а если спина крепче то жим лежа тоже увеличиться.
проверенно!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.