Ноги

Фитнес и бодибилдинг
Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
655 комментариев
avatar
вот это оч крутой совет.
avatar
а зачем тебе нужно сохранить объем?? что бы красиво было??
avatar
просто ноги у меня и так были не маленькими + приседы и они стали еще больше,но не прорисовывается в них ничего. Хочу просто небольшие рельефные ноги,чтоб не дрищавые,но и не огромные,чтоб в штаны не влезать.
avatar
жир гоняй, разгибания делай, и приседать не забудь
avatar
на прорисовку рельефа советую делать много повторений в подходе.у меня после жима ногами по 20-30 раз в подходе все "рисуется"
avatar
о,отлично,буду делать,спасибо.
avatar
Ребят такая проблема.Приседаю в лифтерском стиле сумо(мах 160х8 в парель). Через месяц сушка.В книге Любера,по которой я занимаюсь во время сушки вместо приседаний жим ногами(кто-нибудь может объяснить почему заменил присед?)....Если делать приседания,то лучше в каком стиле? (глубина,расположение ног)....Может стоить приседать на груди?? вообщем не могу разобраться,помогите плиз...заранее спасибо
avatar
Скажите, какое упражнение более ефективное для ног???присяд со штангой или жим ногами???
avatar
Присяд,на то он и база)
avatar
присед канешь лучше,ток его без ремешка лучше не делать..а то сделал как то без него,хоть и малый вес был и делал все правильно,и чет в спине стрельнуло и месяца на 3 забыл что значит поднимать вес больше 20 кг..
avatar
я с 100 без ремешка нормально приседал и спина в порядке
avatar
С небольшими или разминочными весами ремень не стоит одевать что бы свой мышчный карсет развивался, ремень только для больших весов (у каждого они свои)
avatar
Обожаю приседания,у меня такие ноги накаченные,рельефные,а мне всего 16лет.Люди знайте многие качки (особенно у меня в зале)не любят качать ноги,либо не уделяют им внимание--ето огромная ошибка.Ноги нужны также как и спина,бицепсы,плечи идр.,темболее что они занимают пол нашего тела.Если у кого есть вопросы по тренировке ног пишите мне,я вам все подробно раскажу-поверьте,ноги ето мой канек!!
avatar
Великий гуру с вродженным даром прокачки ног прям))
avatar
Попов,покажи же свои супер-ноги)
avatar
Да если ты такой гуру в 16 лет!!!!(просто совсем чуть-чуть сомневаюсь)то что тогда у тебя ни одной фотки ?!
avatar

#319
Палыч Попов лучше б сделал коньком торс а ноги нах никому не нужны
avatar
Он еще и по дельтам мастер не в рот е*аться )))))
Но ноги все таки нужны...
avatar
Палыч Попов
18 мар 2009 в 22:55
Я король дельт.:)Обожаю плечи качать.Любимое и самое лучшее кпражнение для общей базы-жим стоя или сидя от груди.

Я ща умру))))))))) аааахаха
avatar
Мож попросить его програмку составить )))))))))))) талант пропадает
P.S. сори за оффтоп
avatar
А тут вообще присутствуют девушки, которые занимаются фитнесом ?? Или тут все парни ??
avatar
Девушек у нас много , но они видемо стесняются .
Вы спрашивайте , у меня много клиенток , думаю сможем подстказать .
avatar
ненавижу ноги качать, как себя заставить????????????????????????????
у меня ноги почти как руки(((((((((((((((((((((
avatar
мужчины,у меня вопрос.во время приседаний со штангой(в лифтерском варианте-штанга на нижней части трапеции,руки узко,колени в сторону) допускается ли при подъеме легкое сведение коленей вместе.просто на некоторых видео попадалось,но как то не технично смотрится)
avatar
Нет, так делать нельзя - это действительно нетехнично...Колени должны быть слегка разведены в стороны!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.