Ноги

Для любителей не только жать железо, но и кататься на велосипеде расскажу свои наблюдения двух последних велосезонов. Два года - по 3 000 км за сезон. Прошлый сезон ездил по 2-4 часа 3-5 раз в неделю на педалях-топталках (обычных). Катался по городу. Хоть и ночью (воздух чище), но ритм рваный: разгон-торможение.
К концу сезона бедро было 88 см в обхвате, очень неплохая голень (не измерял). Но от постоянного вставания на педали - предельная нагрузка при разгоне - побаливали колени, поврежденные на приседаниях со штангой пару лет назад.
В этом году прикрутил контактные педали. В специальной обуви - шип, который встегивается в педаль. Теперь педаль можно не только давить вниз, но и тянуть вверх. Скорость выросла с 30 до 40 кмч, давление на педаль и нагрузка на колени снизились предельно, а скорость педалирования выросла более, чем вдвое. На педали почти и не вставал - просто крутил очень быстро, щелкая передачами.
Помимо полетов по городу - было немало шоссейно-грунтовых заездов более 150 км на 7-8 часов.
Результат сезона: полностью восстановившиеся колени не болели ни разу последние полгода, намного повысил выносливость, но вот объемы... бедро 63 см, голень - сплошной стыд и срам.
Ноги в зале целенаправленно не качал никогда.
Особо любопытствующим рекомендую посмотреть на велосипедистов-трюкачей. Они постоянно стоят на педалях и многие имеют голень всем на зависть. И сравните с шоссейниками-марафонцами - сухие ноги без каких-либо заметных объемов.

Все правильно. У спринтеров всегда ноги, что копыта. Вот и тут ноги пухли от пиковых нагрузок на разгонах, как только такие нагрузки исчезли, ноги сдулись.

Как велико влияние на рост выполнение гакк-приседов? и приседания в смите? Можно ли как нибудь минимизировать негативный эффект когда каждый см. на вес золота?(

2 Ев Пируватов:
Вот я и пишу для любителей велопокатушек, чтобы не промахнулись с выбором *типа педалей* и понимали последствия выбора :)

Пиратов:-D:-D

Денис Valentine Сидоров
Следуя совету профессионалов и медиков, при многоповторном приседе/жиме/ любом суставном упражнении нельзя полностью распрямлять сустав , т.к. большой вес травмирует соединительные ткани, хрящи, из-за чего организм направляет в поврежденную область дополнительный кальций. При постоянной травме, хоть и мелкой возникает опасность кальционирования сустава и образования наростов, что обездвиживает сустав (исправляетя потом только хирургически). В случае с приседом еще велика вероятность повреждения минисков (хотя и так им не сладко).
Так что- не выпрямляйте ноги полностью, и распределяйте вес на более сильный сустав- тазобедренный (колени не должны выходить за линию носков). Подъем начинается с мокушки (как-будто вытягивают за мокушку). Не виляйте задом, черевато травмой поясницы. После всего комплекса приседаний повисите на турнике- это разгрузит позвоночник.
Любые силовые упражнения рекомендованы медиками только после 18 лет, когда основной рост организма заканчивается.
Вроде "стоптаться" не должны).

Ев Пируватов,
Я очень признателен Вам за ваш ответ. Только я в нем нахожу слишком мало по интересующему меня вопросу. Техника безопасности и сохранность суставов это конечно хорошо. Но как быть с позвоночником который, как мне подсказывает мой дилетантский взгляд, буквально утрамбовывается под тяжестью веса сверху. Одним турником думаю ситуацию не исправишь. Я хочу по настоящему взяться за ноги. Но самые эффективные упражнения, как я считаю, это из разряда приседания со штангой. Но посмотрите на любого штангиста? какой у них рост?;) До не давних пор, из наиболее нагружающих, я выполнял жим ногами лежа. Теперь вот добавил гакк-приседы (да и то осторожно, с небольшим весом 2 подхода 1 раз в нед.), хочу еще приседания в смите добавить, вот только за влияние на рост опасаюсь.

Я про разгрузку позвоночника писал: после приседаний висите на турнике.
И штангисты далеко не маленькие. Напр. вырезка из заметки.
Муслим Назаев.
"Муслим был одним из тех штангистов, который сломал все стереотипы тяжелой атлетики. Дело в том, что специалисты тяжелой атлетики утверждают - занятия со штангой можно начинать только в 13-14 лет ( а некоторые говорят и в 16 лет), когда организм подростка более-менее окреп. Начинать занятия с тяжестями в более раннем возрасте считается вредным для здоровья. Дилетанты утверждают, что поднятия тяжестей в раннем возрасте приводит к задержке роста и штангисты остаются чуть ли не карликами. Так вот Муслим начал целенаправленные тренировки в 7 лет. В 9 - 10 лет он уже участвовал в республиканских соревнованиях, являясь, естественно, самым молодым участником. А что же насчет "задержки роста" ? Сейчас трудно назвать "карликом" парня, который вымахал за 180 см и имеет вес более 100 кг. Так что те, кто хотел бы заниматься тяжелой атлетикой, но боятся, что не вырастут из-за этого, просьба - не беспокоиться."

Я думаю что Муслим Назаев всего лишь исключение...

Берестов Дмитрий Владимирович родился 13 июня 1980 года в Москве, где живет и сейчас. Выпускник РГУФК, мастер спорта международного класса (тяжелая атлетика). Защищает цвета клуба ЦСКА.
Рост 180 сантиметров. Вес 105 килограммов.
Среди высших достижений Берестова - серебряные медали чемпионатов России и Европы 2004 года. И главное - блестящая победа на XXVIII Олимпийских играх в Афинах-2004.

ПОДДУБНЫЙ ИВАН
рост 184 см, вес 118 кг

я бегаю почти каждый день на дорожке с большой скоростью 3 км до тренировки и 2 после.
в последнее время кости ног, ниже колена, ноют от боли. это нормально? бывают резкие приступы. никаких плохих последствий не может быть?

Как придать ногам рельеф, не увеличивая их в объеме? Если делать сгибание, разгибание на тренажере, выпады с гантелями? Или выпады с гантелями это больше на ягодицы? Чтобы бедро не росло в объеме. Я понимаю,что большие ноги это круто, но не для всех

Альберт Воропаев
Делать всякие сгибания ног и прочую хрень большим количеством повторов

В гакк можно по присидать !!!

сколько раз вы приседаетет в подходе, что б увеличить обьем ног!?

10-12, мне хватает

А я не хочу объем ног сильно растить, делаю 12-15 повторов, а на массу вроде до 10

от 5*3 с большим весом (Миша Мириевский )

присед со штангой на груди 12-15*4 ( Альберт Воропаев )

у меня от приседа тока жопа растет я худею просто=) че делатЬ?)

я мужика знаю он при мне сделал приседания))
60кг 50раз!))он гиревик)
полный присед

есть кто с таким и за сотню раз приседают. ни о чем.

Ренат Ибрагимов
сегодня в 20:54
я мужика знаю он при мне сделал приседания))
60кг 50раз!))он гиревик)
полный присед
__________________________________________________________________
ничего особенного в этом нету..

а я думал круто) 50раз подряд )

во всяком случае я охуел как он так приседал)

Решил попробывать программу 8 недель ада на ноги, это просто ужас, 3 минуты пока что без отдыха приседания глубокие, штангу ставл. на упоры еле делаю пару шагов чтоб сесть потом еще разгибания и сгиьания ног делаю после приседа и икры, и после дня когда ноги качал, несколько дней ноги жутко болят еле хожу но ощущуение классное, самому интерестно смогу или нет до 8 минут дойти...