Ноги

Подскажите пожалуйста как качать ноги, чтоб жопа не росла? ноги тонкие, а булки уже как 2 шарика:))
неглубокие приседания? подкладывать под пятки или что? или я просто наклоняюсь во время приседаний

подскажите как раскачать капельку?

Разгибание ног на тренажере сидя.

подскажите как сделать ноги рельефными? мне объем не нужен!

число повторений от 20 + кардио и диета...

спасибо!

парни ноги не рустут нивкакую , что делать?

попробуй кардинально поменять тренировки, допустим ты сейчас делаешь приседания 3х10, попробуй 15,12,9, 6,3 с увеличением веса, или наоборот 3х10, потом сбросил вес без остановки и дальше до упора, опять сбросил, дальше и так пока пустой гриф не останется...
или смени вообще упражнения на ноги, делал приседания - забил на них, и делаешь только гакк приседы и выпады ну в подобном роде.

spasibo , poprobuyu

А у меня бедра от рождения массивные, как их сделать более рельефными и узкими?

с таким милым личиком твои массивные бедра не должны вызывать проблем

Мля)))Кэп?=) у нее они и не возникают)))

а ты из какого города? может оценим ситуацию? :)

Даун блять)))))мой кулак ебло твое оценит))))))как можно тупым таким быть?Москва имхо

будь адекватной, в конце смайл - улыбайся! ;)

Мужики, плиз кому не сложно, вступите в мою группу,
http://vkontakte.ru/club18268876
Основана на суперписеданиях =)
заранее благодарен!
она основана на суперприседаниях на 20 раз (а именно мощная раскачка ног)

я тут начал растяжку делать ( поперечный шпагат тяну) заметил что ноги немного набухли спустя 2-3 месяца... присед таких результатов не давал)))

совмещай присед с растяжкой) прост наверно приседал ты плохо .. или мало кушал)отвечаю

растяжку теперь точно неброшу, через день делаю... уже неплохой хайкик получается)

да да не бросай) сам жалею что бросил... но приседом убиваюсь вроде норм держится)

оцените программу пожалуйста на набор мышечной массы

1) сгибание ног лежа (задействует все мышцы ног) 3х12
2) наклонный жим ногами. ступни в нижней части подставки (на четырехглавую мышцу бедра) 3х12
3) разгибание ног (изолируемо действует на четырехглавую мышцу бедра) 3х12

Жим ногами - на первое место. Ты не приседаешь, поэтому три-четыре подхода, не считая разминочных, с разной постановкой ног можно спокойно делать. Я, например, сейчас делаю шесть подходов - приседать тоже не могу из-за колена, поэтому просто меняю положение ног, широкая постановка, узкая, периодически делаю дроп-сеты, ноги убиваются почти так же, как и на приседе. Еще заметил, что когда узкая постановка, мне нравится работать в быстром стиле - 15-20 повторов, а то и больше, ноги недовыпрямляю, мышцы постоянно в напряжении, под конец я уже ору на весь зал. По стилю выполнения примерно на стиль Бренча Уоррена похоже, только я колени вроде бы чуть пониже опускаю. Когда более широкая - движение примерно такое же, как и на приседе.
Потом разгибания. Моя любимая фишка - это дроп-сет в последнем подходе. Т.е. вешается 40-50 кг, и после каждого отказа сбрасывается по десятке. Где-то на тридцати кг ноги начинают гореть, на двадцати - перестают нормально разгибаться. Пару раз после такого, слезая с тренажера и идя за бутылкой воды, ноги в какой-то момент просто отказывали и я валился на пол.

Делать одни сгибания на бицепс бедра - херня, ИМХО. Т.е. первое время, когда бицепс бедра еще не особо развит, их делать имеет смысл, но потом от него эффекта маловато. Самое окуенное упражнение на бицепс - это на станке для экстензий, только в подушечки упираешься не бедрами, а коленями, коленями и выпрямляешься. Тут суть в том, чтобы не просто падать вниз, а именно выдерживать негатив, медленно опускаться. Мне было адски сложно делать, но эффект того стоит :-)

Вообще, всем этим фишечкам, вроде дроп-сетов, "отдых-паузы", частичных и форсированных повторений, стоит уделять внимание именно на ногах, ноги убиваются просто в хлам. И еще - лично мне стало сложно прорабатывать все ноги на одной трене, так что, наверное, разделю квадры и бицепс по разным дням. Есть мнение, что бицепс у многих восстанавливается быстрее, чем квадры, так что на него можно делать две трени - одна легкая, в день квадров, и одна тяжелая, в какой-нибудь другой день.

Вроде все написал :-)

Спасибо большое, что уделил время :) вчера только начал на ноги заниматься. У меня 30кг. Вес был.После первого же подхода ноги уже стали отниматься.Сегодня ужасно болят.так что пусть привыкнуть

Вес не главное, главное - чтобы ноги пробивало :-) Все, что я написал - это то, что помогает пробивать ноги мне. Может, и тебе поможет тоже ;-)

знающие люди подскажите нужно ли делать ноги если меня больше волнует
торс, будет ли его масса расти и без упрожнений на ноги??
просто у меня ноги от прероды большие.