Ноги

Поэтому я с разгибаниями и делаю - чтобы окончательно убить ноги, большой вес уже не требуется. Мне хватает 70-80 кг. А вообще как-то приспосабливаешься, если плечам от давления совсем уж куево, некоторые подушечки из поролона подкладывают.
А вообще, в тему о съезжающей с плеч штанге - видели в фильме Train Insane с Уорреном такую штангу с фиксатором на плечах? Он еще приседал с ней, держась руками за стойки. Наверняка удобная, сцуко, а если еще сделать что-то вроде такой же, но для фронтального приседа... [мечтает]

да, было бы неплохо

подскажите кто нить хорошую программу для роста силы ног!!!заранее благодарен П.С. кто нить пробовал 20ти повторные присяды???как оно???

Всем привет!
Вопрос про необходимость бинтовать колени.
Приседаю немного-120 кг 5 подходов по 5-6 повторений.Раньше с коленями не было никаких проблем.
Теперь стал ощущать дискомфорт в левом колене в области мениска. Ничего не опухает и боли нет. Причем неприятные ощущения возникают при прост ых приседаниях и сгибаниях ноги,при весе штанги от 100 кг таких ощущений не наблюдается.
Поможет ли бинтовка не запустить колени еще дальше?Какие еще будут советы?

Может быть стоит купить просто бандаж на левую ногу?

Еще есть мнение,что дискомфорт появился в связи с прибавлением к рабочему весу

попробуй делать один подход с весом киллограм 105-110 на 20 раз до отказа
http://www.koob.ru/strossen/super_squats вот книга, советую прочесть
бинты не надо лучше мне кажется, они связкам ослабление дают

Если дискомфорт есть - бинтуй колени нах. Ни к чему эти понты, мол, "на таком детском весе бинтовать стыдно". Убьешь колени - будет весьма и весьма неприятно. Лично я бинтую начиная от сотни и ниипет, лучше перебздеть, а бинты от дискомфорта реально спасают. Правда, у меня уже колено убитое.
Никита отчасти прав насчет высокоповторки, только я бы тут посоветовал не классические седы на двадцать, а более легкие. На двадцать, тридцать раз. Закачка, в общем, для суставов. Но это обычно делают, когда колени начинают конкретно хулиганить (и в некоторых случаях такая закачка, напротив, на пользу не идет), если же едва заметный дискомфорт, поднывает, ощущение песка в них и т.д. - бинтуй и не заморачивайся.
А вообще, моим коленям, например, было свойственно непостоянство. Вчера и просто согнуть было больно, а сегодня чуть не сдох на приседе, а им хоть бы что. Так что относись к этому спокойно, в организме всякая куйня бывает. Это так, на случай, если паниковать начнешь, как я в свое время :-)

Подскажите пожалуйста, как эффективно убрать жир с внутренней поверхности бедер? Джинсы протираются постоянно)

худеть

Павел,спасибо за совет!
Поступил следующим образом-тупо бинтую левое колено эластичным бинтом-пока 2 трени отприседал-ощущения супер!

Ты уж тогда оба бинтуй,а то как то,не симметрично.Тока после подхода снимай.

Как считаете если делать присед например 4 подхода на 6-12 раз, а после 4 упражнения по 4 подхода на 15-20 раз, будут ли расти ноги?

Вопрос задаю потому что на данный момент размер моих ног немного непропорциональный с верхом и сантиметров в ногах мне не нужно,а присед делать хочется.

от тебя зависит все, попробуй и увидишь

Еще один вопрос. Работаю в силовом стиле на присед (180). Но честно говоря уже надоело. Ноги большие, мясистые, а рельефа ноль. Как это ни банально, но в предверии "летнего сезона" что посоветуете именно на рельеф, чтобы масса не шла??

бег и диета

нихера, тогда он сбросить сильно может
лучше просто приседай на 20 раз по Штроссену

если бегать в неделю раза 3 макс по 30 мин и слегка подправить питание нихера он не сбросит

не чувак, гораздо продуктивнее я считаю будет приседать на больше повторений, рельеф будет ахеренный

От бега можно очень здорово расшатать коленные суставы... К тому же сброс массы будет не чисто с ног а общий. И основной рельеф проявится на икрах. А если ты хочешь еще и квадрицепсы проработать то именно делай приседания с легким весом. Возьми 50кг и делай 20-30 повторений. 3-х подходов тебе хватит если ты выполняешь приседания 2 раза в неделю.
А можешь взять вообще пустой гриф 20кг и приседать раз по 50. но надо раза три в неделю.

К тому же при этом ты не потеряешь мышечную массу в остальном теле что возможно при беге.

вес не обязательно малый брать
Х-10кг где Х- рабочий вес на 10 повторений

Если рабочий вес 70кг(мой(((( то 10 это 1/7 часть что примерно 14%. А при его рабочем весе в 180кг. 10 это будет всего лишь 5%. по-моему разницу существенная.
Возьми такой вес при котором сможешь присесть без особых проблем 20раз. на рельеф не нужно чтобы было тяжело, нужно чтобы мышцы горели от усталости

http://athlete.ru/books/shtrossen_superprisedanija обязательно к прочтению пацаны, сам пробовал, ништячно система работает(на счет силы) но нужно выкладываться

Большое спасибо, обязательно прочитаю!)
Если что, обращусь с вопросами)

Максим Калинчев рельеф будет только если есть достаточная мышечная масса, если на этой массе есть жир а он есть его просто не может в норме не быть то для рельефа нужно подсушиться(убрать 1-2 кг жира можно и 3) а подсушить только на ногах не получится такого не бывает, вот и все, а 20 и более приседаний с малым весом это уже аэробная нагрузка и опять же сушка пойдет на все тело, ИМХО
PS у меня высшее мед образование так что в физиологии я кое-что понимаю)