Ноги

Фитнес и бодибилдинг
Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.
655 комментариев
avatar
спасиб за ответы!!!
avatar
народ - такая проблема - оч большие бедра и никак не могу засушить. бегаю по 8-10 км в день с термогенами вейдеровскими + бокс 3 раза в неделю ну и все вытекающие - икры засушил, пресс лучше, а бицепс бедра никак не уменьшается(((( че делать?
avatar
не качай ноги, вообще не грузи их
avatar
Серега <El_Corte> Мельников , бегай,тяга штанги на прямых ногах с малым весом,ну или жим могами...
avatar
не стоит))) бери небольшой вес,но на много повторений)и интеснивность побольше
avatar
Мужики посоветуйте чем заменить приседания.У меня травма колена,становую еще могу делат,а когда приседаю колено болит сильно.
avatar
Жим ногами только в верху колено не распремляй
avatar
я очень быстро развил ноги одними только приседами, причем делал их только 1 раз в неделю и только приседы на 1 тренировке и за 6 недель сменил 2 размера штанов. очень меня порабовал такой результат. и я полное чмо , говно и тупой лох которых хочет вас развести !! КТо хочет меня поиметь пишите на стенке
avatar
Саня Костин расскажи сколько подходов/повторений на ноги делал.
и основные идеи massamena, а то на сайте рекламу читать желания нет
сильно смахивает на суперэффективный тренинг(он же суперэффективный развод)
avatar
парни, как икры норм качнуть ?!) ваще меньше бицепса
avatar
Я в Гакк делаю подъемы, аж дымят!!! ))))
avatar
Икры могут говорят и не расти. Если мышца изначально длинная, то будет хороший рост, а если короткая- увы.
Есть тренажер для этих целей. А так подъем на носки со штангой.
avatar
В Плане развития Икр важны не сами упражнения , а методология их выполнения .
avatar
Вес по максимуму и повторений 12-15?
avatar
вот от этого как раз толку будет ноль .
avatar
Полная амплитуда и растяжка,ну и крови закачать в мышцу как можно больше
avatar
448 - а с чего тогда толк будет?
avatar
читай пост выше
avatar
я не могу сесть в полный присед на пятки,таккак сажусь на пальцы,че делать?
avatar
Ноги шире, носки разводи, жопу отводи назад
avatar
а я запарился приседаю - жопа растет, а ноги тонкие!
от приседаний одна жопа и растет - такая проблема брюки купить!
avatar
Андрей Всем пиздец! Боров сесть на пятки не можешь возможно изза слабой спины, мож подложить под пятку пока чтонить дощечку например.

Сергей Зайко попробуй полуприсяд делать но жопу нагрузки почти не будет а на ноги останется.
avatar
2 Сергей Зайко
Приседай держа штангу на груди
avatar
Александр Волков
может дело в связках?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.