Помогите с программой!!

Грудь пресс и ноги а спину не надо? Уже прокачана ? Просто смари.тебе надо грубо говоря качать ВС! и я так понимаю что на рельеф...делай упражнения базовые на все, ток вес бери не большой...

Вот и качай грудь, пресс, ноги. Какие проблемы??

А если серьезно, Димка Перков прав. Качай все, и спину обязательно. Делай в основном базовые упражнения, не больше 4-5 за тренировку. А вот насчет небольших весов я не согласен. Постоянно нужно повышать рабочие веса, обязательно! И тренироваться нужно очень тяжело! Это не значит, что нужно делать много подходов. ОДНОГО-ЕДИНСТВЕННОГО подхода достаточно, поверь мне! Он обязательно должен быть отказным. Спи побольше, тренируйся пореже (1-2 раза в неделю), но тяжело. Плюс высокобелковоуглеводное питание равно большая сила и мышцы))

насчет весов - каждому свое =)))))))))

Опять Фрукт....Дружище если постоянно делать акцент на максимум, рассыпишся через год, мышцы растут быстрее чем успевают восстанавливаться суставы и адаптируются связки к постоянно возростающим нагрузкам.

Тут с весом надо просто смотреть по себе! Ибо строение у всех разное и индивидуально надо подбирать вес! Кому то хорошо пойдет маленький относительно вес а каму то огромный...и суставы по разнмоу будут востанавливаться!

Чтобы был релультат, в тренировочный процесс необходимо включать и силовой и объемный тренинг, так как мышцы адаптируются к однотипным нагрузкам, так же с определенной цикличностью надо менять последовательность и сами упражнения. Мышцам нужен стресс, надо научиться "слушать" свой организм и в нужный момент вносить в прогу некоторые изменения, в зависимости от преследуемых целей и функциональной готовности атлета.

Ребят подскажите плиз..Мну друг попросил составить прогу для него..Он Новичок...я составил..оцените и подскажите может че дописать надо =)


Грудь,плечи,трицепс, трапеция,пресс

Жим штанги лежа
Жим штанги на скамье угол 45*
Отжимания от брусьев (можно использовать отягощение)
Жим тренажора вверх ( плечи)
Разгибания рук на тренажере вниз (трицепс)
Шраги со штангой стоя( трапеция)
Пресс



Ноги, Спина, Бицепс, и Пресс

Приседания в тренажере
Разгибания ног на тренажере
Тяга блока сверху за голову
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Сгибания рук с кривым грифом
Сгибание рук с гантелями (на выбор)
пресс

Вопрос?Ты сам советуешь людям базу,а где в твоей проге Она?И все в тренажерах,работай со свободным весом,тренажеры пойдут после)

Где становая например?

по базе он занимается щас..это на скажем так след месяц...3мес по базе у него идеть...

Становую я сам не делаю, поэтому не вписал =)))

Что такой "становая"?

Упражнение такое, "становая тяга"

И что 3 мес а потом базу из проги убираешь?)Она всегда должна быть,тем более без АС,ГР и т д.

становую тягу после 3-6 месяцев занятий делают) а до долбят присед и жим лежа, и ваще пусть на бицепс делает с прямым грифом

пусть присед нормальный делает, не в тренажоре!

Любопытно узнать почему это через 3-6 месяцев?Почему не сразу?Никто ж не заставляет веса рвать,а спину для присяда тоже подготовить надо

не через 3-6, а через 1-2, сразу нельзя, т.к. мышечная координация еще плохая. У тех кто начинает ее делать постоянно и спина гнется, и штанга в перед уходит... поэтому сразу лучше не давать ее

По началу можно заменить гиперэкстензией - т.к. для приседа поясница оч. важна.

Ну хз,я технику в свое время с пустым грифом ставил везде и ничего,не гнулась)

А если делать все подряд ни какой программы результат будет, чем отличаеться с программой или бе3?

ну все просто...Нормально сделать каждую группу мышц ты физически ен сможешь, ну если ты не обладаешь ипанутой выносливостью и силой....В программе расписаны упражнения на каждую группу мышц по дням раздельно...Дабы прокачать их номально, а делать все подряд не прорабатываю капитально - называется страдание куйней а не качка =)

Люди помогите мне составить схему тренировок.

У меня сколиоз, сутуловат, ВСД - вегасосудистая дистония или как там ее врач сказал что у каждого 5 есть.

Но в общем врачи говорят что большими весами мне качаться нельзя + слишком усердные тренировки тоже иначе сосуды в башке лопнут.

И ))) деньжат не много я не из богатой семьи и стараюсь учиться так что с деньгами ))) проблемы.

У меня дома турник, гантели по 5 кило , эспандер.

Рост 176 см. Вес 58 кг В ОБЩЕМ ДРИЩ или как вы там называете я в вашей группе 1 день.

О я все же чуть подкаченный на турнике 14 раз делаю и от пола 28.

Оцените пожалуйста результаты и отредактируйте упражнения ,а то не с кем посоветоваться.
1)День
1.Пресс 3*60
2.Пресс,верхняя часть 3*25 (за головой блин 15 кг)
3.Приседание со штангой на спине. 3*8
4.Подъем на носки со штангой на спине 3*8
5. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве3*25
6. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве

2)День
1.Пресс 3*60
2.Пресс,верхняя часть 3*25 (за головой блин 15 кг)
3. Жим штанги на горизонтальной скамье 3*10
4.Полувер 3*8
5.Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье3*8
6.Разводы гантелей лежа3*8
7. Сгибание рук со штангой сидя, на специальной доске под углом(не помню название=)3*8

3)День
1.Пресс 3*60
2.Пресс,верхняя часть 3*25 (за головой блин 15 кг)
3.Становая тяга 3*8
4. Жим штанги из-за головы сидя3*8
5.Подтягивание за голову 3*8
6.Французский жим3*8

Вот мои результаты за год.Весил 63 ,а щас почти 80.(на фото не смотрите оно не новое)У меня вопросы: 1) Нормальная ли программа упрожнений, 2)Мои результаты можно назвать вообще результатами или это оч медленно.Не судите строго занимаюсь дома,есть штанги гантели и тренажер "боди скульпрор"Употреблял протеин первые пол года.А патом только здоровое питание. Большие веса не старался брать ,т.к. сколеоз.