Помогите с программой!!

ребят спасибо.....ощущаю себя полным мудаком....достану макРоберта, мне его советовали. А перетрен действительно есть...но от ошибок никто не застрахован, а они были, я думаю, у всех )))

нах тебе этот макроберт?положи на него и хуй и потренься с тренером.если не можешь с тренером,импровизируй сам.

Тренера тоже разные бывают, кто то действительно специалист, а кто то херня, особенно в гламурных залах. А насчет МакРоберта незачем плохо говорить, не надо все дословно воспринимать, а как основу использовать можно. Многие тренера, его основы используют)

Владимир TopSecret:
СОГЛАСЕН!

Пон.

Присед
Жим ногами
Икры
Подтягивания
Гиперэкстензии
Пресс

Ср.

Жим лежа
Жим гантелями
Бицепс стоя
Трицепс на станке
Отжимания от брусьев
Франц. жим лежа
Пресс

Пятн.

Тяга
Тяга на тренаж.
Жим узким хватом
Жим сидя(гантелями или штангой)
Разводка в наклоне (задние дельты)
Пресс

Как вам такая програма????
Что сюда добавить или наоборот?

Сейчас занимаюсь по такой программе:

Понедельник:

Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа+ Разводки гантелей
Жим штанги из-за головы
Подъем гантелей перед собой
Французский жим
Тяга блока на трицепс
Пресс(Подъемы ног на наклонной скамье+ подъемы туловища на той же скамье)

Вторник:

Присед
Жим ногами
Тяга штанги в наклоне
Тяга блока на широчайшие
Подъем штанги на бицепс
Подъем штанги на биц на скамье скотта(или как она там называется)
Пресс

Четверг:
Жим лежа на наклонной скамье(на низ грудных)
Жим гантелей+ разводки
Жим штанги из-за головы
Подъем гантелей через стороны
Французский жим
Французский жим сидя(гантелью)
Пресс

Пятница:
Гиперэкстензии(разминка)
Становая тяга
Тяга блока на широчайшие
Тяга штанги в наклоне
Подъем штанги на бицепс
Сгибания рук сидя с гантелями
Пресс

Нормальная программа?

Занимаюсь с небольшими интервалами для отдыха, из зала выползаю, но через 2 дня мышцы восстанавливаются. Поэтому показалось, что 3 раза мало ходить. Что скажете?

Александр Сергеевич Скородумов мое мнение программа не о чем ,3 группы мыщц в 1 день,да еще 2 из них большие,интервал между днями малый неуспивает востановиться ,например грудь,зачем геморой такой вот все просто-1грудь,2спина,3руки,4дельты,ноги+ пресс...

Восстанавливаться успеваю, иначе бы не занимался по ней и прет так нормально.

Хотелось бы узнать рост/вес, стаж, сколько тренировка по времени занимаетбез этого трудно советовать. Но сразу могу сказать что на ноги кроме жима ногами ничего не увидел+ много еботни на бицепс/трицепс. Во сех жимах и тягах руки работают,Э я думаю одного упр. хватит, а то бицак легко в перетрен загнать.

ну тогда ты феномен у всех грудь 3-4 дня востанавливаеться ,а у тебя за 2 ,да еще после такой нагрузки

Александр Сергеевич Скородумов
"Восстанавливаться успеваю, иначе бы не занимался по ней и прет так нормально."

- Ты уверен что восстанавливаешься полностью ?
Восстановление мышцы может занимать месяц, а ты нагружаешь их два раза в неделю.
- Напиши результаты работы по этой программе.

Максим Дрищаю Базанов: 186/73кг, стаж почти 4 месяца, тренька по времени занимает около 1,5 часов.

Влад SV Сотников: Силовые подросли кг на 5 каждая.И прибавил пару кг за 2 недели этой проги.

Прибавил ты потому что новичек. Короче слишком много всего, рано такие программы тебе. в любом случае на бицепс тока подъем штанги, на трицепс жим узким хватом( больше не надо) для массы мышц, посоветовал бы делать приседания ( если проблем со спиной нет) Жимы гантелей и разводки нахер убрать. Жим обычный средним хватом и наклонный. Становую тягу смотри сам, я ее бросил (поясницу травмировал). Общий вывод таков: много изоляции, которая нах. не нужна, сплит как таковой я думаю тоже не нужен (пока). На сплит надо переходить когда лежа рабочий жим кг так 130-140 и присед под 200.

грудь 2 раза в делею норм,я тоже делаю 2 раза,1 тяжелый с жимом и разводкой в суперсете,другой легкий с брусьями и наклонными жимами на низЪверх грудных
другое дело зачем спину 2 раза,тем более этот блок на широчайшие.нахуй он нужен.делаю 1 треню на спину,подтягивания,становую и тягу штанги к поясу.

Жрать Нечиво + 1
Тоже блок не люблю. Подтягивания к груди широким хватом гораздо лучше

Максим Дрищаю Базанов: Присед делаю. Во вторник, там самое первое это ПРИСЕД!!)) Делаю ноги только раз в неделю, потому что убиваю их в хлам и не восстанавливаются раньше.

Ок. пересмотрю...

Сорри, не заметил

1 ДеНь________________________________

-Грудь...........................

Жимы лежа

Жимы лежа на приподнятой скамье

Разводка или отжимания

-Трицепсы.........................

Французкий жим

Разгибание на тренажере
Брусья

2 День________________________________

-Спина...........................

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне

Гиперэкстенция

-Бицепс...........................

Сгибания рук со штангой

Сгибания рук с гантелями

3 День__________________________________

-Ноги..............................

Приседания

Подъемы стоя на икры

-Плечи.................................

Жимы штанги или гантелей

Подъемы гантелей через стороны

Подъемы через стороны в наклоне

начанал по этой проге для начало просто считаю идеал..

разумеется пресс еще ??? или ну его нах?)

бля ваще надо ну я так заебываюся что всевремя посылаю его нах)))))

люди напишите плс программу кто нить)))рост 179 вес 70

Пункт 118 уже написана,тока 1 время можно одну базу потягать

я делаю 1ый день-1)спина
2)бицепс
2ой день-1)ноги
2)плечи
3ий день-1)грудь
2)трицепс
вот так...кто хочет попробуйте..

Всем здрасте!
Занимаюсь чуть меньше 2ух лет. питаюсь нормально сплю всреднем 8 часов. С сентября занимался по такой проге

Пн.

1) Пресс ( скруч. подьемы ног или в висе ноги лево право)
2) Грудь ( Жим на ровной скамье + или бабочка разводка или сведения рук сидя)
3) Биц ( Пюпитр ЕЗ Прямая или же молот жим гант. на Пик и ЕЗ.
4) Наклоны в сторону

Ср.

1)Пресс ( Скруч)
2) Спина (Подтягивания Тяга гант. к поясу ( делал приседы 75 % ) пулловер)
3) Трицепс ( Жим узко Гантель из-за головы Зазведения каната)
4) Шраги

Пт.

1) пресс ( Скруч Подьем ног Растягивания волокон)
2) Грудь ( 45град. либо гант либо штанга. или бабочка разводка или сведения рук сидя)
3) Плечи ( Жим стоя Разведения всторону вместе Поднятия рук поочередно)
4) Предплечья.

Ноги идут в тот день где я максимально отдохнул. Веса шли норм. вот в начале июня зделал 2 недели отдых. Но я хочу цыклировать трени. Сейчас лето может попробывать цыкл на рельеф? Рост 185 вес 80. Вся прога расчитана примерно на 3 х 10-12. Но я думаю до конца лета на рельеф потом сила потом масса. катаюсь на вело. играю во все виды спорта. Попрошу опытных ребят расказать какой программой в дальнейшем заниматься - стоит ли сейчас делать цыкл рельеф? С чем его чередовать? Сколько. как.. и т.д. Я очень хочу чтобы дальше я двигался четче поетому прошу о помосщи. Спс.