Помогите с программой!!

много рабочих подходов, лучше меньше но до отказа
приседать лучше на 15-20 раз
надо добавить для спины или становую, или подтягивания, или верхний блок

Ну и программа у тебя. На грудь жим лежа раз в неделю смешно. При жиме 100х3 можно и на каждой делать. На спину опять же одно упражнение раз в неделю не о чем. Зато бицак дрочишь три раза на неделе. И последнее подходов нереально много. Делай так: тяжелая - легкая - средняя. Упражнения жим лежа, жим сидя, присед, тяга в наклоне, тяга к подбородку узким хватом (не обязательно) и че нидь на бицак. Все по 2 подхода

Еще кое что забыл. Если трицак сильный, то перед обычным жимом поставь наклонный т.е. будет три упр. косвенно задейств. трицепс

Ребята скажите тренинг по майку менцеру работает???кто пробовал Тренироваться так??какие результаты?:

Что скажите про такую прогу??

Понедельник
Жим лежа 5х5
Жим лежа наклон вверх 4х6
Разведение гантелей лежа 4х15
Становая тяга 4х6
Тагя штанги к поясу в наклоне 3х10
Тяга верхнего блока к груди сидя 3х12
Тяга нижнего блока к поясу параллельным хватом 3х15
скручивания под углом 45градусов 5х до отказа
Среда
Жим лежа узким хватом 4х6
Французкий жим стоя 4х10
Жим на блоке к низу 4х12
Подъем штанги на бицепс стоя 4х6
Концентрированые подъемы с упором в бедро 4х10
Молоток 4х12
Сгибание кистей со штангой 3х15
Сгабание кистей со штангой паралл. хватом 3х15
Подъем ног в висе на турнике 5хдо отказа
Пятница
Жим лежа 4х10
Приседания со штангой 4х12
Сгибание ног лаже 4х12
Жим штанги из-за головы сидя 4х10
Подъем гантелей через стороны стоя 3х12
Разведения в наклоне гантелей 3х12
Подъем на носки стоя 4х15

и как идет прогресс? в один день становую и жим фигачить

eti vse obsy#deniya ne o4en . zajdi na steelfaktor ta etix tem tisya4i. i sajty bb 6 let lyudi est o4 opitnie i mydrie

ребята ответьте на 154

Ваня (LiFe-T) Колесник почитай отзывы Клестова о третинге Мецзера-сразу все ясно станет

ссылки вставить не могу

Ребята,можете прогу для новичков посоветовать.я только начал увлекаться
Рост 172,вес 65

Приветствую. =)

Подскажите программу треннировок пожалусто.

Рост: 187, Вес: 81. Не курю, не пью, не принимаю наркотики. Стараюсь хорошо кушать.

Я до этого момента качался. Но по не совсем совершенной программе, в следствии чего загонял свой организ и добился минимальных результатов. Занимаюсь и буду заниматься БЕЗ ХИМИИ.

Очень прошу мне помочь и прописать мне подходящюю программу.

P.S. Я занимаюс, пока что, дома. Дома у меня есть штанга, гантели и широкий выбор блинов(дисков). Ну эспандеры для груди и для предплечий еще есть

Здравствуйте))))Помогите с программой пожалуйста!Я занимался уже)))Но как попало!Вообще рост у меня 1.87!Вес 75 кг)))))Подскажите хорошую программу плз!Качать буду все)))))Жду!

делаем с другом базу+некоторые упражнения, в основном 5х5. офигел когда после месяца занятий прибавил 4кг, теперь вешу 84кг при росте 176 и 16 годах.думаю что это больше жир.телосложение далеко не худое, есть живот. так все таки наверно эти 4кг болье жир чем мышцы?

Оганнес Man Utd Давтян
Кинь мне Френд поболтаем насчет программ

Ребята, помогите пожалуйста...занимаюсь по одной проге уже год. сейчас наступил "застой". зеающие люди говорят надо поменять программу..
мря прграмма (упражнения пишу сокращенно):
Пн:
Присед
икры(на тренаж.)
брусья
жим из-за головы
разводка гантелей стоя( "на плечи")
пресс
Ср:
Становая
подтягивания на турнику
бицепс(штангой,потом добиваю гантелями)
трицепс(фран.жим)
икры
Пт:
жим лежа
подтягивания на турнику или на блоке
жим из-за головы
разводка гантелей стоя
бицепс или трицепс( жим лежа узким, или на бицепс-гантелями)
пресс

ПОЖАЛУЙСТА ПОДСКАЖИТЕ ЧТО НАДО ИЗМЕНИТЬ В МОЕЙ ПРОГРАММЕ ИЛИ КАК ЕЕ УСОВЕРШЕНСТВОВАТЬ?????

Тренировать нужно все..не зависимо что хочешь больше.. все завсит от способа тренинга

Ваня Московченко попробуй разнести получше упражнения. Сумбур какой-то. Если такая прога те нравится, то разбей ее так (грудь+трицак, спина+бицак, ноги+плечи). Но я советую делать все тело 3 раза в неделю. 6-8 основных упражнений(массонаборных) Становую тягу убери. Большие энергозатраты и сильная нагрузка на поясницу не нужны(мое мнение) лучше замени на тягу к подбородку узким хватом. Убери разводки на плечи, пока нет плеч это не более чем мастурбация. У тебя получается много нагрузки на руки. Руки легко в перетрен загнать подтягиваниями и жимами

народ подскажите. если я перейду на программу
1)грудь,трицепс
2)спина, бицепс
3)ноги, плечи
то это надо делать каждый день? ведь как раз каждая мышца отдыхает 2 дня

Делай через день

1) Понедельник 2) Среда 3) Пятница. Подходов 12-14. Смотри по усталости

както отдыха очень много. целую неделю отдыхать буду...

Подскажите - скока раз в неделю нужно качать икры и предплечья?

икры раз или два, а предплечья я думаю пока вобще не трогать)

почему?! я делаю предплечья 2 раза в неделю!! От чего они расти тогда будут?!