Помогите с программой!!

Андрей Никнейм Горницкий очень щедящая прога у тебя, так физкультура...я бы даже сказал,что утренняя зарядка=)

Если хочешь хорошую программу на силу и массу, то в тренировочные дни делай базу 5x5, и добавляй 1-2 изолирующих упражнения в зависимости от группы мышц. Т.е. замени жим под углом 45 град. на обычный жим лежа , на спину обязательно становую тягу. А насчет рельефа при весе в 80 кг. смысла мало, сначала массу набери, а потом уж рельефся.

too Иван Григорьев : я Когда только в зал пошол - я работал около 3ех часов и делал огромное количество сетов с многочислеными повторениями, НО, я есщо толкои не осмысливал всего. Многое пробывал. Спустя некоторое время я многое нашол для себя хорошего. Читаю много литературы и прислушиваюсь к умным бывалым людям. Судя по тому, какой ты оставил комент ты полный 0 в теории и если ты ходишь в зал то толку у тебя не будет.
too Владимир TopSecret идейно - но не совсем. Спс и на етом)

Кстате если хочешь знать у меня в моей проге и так многовато. Надо чуть меньше делать. Я тебе открою секрет) - есть разные цыклы. Например летом лучше всего цыкл - рельеф ( 75-80 процев веса. 4х12-15) . Почему лето?- Организм летом не склонен на набор веса поетому рационально. Зима , осень цыкл сила -масса . Сила 5 х 5 месяца 3. Потом Масса 5 х 8. и т.д. Учись студент.

А не уместней совмещать силу и массу, а то в соответствии с большинством изначальных программ, разница в количестве повторений весьма не существенна? Кстати, а почему предложенный мною вариант не совсем идеен?)

Андрей Никнейм Горницкий ахахха! Спасибо поржал=)
**Кстате если хочешь знать у меня в моей проге и так многовато. Надо чуть меньше делать.** Дада ты прав, в понедельник делай пресс+наклоны в сторону+бабочку...в среду шраги и канатики,а в пятницу оставь предплечье,а то не дай Бог перетрен схватиш,ахаха ржу=)

Скажи свои силовые результаты и все встанет на свои места.!!!

Похоже не ту литературу ты читаеш, и советы умных людей тебе не помогают походу.

Кстати цыклы пишется через И.
75-80 % веса -рельеф -ты о чем? написал бы хоть откуда вычислять процентовку,может от ПМ?=)
Теперь попробуй мне объясни почему при работе на рельеф 12-15 повторов=) Я например .то опровергаю и говорю,что для сохранения мыш. массы необходимо пара силовых подходов по 6-8 повторений с тяжелым рабочим весом ,максимально приближенным к используемому при работе на массу, а только потом пампинг.
12-15,5х5,5х8 я думаю ты сильно загоняешся на счет цифр=) может скажеш,что за орган такой в мышце,который считает твои повторения?

И еще на счет летних тренировок,не склонных к набору массы:
Не опустите свой шанс-построить летом мощную-рельефную и красивую фигуру
в это прекрасное время года у всех людей повышается гормональный уровень и за счет этого эфективность тренировок резко повышается-по своим личным наблюдениям за прогресом своих учеников я заметил что именно в теплое и даже очень жаркое время года-мои ученики достигали самых лучших результатов не только в избавлении лишнего жира и построения сухого и рельефного тела но и в наращивании массы и увеличении силовых результатов
это происходило даже в те далекие времена когда мы занимались в жарких и душных качалках где не было вентиляции
окон и душа-кстати просматривая фотографии своих учеников и свои собственные я заметил что пик формы приходился всегда на летние месяцы-поэтому когда я слышу мнение некоторых знатоков о том что летом необходимо снизить нагрузки или даже полностью отказаться от тренировок я прихожу в недоумение и из своего личного многолетнего тренерского опыта могу сказать что измышление о вреде летних тренировок являются полным бредом и потаканием собственной лени
( Локтионов Валерий)

Иван Григорьев - мне тебя жаль) Я знаю что Я работаю по схеме и есть резалт) ето для меня главное) а что мне скажет фигню какойто Ваня (хотя я просил совет) типо про физкультуру или "канатики" - дык парень ето бред.О чем с тобой говорить...

несешь бред
Иван все правильно говорит.

Иван прав, мне вот интересно какую Вы, уважаемый Андрей Никнейм Горницкий, прочитали литературу, если пишите такой бред?

Андрей Никнейм Горницкий
почему упражнения на пресс в начале тренировки?

Вот моя скромная программа ( ноги не качаю ппц варикоз)
ПОНЕДЕЛЬНИК
Жим лежа
Разводка
скручивания
СРЕДА
Гиперэкстензия
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Жим из-за головы сидя
ПЯТНИЦА
Жим лежа
разводка
скручивания
СУббота ВОСКРЕСЕН
Армейский жим (жим с груди сидя)
шраги
протяжка
подъем штанги на бицепс
Сгибание-разгибание запястий со штангой

press delayu i v na4ale i v konze ( razbivayu na 2)

Roman Kim : est takoj sajt : steelfaktor - emy 6 let. dik tam est vse. a ne 4epuxa kontaktovskaya. net est kone4no i tyt ymnie lyudi no imxo tyt bred.

Все таки решил попробовать на пару месяцев прогу на 3 дня. Теперь вопрос какой сплит лучше составить?? Бытует мнение, что лучше грудь+триц, спина+биц, ноги+плечи. И тут же читал, что кто-то считает, что биц и трицепс лучше вынести в отдельный день. Как все-таки лучше.?

Я бы посоветовал именно этот распространенный вариант, т.к. биц будет работать по полной но раз в неделю, триц 2 раза один реально, второй в день когда плечи будешь качать, но нагрузка невелика, я бы даже сказал мала. Хотя мне люди говорили что и по делению грудь биц, спина триц рост идет не хуже. Попробуй разные варианты

Всем привет! Прошу помочь с программой. Основная цель - подтянутое тело. с каих упражнений лучше начинать.

привет друзья!!!! кто нибудь знает программу для большего объема руки???примного блогадарен

Нужна программа для исправления осанки и вытягивания позвоночника.
Вот как мне быть с тренажерным залом..
Хочу нарастить массу и исправить осанку, но мне некоторые люди не рекомендуют ходить в тренажерку. Но мне кажется, что наоборот желательно..где я еще могу нормально укрепить спину.
Что посоветуете. Бывает ли такая программа.

Андрей Викторович
вот тебе отличная статья:
tribunsky . ru/ arts/ osanka . shtml
если грамотно составлена программа тренеровок, то вполне возможно улучшить осанку. просто нужно сделать акцент на спину и исключить некоторые упражнения, например становую тягу. еще неплохо было бы ходить в бассейн помимо качалки.

Мне 17 рост 190 вес 85. Занимаюсь 2 мес. Раньше занимался где-то 2 года назад. Понедельник, четверг грудь, трицепс 1 Жим лежа широким хватом 1-8 2-6 3-5 4-4 2 Жим на наклонной лавке 4 по 10 3 разводка на наклонной лавке 4 по 10 4. Брусья 4 на макс. Трицепс 1 французский Жим 4 по 10 2. Вертикальный блок для трицепса 4 по 10 3. Сгибание руки с гантелью за голову 4 по 10 пресс. 1 скручивания 2 подъем ног в висе. вторник, пятница спина, бицепс 1. Становая тяга 4 по 10 2. Подтягивания широким хватом 4 на макс 3. Тяга штанги в наклоне 4 по 10 4. Тяга гантели в наклоне 4 по 10 бицепс 1. Подъем штанги на бицепс 4 по 10 2. Подъем гантелей сидя с супинацией 4 по 10 3 молоток 4 по 10 пресс. 1 Скручивания, 2. Подъем ног в висе среда, суббота бедра плечи 1. Присед 4 по 15

Олег Зырянов
Спасибо за ссылку. Что скажешь насчет виса/подтягивания на перекладине с доп.отягощением и брусья?

насчет брусьев сложный вопрос. брусья укрепляют мышцы груди, а это нежелательно. а вот подтягивания - золотое упражнение для тебя. особенно хорошо подтягиваться негативным акцентом. в этом упражнении работают бицепсы, широчайшие и пресс.

Подскажиите плз 3 дневную программу тренировки???

Здарого мужики!....помогите с программкой на три раза в неделю....занимаюсь долго..поэтому трудно че то подобрать!!..может ваши варианты подойдут!!.

У меня на данный момент программа такая. Если у кого есть рекомендации или поправки буду только рад.
Понедельник
Жим лежа (2разминочных и 5 рабочих по6-8 повторений)
Бицуха , сгибание рук со штангой стоя( 5 подходов по 8 повторений)
Спина, разводка гантелей в наклоне (5 по8)
Пресс, скручивание на скамье 4 подхода по 20 повторений
Среда
Присед со штангой (2 разминочных 7 рабочих по 6 повторений)
Жим из-за головы (5 по 8)
Трицепс, французский жим (5 подходов по8-10 повторений)
Минут 20 грушу помесить )))
Пятница
Жим сидя на почти вертикальной скамье (6 подходов по 6-8 повторений)
Тяга штанги к поясу в наклоне (5 подходов по 12 повторений)
Бицепс, сгибание рук с кривой штангой сидя с упором в локтях (6 по8)
Пресс, згибание корпуса на наклонной скамье (4 по20 )
На данный момент жму 100 на 3 раза, приседаю 120