Помогите с программой!!

Нубы жим стан присед!все!больше ниче ненадо

ппц..нираз уже говорилось и продолжают говорить: база база и еще раз база..на чужих ошибках учатся..а не на своих..

понятно что базу надо. просто прогу тренер делал...
хмм а как будет тренировочная неделя построена.? какие мышцы в пон. вторник. пятницу?

без химии токо ВИТ!!!!забудьте нахер свои вейдеровские тренировки

Дорогие друзья! Заходим в группу club11284774 по продаже Спортивной фармакологиии! У нас вы найдете анаболические и андрогенные стероиды, препораты для после курсовой тераппии, а также многое другое! Новый производитель спортивной фармакологии, потрясающее качество, низкие цены, фотографии препоратов в альбоме на фоне моего ноутбука с эмблемой нашей фирмы заходим друзья и помогаем в развиитии! Все вопросы к руководителю розничных продаж! До встречи друзья!

Никита Буксин, Ну вот например, 1 день-грудь, бицепс, 2 день-спина трицепс, 3 день-ноги плечи. Это классика. А так программ очень много, посмотри в этой теме. Ну и тренер, интересно он сам хоть занимался, пошли его на х... Пусть сам по такой программе занимается)

Игорь Ткачев пиздаболишь тут только ты, такого бреда как ты пишешь еще никто не писал, школу хотябы закончи

Игорь напиши свои силовые в жиме лежа приседаниях и становой тяге

ахах спасибо)) самое удивительное, что тренер невероятно больших размеров

Синтол творит чудеса)))поинтересуйся у него программа эта рабочая?и сколько он набрал с нее)Пипец набрали по объявлению, тренера ептать)))

Делай больше повторений но с умеренным весом! мне помогло!

Иопть, грудь с трицепсом.. И наверняка ни там ни там прогресса:):) столько жимов нельзя делать. Еще бы блин плечи добавил ...

прогресс до лета ток был. потом все. опять же прогу не я составлял...
вот попробовал составить прогу по рекомендациям уже..

понедельник:
1)грудь
жим лежа
жим на наклонной
2)биц
подъем штанги
подъем гантелей сидя

среда:
1)спина
подтягивания шир.хватом
тяга штанги к поясу
2)триц
брусья
блок

пятница:
1)ноги
присед
подъем на икры
2)плечи
жим сидя изза головы
тяга штанги к подбородку

прошу подсказать что добавить что убрать а что заменить. ну и сколько подходов лучше делать. Спасибо

мой совет добавь тягу становую, поменяй жим из-за головы на жим с груди и убери тяга штанги к подбородку и поменьше качай биц и триц изоляцией

Добавь становую, на грудь брусья,
И как уже говорилось поменьше изоляции на бицепс и трицепс!а так норм программа. Намного лучше чем была до этого)

хорошо) спасибо всем большое за советы)

Всем привет... в бб я новичек,иногда подтягиваюсь отжимаюсь тягаю гантельки дома, но все это не серьезно.собрался наконец в зал.Подобрал прогу(набрать массы) на 2 дня в неделю,3дня-пока никак,оцените,подправьте если что не так:
пн
присед 5*5
жим ногами 4*10раз
тяга становая 3*5раз
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
гиперэкстензии 3-4*15раз
пресс 3*мах

пт
жим 5*5
Разводка3*8
отжим от брусьев 3*6-8раз
бицепс со штангой стоя 3*8
пресс3*мах

и еще вопрос: вроде у меня со спиной что-то не то, искривлена вроде малость.Становая и присяды не навредят?

совет перенеси становую на пятницу, разводку можешь не делать пока
Становая и приседания не навредят если делать технично, даже помогут исправить искривление

"совет перенеси становую на пятницу"
просто я думал, что лучше делать в один день спина-ноги? хотя я могу ошибаться...

просто тягу в полную силу после приседа ты по нормальному не сможешь сделать т.к. в тяге ноги играют большую роль

хм...вообще да, наверно все таки переставлю местами, спасибо

Разводку вообще убери,изоляция и грама мышц ненарастит,тяга после брусьев,но ее можно вообще неделать.
И в понедельник после тяги на спину добавь подтягивания.
Получиться отличная прога на массу,я сам по такой же занимаюсь.
Старайся просто постоянно хотя бы по чуть чуть веса увеличивать

парни помогите с программой,4 дня в неделю(пн,вт,чт,пт),сцелью прокачки всех мышц тела,без употребления химии(максимум креатин)

Андрей Юрьевич
думаю остановлюсь на таком варианте:

присед 5*5
жим ногами 4*10раз
гиперэкстензии 3-4*15раз
бицепс со штангой стоя 3*8
пресс 3*мах

жим 5*5
отжим от брусьев 3*6-8раз
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8(или подтягивания)
бицепс со штангой стоя 3*8
пресс3*мах
вот только не знаю,правильное ли соотношение сеты/повторения
а у тя как масса хорошо прет по такой проге? скока в мес?

НЕМОГУ УДЕРЖАТСЯ И НЕ РАССКАЗАТЬ.ГИПЕРТРОФИЯ БЫВАЕТ РАЗНАЯ

недавно допер секрет роста мышц, вовсе и не секрет все его знают, короче мышца состоит на 30% из белка, 70% вода.... Можно увеличить либо то либо другое, не сразу.. Наверняка встречал людей которые тренируются по разному но оба растут, недолго, биопсия показывает уродливые сочетания, либо чрезмерное увеличение белка как у лифтеров, либо страшное количество воды как у химиков, из котрых излишек выходит после курса. Потому что нарушен баланс,отсюда застой. Кстати это тренировка Ронни Колемана толко под натуральное восстановление

ЦИКЛ 1
сначало качаешся 3-5 минут отдых, 3-4 сета на мышцу до отказа непрерывные небыстрые повторы 6-10 за 20-30 секунд, актин и миозин рвется, из за резкого! снижения АТФ актин и миозин не могут разлепится и разрываются, белок долго восстанавливается, раз в 7-12 дней тренируй мышцу, дожны сильно болеть.клеточные ядра связанны с нервом, смерть и рост сократительных ядер задевает нерв по любому. 2 месяца...Увеличится количество сократительных ядер и сила, но масса почти не прибавится.

ЦИКЛ 2
тренируешь очень легко 10-15 повторов, 1 минута отдых 4 сетов, НО через день-два, мышцы болеть не будут, начнет увеличиваться энергетические и окислительные ферменты, а они притянут много воды и сахара для частой работы, и тебя попрет Тоже 2 месяца.

Количество окислительных ферментов не бесконечно и зависит от количества клеточных ядер, развитых в первом цикле. Так что хочеш не хочеш придется циклировать, либо застой. Кстати я о таком уже слышал, но циклы надо делать подлиннее, для закрепления результата. Можно чередовать Легкую и тяжелую трену, но без стероидов, легкая трена, замедлит восстановление рваных белков, также увеличит кол-во АТФ, а это предотвратит разрыв белка.

У Ронни эти циклы ---- 3 дня пауэрлифтинг - 3 дня накачка

Информация взята из учебника по гистологии и физическому воспитанию, и из доклада Биофизика Вадима Протасенко и проведены паралелли под самые извесные схемы тренировок, выяснено почему работают диаметрально противоречащие друг другу схемы тренировок, 1 сет или 12, и составлены рекомендации по программе