Помогите с программой!!

Велотренажер, бег например

лучший пинок это персональный тренер=)

Вот кстати, об этом тоже думаю - для начала взять пару уроков с персональным тренером)

да, я думаю это будет правильный выбор ;)

Да 80 процентов этих тренеров- полный хлам. Уже по ходу разговора понятно что он из себя представляет. И если этот ваш 'тренер' не поинтересуется чем питаетесь то это фигня:) и еще- спросите у того к кому обращаетесь, где находится Портняжная мышца- если не скажет- то нах такой нужен

)))) Ок, Сюреня, учту))) Но, все же хочется надеяться на то, что это будут не "мальчики с улицы"

Нет, это будут девочки:-D шутка.

Возможно ;-)

я бы тебе посоветовую оч легкий способ!
Пей 4-5 литров воды, и 10 станканов зеленого чая ( без сахара, в день)
ПРиходишь в зал, прыгаешь на скакалке 5 минут, крутишь обруч 5 минут, на велике бежишь 15 минут, и бегаешь 15 минуть, и тренинг делаешь с мальнкими весами с болшими количествами повторений( 15-25)
Вот)
если нужно помочь с рационом питания скажи тоже напишем))

Спс! Да, не откажусь от помощи;-))..Правда у меня у самой и книг и журналов оч много на подобные темы, думаю, что на данный момент главная проблема - это заставить работать свою СИЛУ ВОЛИ)..К сожалению, даже отражение в зеркале,стрелка весов и лишние сантиметры не могут этого сделать, ну вот прям отказывается она включаться((( А так хочется чувствовать себя на высоте и быть в гармонии с собственным телом..
А от рациона питания не откажусь;-)

А подскажите еще - икры реально уменьшить в объеме?!

Ребята подскажи!!! Занимался дома год с гантелями и штангой по-мелочи, понял, что не вариант:))) Параметры:рост 175см:вес 67кг...Сейчас хожу в зал, вот моя программа:

Понедельник:
1.Жим штанги лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разводка гантелей (на грудь)
4. Французский жим стоя
5. Гиперэкстензии

Среда:
1. Становая тяга
2. Подтягивания широким хватом (на спину)
3. Тяга блока за спину
4. Тяга блока к животу (на спину)
5. Пресс

Пятница:
1. Приседания со штангой
2. Тренажор (ноги)
3. Подъем штанги вверх от уровня плеч (дельты)
4. Подъем штанги вверх от пояса до уровня плеч (дельты)
5. Пресс

Не знаю на сколько хороша или плоха программа??? Подскажите, буду оч благодарен!

Для начала, на грудь убери жим гантелей, разводку, добавь брусья, трицепсы убери, на спину-убери блоки, они тебе не нужны, на ноги-оставь только присед, на плечи-убери все, делай жим стоя.

Евгений прямо в точку,мы прям с вами единомышленики.
Костя делай так как написано снизу,там дельный совет.
Подтягивания можно и обычным хватом,чередуй с тягой штанги на спину.
Становую я бы на последнее место поставил,и среду кстати поменяй с понедельником.

Стараюсь)

Всем спасибо!!! С помощью неплхого специалиста переделал прогу на такую:

Пон: Жим лежа
Французский жим лежа
Пресс

Среда: Становая тяга
Подтягивания широким хватом (можно с отягощением) либо Тяга блока за голову
Трапеции
Пресс

Пятница: Присед
Подъем штанги из-за головы (от груди) либо тренажер Смита (дельты)
Подъем штанги стоя (бицепс либо Z либо прямая)
Пресс

У тебя организм даже стресс не испытает, а без него рост невозможен:)

интересно. Почему не испытает стресс, объясни пожалуйста?

по моему твоя программа как разминка на мин 15-20... ток разогреться.

Люди есть у кого-нибудь программа на Пампинг.... 4 раза в неделю. заранее спасибо. Есть программа на силовую тренировку... 4 раза в неделю... если что обращайтесь в личку.

Нифига себе разминка))))
После становой тяги 5х8 или приседа 5х8 особо не раскачаешься, а если учесть, что тренировочный цикл не должен превышать 40-60 минут - то прога для роста массы тел в самый раз!!!

Среду с понедельником поменяй

Вот это дельный совет! Действительно надо поменять:)

Француский жим это заебись,но для роста мяса жим узким хватом лучше!

Согласен

В его программе я бы лучше брусья сделал вместе французского