Помогите с программой!!

Понедельник- мышцы груди, трицепс, пресс . Среда-бицепс, дельты, пресс. Пятница- ноги, спина, пресс

а подробно? сколько упражнений\походов\повторений\длительность тренировки и тд

1день
бицепс на наклонной 3х8
бицепс со штангой 3х8
бицепс на лавке скотта 3х8
трицепс выпрям гантели и-за спины 3х6
трицепс отжимания между скамьями с весом 3х6
предплечье

2день
жим лежа 3х6
жим под углом 3х6
пуловер 3х8
подтягивания 4х6
тяга штанги в наклоне 3х8
становая 3х6
пресс

3день
присед 3х8
присед со штангой спереди 3х8
жим из-за спины 3х8
подьем в стороны 3х8
жим с груди 3х8
тяга к подбородку 3х8
икры

напишите что как ?! ))

на ноги очень мало упражнений. Я б грудь, спину поставил в первый день, во второй плечи, руки и в третий - ноги. на бицепс бедра вообще упражнений нет, добавь.

Люди подскажите мне диету и программу,я очень худой,рост-178,вес-56

Хожу в спорт зал 3 раза в неделю,подскажите пожалуста,очень прошу

а тренера у тебя в зале нету?

первый день программы расмешилXDD и одновременно растроил своей наивностью,видно что через месяц ожидают бицепс в 50 см)))).Что б он таковым стал нужно растить тело,а не насиловать его.Тело вырастит лишь с базовых упражнений!Изолированные упражнения смело выбрасывай,если нет достаточной массы )))

если худой,то только базовые упражнения сделают из тебя человека!!!прежде всего ТЯЖЛЫЕ ПРИСЕДЫ!!!, становая и жим лежа,каждую тренировку посвящай одному из этих упражнений+4-6 упр.но тоже базовых!!!приседы и становую по дням разноси как можно дальше ,т.к. они сильно нагружают низ спины

что скажыте про такую прграму ; Понедельник _ грудь, дицепс , трицепс. Вторрник : ноги . спина , плечи . среда отдых .

Здравствуйте.
Начал заниматься 2 года назад с тренером.Занимался 2 раза в неделю все группы мышц по 3 сета.
Ну естественно по началу прогрессировал за полгода с нуля дошел до 70кг на раз в.к.56.Потом пришло лето,поездки и тд вообще не занимался.Ну осенью начал восстанавливаться занимался по той же программе.За полгода никакого эффекта.Тренер сам занимается лет 20.(это просто чтобы не говорили что тренер идиот типо не подсказал)
Так вот.Кароче этим летом я во-первых начал заниматься 3 раза в неделю,во вторых жим начал делать широким хватом,и за два месяца с 70 до 80 на раз дошел в.к.56
Сейчас занимаюсь 5 раз в неделю:
пон,среда,пятница:Жим,трицепс,дельты
вторник,четверг:спина(становая,подтягивания),бицепс,ноги

на жим делаю подходов 5-7
на трицепс по 12-15 сетов разных упражнений,в т.ч французский жим,из за головы на скамье,брусья и тд.

Масса у меня вообще не растут,многие говорит пей протеин.Пробовал пить,Пил 3 раза в день и 3-4 раза в день питался,за месяц ни киллограмма не набрал,вывод-> либо у меня слишком быстрый обмен веществ и масса сможет попиреть только лет в 20,когда организм не будет уже так активно расти,либо надо делать жим приседания и становую еще больше?

Но что меня больше всего волнует так это рельеф,трицепс у меня вообще хреновый,хотя занимался спортом всю жизнь,в том числе каратэ,теннис,бокс,по идее от этих видов спортом трицепс должен быть очень хороший,тем не менее все равно маленький и что то не хочет расти в объеме,хотя сила помоему растет.

Пожалуйста выскажите свое мнение по поводу всей программы и трицепса в частности.
И стоит ли мне продолжать заниматься 5 раз в неделю или же переделать программу на 3 раза в неделю?
не забывайте про физиологию,когда я начал заниматься 3 раза в неделю у меня появились прогрессы.
Спасибо заранее.

Ты походу просто забиваешь мышцы. Пробуй сократить программу. слишком много сетов не надо делать, и уж темболее много упражднений на одну группу мышц, делай все же упор на базу. Трех тренеровок в неделю тебе более чем достаточно. Ну а вот спорт пит отдельная тема все зависит от того какой протеин ты покупал...а лучше возьми какой нить гейнер. Тебе вообще важно просто брать чуть боьлше каллорий чем потребляет твой организм, вот гейнер и поможет.

Евгений спасибо.Я уж думал что нормальных людей не осталось,всем такой кайф обосрать.Спасибо большое.Вернусь к трехдневным тренировкам.А жима 2 раза в неделю достаточно?

посоветуйте пожалуйста, стоит ли заниматься по этой программе? "Руки титана. Стюарт МакРоберт"

Всегда пожалуйста. А насчет жима ты лучше делай в понедельник широким хватом...а в пятницу узким, так будет лучше.

Sergey Michailov нормальная программа

Sergey Michailov только в пятницу и присяд и стан я бы не стал делать

привет всем ! )
суть какая, за 4 месяца довольно таки жестких тренировок - пример = 3 упражнения на грудь, попеременно с тремя на спину - понедельник, руки, вторник, ноги - в четверг, сново грудь и спина пятница
потихоньку улучшил свои силовые показатели, набрал порядка 5-6 киллограмм
вес растет, сейчас собираюсь передохнуть недельки две-четыре
следующие месяца хотелось бы перейти на треню по набору массы, но беда в том что серьезные проблемы с поясницей, нельзя осевые давления давать - вобщем стоячее с большими весами - нежелательно, помню както занимался с тренером, года 2 назад - он какбудто и не понял моей проблемы, так и гонял по базовым упражнениям, хотя я сказал о своей проблеме, занимаюсь иногда с врачем тренером, но это раз в неделю, да и упражнения не те
вобщем если кому не лень помочь, распишите прогу - без становой, без приседов и всего такого (без осевых давлений на поясницу) = на массу

Вот моя прога- понедельник , вторник, четверг ,пятница, суббота - бицепс. Чтоб он стал большим и красивым. Я в газете читал. Исправяте плиз если что

Забыл добавить- в среду и воскресенье я качаю мосх

подскажите программку,рост 174,вес 65,занимаюсь месяц,только торс,ноги в поряде после спорта=) Ребят очень надо,ни чо просто по этому поводу не знаю,зеленый еще=)
Буду очень благодарен=)

Андрей палкин на ноги там нормально упражнений ( смотря с каким весом работать ) некоторым будет мало 5-ти подходов некоторым и 2-а хватает. лично мне от етих двух упражнений ноги болят 3-4 дня. и эта программа вообще то сплит тоесть например чтобы руки были больше если они маленькие по сравнению с остальными частями тела ) так что там может себе каждый сам под себя подстраивать ее ))

гммм.... АНДРЕЙ ПАЛКИН я смотрел твои фото я бы не сказал что ты накачаный или что у тебя больше ноги чем у меня. я сфоткаю сброшу.

хачу большой бицепс и х*р подкачать, распишите прогу. читал бругнарта и макроберта, думаю по нему заниматься. раньше качался 5 лет и набрал 7кг жира. посоветуйте химку в мозГ

Артем Антонюк на тех фотках у меня вес 77кг(у меня тогда был перерыв), а сейчас 90, тоже сфоткаюсь и сброшу