Помогите с программой!!

если сплит специализирован под руки, то вопросов нет)

Помогите с прогой на массу ! Рост 186, вес 72! Всю жизнь занимался спортом поэтому худой но рельефный!(Занимаюсь дома, есть штанга с бинами скамья не ругулирующаяся и 4 вида гантелей)

Спортзал в помощь.

Плохо занимался раз худой!

Алексей машков, Шавермы покушай )

Я шаУрму каждый день ем, очень хорошо помогает растить бицепс. Уже 3 см сала за год нарастил

АНДРЕЙ ПАЛКИН я знаю! потом на грудь, плечи и тд. тп. ))

Самое главное, что кубик пресса станет идеальным

и станет тело идеальной формы:-Dшар:-D

ну из вас и помощники конечно! Marat Salpagarov я занимался боксом и кикбоксингом! И скажи как в таком виде спорта можно набирать массу! В том то и дело что хрен наберешь!

сложно, но можно. ты посмотри на боксеров в тяжелом весе. помоему неплохо развита мускулатура.
тебе могут дать общую рекомендацию. а если хочешь то. что тебе поможет, то тут мало кто сможет помочь. в сотый раз ответ: читай книги.
я всем уже раз двадцать советовал начать с Джо Вейдера))))) мне нравится его подход))) он признан.))

Друзья, у меня есть вопрос !
По стечению обстоятельств я не могу ходить в спорт-зал более-менее длительный участок времени !
И мой вопрос заключается в том, как качать (точнее НАкачать) руки в домашних условиях, чтоб за тот промежуток времени, что я буду без зала, был эффект !

P.s: Со следущей неделе начинаю ходить в бассейн.

P.p.s: Прошу отвечать уверенным в своей правоте советом, а не ИМХО, ибо оно у самого имеется =)

а что из инвентаря у тебя дома есть?

вообще руки нормально растут от подтягиваний хват ладони к себе,ну и брусья, хорошо нагружают триц, отжимания от скамьи с весом тоже, лично у меня отлично забивается триц.

хочу сгибатель\разгибатель среднего пальца накачать - напишите прогу.

только гантели, с возможностью снятия и добавления веса до 25 кг.
но турники во дворе имеются.

я думаю разумно будет ходить на турники с брусьями, потом уже опять в зал

а с гантелями что ? хочешь сказать не трогать их ? мне кажется вреда не будет ? только вот как лучше .. после бассейна, как приеду домой, или же в свободное время от занятий ?

не вижу смысла если честно, нужна штанга и дохрена блинов чтобы нормально тренироваться, тем более лучше зала ничего нет) качаться в свободное время от бассейна надо)

просто мне тут на днях тоже билдер знакомый говорил, что наоборот бицулю или трицепс лучше подогнать после бассейна )

перетренированность можешь получить, зависит от того, сколько и как интенсивно плаваешь)

ну допустим три раза в неделю )

остальные 2 раза ходи на турники, и в отдельный день руки гантелями дома, думаю будет норм, хотя одними гантелями не качаешь ниче особо)

подскажите с программой тренировок. хочу подкачать руки но не набрать в них массу а сделать их просто более сильными и жилистыми так же хочу и с прессом?дома есть гирьки 10 и 20 кг. Что посоветуете?

Народ, ваше мнение по данной программе для набора массы. Заранее благодарен....

Понедельник
1 Пресс
2 Становая тяга («Сумо»)
3 Пулловер
4 Брусья
5 Жим с груди
6 Подтягивания
7 Тяга к животу
8 Бицепс (до отказа)

Среда
1 Пресс
2 Разгибания ног, суперсетом с...
3 Приседания
4 Пулловер
5 Сгибания
6 Подъем на носки стоя. 1 20
7 Бицепс (хват сверху, до отказа)
8 Предплечья

Пятница
1 Пресс
2 Жим лежа
3 Разводка
4 Жим с груди
5 Протяжка
6 Разведение гантелей в стороны
7 Подтягивания
8 Тяга к животу
9 Бицепс (до отказа)