Помогите с программой!!

Для этого есть тема "набор массы"

Ruslan ルスラン Gluharev

Пиши в личку.

мой тебе совет становая и присяд в помощ

Народ подскажите, делаю 70 раз макс отжиманий а хотелось бы под 100 может подскажите какие нибудь специальные упражнения??? хочеться за 3 недели это сделать?

стоит ли совмещать в одной тренировке присед и становую тягу ?

1. Плечи, спина.
2. Грудь, бицепсы.
3. Ноги, трицепсы.

ПРОТИВ

1.Бицепсы, спина.
2. Грудь, плечи.
3. Ноги, трицепсы.

ваше мнение?

странно ты грузишь, сочетания ноги-трицепсы. вот уж точно жопа и палец.

может более разумно так: грудь+руки, спина+плечи, ноги

По Скотту вообще нужно руки (от дельт до предплечий) в один день прокачивать, остальное в др. дни.

Народ! Оцените пожалуста, мож посоветуете что поправить?

Тренируюсь один раз в неделю.
Прграмма такая:
1) жим лежа 3 подхода по 5-8 повторений
2) приседания 3 подхода по 5-8 повторений
3) подтягивания с грузом\тяга на верхнем блоке 3 подхода по 8 повторений
4) тяга гантели\штанги в наклоне 3 подхода по 8 повторений
5) бицепс (любое упражнение) 2 подхода по 8 повторений
6) трицепс (любое упражнение) 2 подхода по 8 повторений
7) пресс

если совсем тяжко 5,6,7 выкидываю

1,2,3,4 тренируюсь циклами, но таким образом, что конец цикла 1,3 совпадал с началом 2,4

Задачи у меня скорее физкультурного характера ))), но с тяжелыми весами работать люблю больше чем всякие хитрые упражнения.

Я советую поправить орфографическую ошибку в слове "Тернируюсь".

Один раз в неделю недостаточно.

"Я советую поправить орфографическую ошибку в слове "Тернируюсь"."
Готово )))

Неправда :(

#512
ну почему же, господин Ментцер, считал иначе, и даже активно продвигал свою теорию, и я склонен в это верить, вопрос только в интенсивности занятий. отказы полные должны быть

Теперь правда )))

Максим maxxxi1m1 Ефименко

Зачем толкать поезд, когда можно на нем ехать?

#515 обычно работаю до позитивного оказа

Александр Тихомиров, у этой програмки есть свой немаловажный плюс:
проблем с восстановление после тренировки небудет точно

Александр, я не понял метафору

Точно. Роста тоже не будет.

Максим maxxxi1m1 Ефименко

Зачем идти длинной дорогой, когда есть короткая.

и что? к чему ты??? отдых 7 суток - не так много, учитывая время восстановления, для многих, это оптимальный отдых

#521 Это почему не будет? Если сделать тренировку 3 раза в неделю, то теже упражнения придется раскидать на 3 дня. В итоге суммарная нагрузка на каждую мышцу не измениться, а нагрузка на ЦНС возрастет в 3 раза

Я с этим и не спорю ) . Я же совсем о другом говорю. Прогресс по мышечной массе будет слабым.

Мне силовые показатели подтягивать надо сильно, поэтому о мышечной массе мне пока думать рано. Сначала надо силы поднабраться, а дальше можно и на массу работать.