Помогите с программой!!

пресс в канец ставь!!!!!!!!!!!он являеца стабилизатором в многих базовый упражнениях и если делать его в начале то аля травматизм

мне после становой не то что чето делать а стоять спину держать тяжело))))) ты загнешься с таой прогой

Всем Привет,вообщем занимаюсь муай тай 3 раза в неделю и 2 дня выделил на качалку (вторник-четверг),зал очень простенький есть только штанги,скамьи,турник,брусья,гири,гантели ну я в принципе предпочитаю штангу,брусья и турники....цель занятий увеличение силы и потихоньку массы(скорость и резкость будит развивать бокс),хотел спросить как лучше работать,какие упражнения выполнять,в какой последовательности,сколько подходов,время между ними и т.д. огромное спасибо за помощь)

Саня,ну во-первых могу сказать,что совмещать кач и БИ не очень хорошо))Прогресс будет медленный.Прогу надо сократить до минимума,иначе просто не хватит сил на все.
Предлагаю такой вариант
1)Жим лежа,жим из-за головы,жим узким хватом
2)Присед/или становая тяга(можно чередовать через неделю),тяга в наклоне/или подтягивания широким хватом,подьем штанги на биц
Из золотой тройки по 4 подхода,остальные упражениния по3.И есть,есть,и еще раз есть.

то есть 3 вида жима за один трен? мне кажется не потяну,сегодня сделал становую хорошую,хотел после нее жим сделать,один раз ели ели выжал свой рабочий вес)

Если уж совсем тяжко,то на руки вообще убери упражения,но на плечи жим надо оставить,ИМХО

ну жим конечно оставлю в день приседа,куда ж без него, значит делать 4 подхода раз по 5-6,чтоб последний был отказной?

мужики,помогите мне создать нормальную программу
18 лет,192 рост,84 кг вес,бицепс 35 см ,хочу поработать на массу,могу заниматься 4 раза в неделю,особо хочу развить грудные и ноги

Какой жим в день приседа???перечитай прогу.А делать лучше на 6-8.На ноги 12-20.

не,не,у меня пока не было особой проги,просто базу делал,и присед и ж им конечно в разные дни делал

ну все я понял 1 день жим лежа,стоя если силы есть я думаю и подъем штанги на бицепс иногда можно,а второй день либо становая либо присед,ну я думаю пресс можно включить в оба дня)спасибо за помощь Джон)

Артем وطني الروسية Бурдаков

Пиши в личку. Тренером работаю. Пообщаемся.

Расскажу свой опыт.
Года 2 назад перечитав большое количество информации решил попробовать такую программу:
1 день:
жим лежа 5х5
присед 5х5 (раз в 2 недели 1х20)
2 день:
подтягивания 5х6
становая 5х5
Дело было летом.Результат - с 85 до 93 кг за 1,5 месяца (рост 183).К сожалению занимался так всего месяца 3.По времени тренировка занимает час,но из зала я буквально уползал.
Вот подумываю в качестве силового цикла,недель через 6-8 снова ее опробовать.

Замысел весьма неплох.

Рассчитана,кстати,на 2 раза в неделю,не больше!Иначе перетрен обеспечен.

Замысел Сергея 90 Куликова выглядет гораздо аппетитнее )

А с какими весами на массу работать нужно? Максимальными? И какая передышка должна быть между подходами?(у меня в 1 минуту это норм?)

Веса максимальные.Хотя для меня максимальным и 40 кг в жиме был,когда начинал)
Отдых лучше 2-3 минуты.В последних подходах бывало и по 5 минут отдыхал (сугубо по своим ощущениям).

Ребят...может посоветуете...как не переусердствовать?
хочется сделать рельефы, но при этом не набрать особо в весе
у вас ведь опыта побольше...а мне спросить, к сожалению, не у кого((((

При работе на рельеф в весе никак не наберешь.
И что значит "не переусердствовать"?

не перекачаться =))))
а то поначитывалась тут уже......кто что советует....кто есть нормально, кто не есть, кто на диете сидеть....голова кругом пошла
..а просто хочется остаться худой, но с красивым рельефом =))))

Я делал так: распледелял группу машц на 3 части и занимался три раза в неделю с передышкой между подходами в 40 секунд по 12 раз 4 подхода, старался убится как можно сильнее, пос каждой тренировки суперсеты на пресс турник на максимум и брусья на максимум 5 подходов передышка 20 секунд.
Незнаю правильно это нет но мну помогло.

Если ты худая и нет склонности к полноте,то не стоит переживать о весе.
"Перекачаться" задача тоже не простая.
А вот по поводу комплекса нужно у девушек поинтересоваться.

Веталь,главное,что помогло.
Организм у каждого разный и реагирует на разные нагрузки.
Хотя по мне твоя программа направлена больше на выносливость,а не на массу.

как увеличить мышечную массу...
занимаюсь уже долго... растет медленно... как ускорить? без фармакалогии... может в упражнениях чет делать, веса??