Помогите с программой!!

А что бассейн тормозит набор массы?

Спасибо.
Мне больше 72 не надо.

Кор прорабатываю роликом, румынской тягой, и тяга одной гантели в бок.

В бассейн хожу, что бы подрасти+ объем легких=> широкая грудь. + плечи хорошо развивает.

Нужен совет, предыстория:
Начал заниматься по фалееву, базовыми.
Свой вес был 75кг.
Среда присед 5х5.
Пятница жим 5х5
Суббота тяга 5х5
Восскресенье жим 4х4, присед 4х4 вес 80% от основного.
Силовые показатели выросли хорошо, по сравнению с теми когда пришел в зал. По этой программе набрал 17кг, свой вес 92кг, начал бегать -10кг.
Сейчас мой вес 82кг, встал вопрос подсушиться и набрать еще в объеме.
нарисовал себе программку, но не знаю правильно или нет.
среда====================================
1) жим х20, х15, х10, х5
2) жим на наклоной скамье х10х4
3) пуловер х10х4
4) разводка х10х4
5) выпады на 1-й ноге х10х4
6) тяга гантели одной рукой в наклоне х12х3
7) жим стоя со штангой х4
8) брусья
9) разводки гантелями в стороны стоя х4
10) шея
11) пресс 30х4
пятница==================================
1) присед х4
2) икры 100х4
3) трапы х10х4
4) выпады на 1-й ноге х10х4
5) жим из-за головы сидя
6) шраги х15х4
7) бицепс со штангой х20х4
8) дельты
9) скручивания
10) пресс 30х4
воскресенье===============================
1) становая тяга х4
2) тяга блока стоя х10х4
3) тяга блока сидя х4
4) разводка гантелей в наклоне стоя х10х4
5) подтягивание х4
6) тяга со штангой на подставке(низ спины) х10х3
7) бицепс обратным хватом гантелей х10х4
8) бицепс со штангой х10х4
9) жим узким хватом х10х4
10) трицепс х4
11) наклоны в стороны с гантелей 20х12х4
12) предплечья
13) пресс 30х4
Вот както так, сейчас по этой занимаюсь, тяжело, кушаю хорошо)
Принимаю любую критику, вплоть до, да выкини свою программу, но только взамен другую предложите тогда.

Занимался по Фалееву,а суть его так и не понял похоже.С таким количеством упражений не чего толкового не добьешся,оставь только базовые упражения и будет все ок.А пресс делай раз в неделю или вообще выкинь,он на приседе и становой работает))))А о рельефном животе на массе все рано можно забыть)))

нет, я наоборот на массу нехочу больше, я хочу все лишнее сжечь поэтому и упражнений столько написал себе. Вопрос в том, как это эффективней сделать?

Твои же слова:
--------------------------------------------------------------------
"встал вопрос подсушиться и набрать еще в объеме."
---------------------------------------------------------------------
Так не получиться,либо сушись,либо объемы набирай.
А для сброса лишнего силовые трени мало эффективны,лучше сократи количество упражений,а на их место аэробные включи.

попробую, через месяц отпишусь

зашла речь про бассейн.
если занимался, набрал объем, вес, силу, потом перестал, и начал заниматься бассейном, типо все скинешь ?

Молодые люди. Первое, что нужно знать - всякая деятельность требует энергозатрат. Если ты хочешь набрать мышечной массы, ты должен соблюдать тренировочный и питательный режим. Питательный режим в этом случае состоит в следующем: суточная калорийность принятой пищи должна быть больше калорийности затраченной. Это если объяснять примитивно. Калорийность при наборе массы должна обеспечиваться главным образом от углеводов, далее белков, далее ненасыщенных и насыщенных жиров (перечисленно по мере уменьшения соответственно).

Для набора массы нужно минимизировать к-во упражнений:
- присед;
- жим лежа;
- становая тяга;
- жим с груди стоя;
- тяга штанги в наклоне;
- биц. со штангой стоя.
Этого вполне хватит, а если еще в бассейн ходить, то и подавно...

с одной стороны нет упражнений вроде отжиманий на брусьях или подтягиваний, с друго - подъем на биц. вообще, многие убирают упражнения типа подъема на биц. считают что это на наборе массы лишнее.

и я че-т не понял чем бассейн на массе поможет??)) я в бассейне только калории сжигаю, так причем тут набор массы?

такая программа для набора массы пойдет?
пон. и пятн. жим лежа 3 по 8,10 брусья 3 по 10, тяга к подбородку 4 по 8-12,шраги 3 по 8-10 и француский 3 по 8-10
среда
становая, присед,тяга в наклоне, блок за шею, стоя на бицепс

кстати тоже в бассейн начал ходить)

и становую и присяд в один день - не каждый осилит, потом жим зачем-то два раза в неделю.. и следующая неделя так же пройдет что ли?

че-т не поканает это на массу.

на массу по фалееву занимайся книга думай по Русски, я по ней 17кг набрал.

а сколько ж ты был до этого? О_о 50кг?

всем привет) помогите, плиз с програмой. в школе занимался для себя, поступил в колледж и забил. вот недавно начал снова заниматься. мои параметры - рост 178, вес 74, телосложение как на фото (недавно сфоткался). в основном нужны упражнения на силу. поднимаю - от груди примерно 75-80, на руки - 45-50, приседаю - 100 (все эти веса на 1 раз поднимаю). заранее благодарен. занимаюсь 3 дня в неделю - понедельник, среда, пятница. не могу сам составить... на 2 получается, на третий ничего не остается)

Женя, я работаю тренером в фитнес - клубе. Если есть желание - пиши в личку. Помогу.

Максим maxxxi1m1 Ефименко. Я имел в виду, что при занятии плавонием, этого хватит, а биц. делать не обязательно, просто многие им болеют)))
1 день: присед, жим лежа, тяга в наклоне.
2 день: жим узким хватом, становая тяга, жим с груди стоя.

занимался так? работает?
меня просто такие проги всегда смущают, я занимаюсь так, что потом отработанные мышцы восстанавливаются несколько дней - до недели, поэтому не могу себе позволить нормально грузить одни и те же мышцы несколько раз в неделю.

я так понгимаю с программами тут помогают только "избранным")

а ты свои показатели не преувеличил?
особенно в присяде?

во первых, если ты такие вопросы задаешь, значит ты в общем-то новичек, а значит - нахрена ты определял свои одноповторные максимумы непонято...

че ты хочешь от людей? ну предложи прогу - тебе кто-то прокомментирует, или пролистай и науди понравившуюся

ну вот примерно как у меня на массу:
1. Жи лежа (тяжелый) 5*5
2. Брусья 4*8
3. Разводки 3*10
4. 1 упр для пресса с доп отягощением

2й день
1. Становая (отн тяж) 5*5
2. Тяга в наклоне 4*8
3. Верт тяга 3*8
4. Жим из за головы стоя+подъемы гантель в стороны – 4*8

3й день
1. Присяд (тяж) 5*5
2. Жим ногами (тяжелый) 4*8
3. Подъемы на носки 5*15
4. Разгибания ног (тяж) 5*8

Чего вы мозг еб*те со всякими программами? Делайте базу и все будт ок)