Помогите с программой!!

Олег Иванов, 10 недель помоему, был 75кг, ел только то, что дома готовили.

Максим maxxxi1m1 Ефименко Эт женА)))

да понял)) симпатичная)

#651
Жека ZloiAngel Кириченко

Мне кажется нереал стока набрать за 10 недель ты циклировал?

ничо не знаю про циклы, взял книгу фалеева и начал делать жим, присед и тягу и добавлять по 5кг на гриф каждую неделю если делал вес 5х5. Тут дело то еще в другом, не все 17кг что я набрал за это время чистые мышцы, я после этого 2 недели бегал 3 раза в неделю (2 раза 5км и один раз 15км) + 4 раза тренажерка, так я сразу скинул 10кг и стал 82кг)) вот и весь прирост не считая лишнего)

Пузан то огого растет на массе, мне все штаны дома в поясе не сходились, новые покупал))

Я вот хочу такую прогу сделать:

Первый день:
Жим лежа по фалееву
Подтягивание 3хМАХ
гантели порозводить под углом или пожать под углом 4х8
и на блоке на спину широким хватом 4х8

Второй день:
Приседание по фалееву
сгибание ног на блоке 3х8
(чо можно ешо суда добавить)

Третий день:
Становая по фалееву
На прес сгибания 3хМАХ
блок на спину узким хватом
Шраги 4х8
Пуловер 3х10

ОЦЕНИТЕ И ЧТО НУЖНО УБРАТЬ ИЛИ ДОБАВИТ???

к ногам упражнение на икры
и где 4-й день? с весом 80% от основного, жим и присед
заминку еще и растяжку

ну растяжка и заминка и разминка эт понятное дело а вот бицуху я незнаю куда сунуть((

народ, завтра думаю переходить или нет на новую прогу ? =) посоветуйте.
Отзанимался 3.5 месяца по раздельной (доволен)
это было Груд-триц
Спина-биц
Ноги

думаю с завтрашнего дня начать :
1 Грудь спина
2 Ноги
3 Бицепс трицепс дельты

Бомбите ;) кто чо думает ? плюсы минусы все все все :D

Оцените пожалуйста программу для набора массы, что добавить, что убрать ваши комментарии

В Т О Р Н И К:

ГРУДЬ:
1. Жим на горизонтальной скамье 4 х 8
2. Жим на наклонной скамье 4 х 8
3. Разводка 3 х 10
ТРИЦЕПС:
1.Выпрямление рук на блоке 3 х 12
2.Французский жим лежа 3 х 12
ПРЕСС.

Ч Е Т В Е Р Г:

ПЛЕЧИ:
1. Жим с груди сидя 4 х 8
2. Разведение гантелей в стороны 3 х 10
3. Тяга штанги к подборотку 3 х 10
4. Шраги 3 х 10
НОГИ:
1. Приседание со штангой 3 х 10
2. Жим тележки ногами 3 х 10
ПРЕСС.

C У Б Б О Т А:

СПИНА:
1. Становая тяга 3 х10
2. Подтягивание на перекладине 3 х max
3. Тяга горизонтального блока сидя за голову 3 х 10
4. Гиперэкстензия 3 х max
БИЦЕПС:
1. Подъем штанги на бицепс 4 х 10
2. Молоток 3 х 10
3. Концентрированный подъем на бицепс 3 х max.
ПРЕСС.

плиз напишите 2ух дневную программу, занимаюсь 2 года, с огромными перерывами, сейчас появилась возможность стабильно ходить 2 раза в неделю, хочу набрать массу!

вы свом цели научитесь писать... судя по последним прогам - у всех на рельеф и похудание..

а это чо стремно?

рельеф? да почему, это зае*ись, если есть что прорабатывать, просто обычно, если спрашивают совета по проге - прорабатывать нихера нечего...

я попросил на массу написать мне прогу ни кто не помог

могу только пример своей дать.. объемно-силовая..

1. Жим лежа (тяжелый) 5*5
2. Брусья 4*8
3. Разводки 3*10
4. 1 упр для пресса с доп отягощением

2й день
1. Становая (отн тяж) 5*5
2. Тяга в наклоне 4*8
3. Верт тяга 3*8
4. Жим из за головы стоя+подъемы гантель в стороны – 4*8

3й день
1. Присяд (тяж) 5*5
2. Жим ногами (тяжелый) 4*8
3. Подъемы на носки 5*15
4. Разгибания ног (тяж) 5*8

как мне очень рекомендовали - следует добавить в пон - жим ногами легкий и в пятницу жим лежа легкий, якобы это неким образом стимулирует рост силовых.

я могу только 2 дня тренироваться

я по этой проге сам иногда 2 раза в неделю занимаюсь. все зависит от восстановления, часто не успеваю..

так что бери что дают и не парься..все тело в две тренировки упаковать - не всегда гуд

Максим maxxxi1m1 Ефименко
просто хочеться лучше и лучше =) чтобы мышцы перли, а жир по минималке рос. Я понимаю что это сложно и даже невозможно, но все-же стремиться к этому нужно=)

я только месяц по ней отзанимался, очень комфортные занятия получаются, мяясо растет - ощущаю субъективно - по визуальному объему. силовые растут потихоньку. самое интересное - из-за того, что тренировки тяжелые - худею постоянно. это вообще нонсенс))

Всем привет.
Вот моя программа:

Понедельник (ноги, пресс)

1. Приседания со штангой 15/13/11.
2. Жим ногами в тренажере 15/13/11.
3. Разгибание ног в тренажере 15/13/11.
4. Сгибание ног в тренажере лежа 15/13/11.
5. Подъем на носки с весом на спине 35/33/31/29.
6. Скручивания на наклонной скамье 35/33/31.

Среда (грудь, дельты, трицепс, пресс)

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (силовой) 13/12/11.
2. Жим штанги, лежа на наклонной скамье (добивающий) 13/12/11.
3. Жим с груди со штангой стоя 13/12/11.
4. Подъем гантелей перед собой стоя 15/13/12/11/9.
5. Пожимания плечами со штангой стоя (силовой) 13/12/11.
6. Пожимания плечами с гантелями стоя (добивающий) 15/13/12/11.
7. Французский жим, лежа (силовой) 13/12/11.
8. Отжимания от пола с узкой постановкой рук (добивающий) 15/13/12/11/9.
9. Скручивания на наклонной скамье 35/33/31.

Пятница (спина, бицепс, пресс)

1. Становая тяга 15/13/11.
2. Вертикальная тяга в тренажере узким хватом 13/12/11.
3. Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову 13/12/11.
4. Тяга гантели в упоре к животу 15/13/12/11.
5. Сгибание рук со штангой стоя (силовой) 13/12/11/9.
6. "Молот" (добивающий) 15/13/11.
7. Концентрированный подъем на бицепс (добивающий) 15/13/11.
8. Скручивания на наклонной скамье 35/33/31.

От программы жду набора массы*
Оцените, рассталкуйте что в ней надо убрать, изменить, добавить и т.п.
Заранее спасибо.

я уж чего никто больше не коментит ваши проги.. может потому что абсолютно все друг за другом бред пишут...

программа на массу????????????????
а программа на сушку, по твоему как выглядит??????
100 повторений в 10 подходах?????

это не прога, это называется "запихал в тренировку все что знал"

и уж слово масса тут точно не применимо

Ну так дай мне совет, подскажи что убрать надо.

прочитай хотя бы эту страницу. я уже страницы 3-4 ОДНО И ТОЖЕ объясняю всем..

Макс, ты много добился в ББ ?