Помогите с программой!!

начал ходить в зал,тамошний тренер говорит что для начала первые полгода можно не разделять ноги/спина/руки а просто долбить подряд каждый тренажер почти по 2-3 подхода.это действительно так?

Добрый вечер Друзья. Подскажите кто нибудь програмку для девушки только пришедшей в зал. Вес 64 рост 174, уже дофига чего перерыл в интернете, все проги не для ее уровня а более высокого, можно и сплит. прошу обратьить внимание на проблемные зоны, т.е. ноги и животик. проги у тренера стоят 500 р. денег жалко. подскажите пожалуйста. если можно то в личку.

Алексей, это правда.
Но только не каждый тренажер, а базовые упражнения со свободными весами. Первые полгода все тело можно тренировать на каждой тренировке 3 раза в неделю. С рабочими весами 60-100 кг большего 2 дней для восстановления не понадобится.

Александр Тамбовцев
дело то в том. Что ты чувак то не молодой, и ты не должен тут заниматься внедрениями и убеждениямы о том что без ААС не будет результата. Вот таких как ты к сожалению немало, вот приходят в зал и начинается. Я даже время выбираю, чтобы с ними не ходить, потому, что руки опускаются.

Конечно, руки опустятся.
Но нужно быть реалистом и выбирать свой путь.
Я не говорю, что всем обязательно нужно сесть на иглу.
Я говорю, что без этого успеха в спорте не добиться.
Физкультура, здоровье - это совсем другое дело.

Добавляйте меня в друзья)))

а для девушки, достаточно подтянутой, есть смысл в тренажерный зал ходить?) ну чтоб еще подсушиться, прочертить пресс, немного руки итд?)

и по какому принципу прога тогда?) жим/присед/становую не делать?)))

становую рымунскую и присяд глубокий))))))чтоб 5 точка БЛЕСК была..жим нафиг не нужен ей

ну там пресс, всякие тренажеры - понятно.. но более менее ясные принципы бы ))

Alexander Vdo конечно есть смысл, подтянутость с годами уходит)

Здарова, парни, оцените программу, плиз.

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10
4. Гиперэкстензия верхней части спины
5. Голень

Тренировка 2
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наклонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на пpямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
6. Пpесс

Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 2-3x8-10 (разминка)
2. ПОДТЯГИВАНИЯ любые 2-3 серии
3. СТАНОВАЯ 4х8
4. Тяга к животу: 4x8-10
5. Бицепс 4х8
6. Пpесс

4. Гиперэкстензия верхней части спины О_О

Я сам не понял, как это О.о

//////Пишу программы тренировок//////
Тренировочные программы(сплит-программы)

*Программа для любой фазы ( Масса, Сила, Рельеф)

*Учитывается: Пол, возраст, телосложение.

*Также программа пишется с вашими пожеланиями (какие либо конкретные
упражнения и т.д.)

*Дополнительно советы и рекомендации идут вместе с программой.

Обращаться в группу, либо личку
http://vkontakte.ru/club2872552

Что можете скасать о такой вот проге:

1. Жим штанги на скамье с наклоном вверх
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье
3. Брусья
4. Приседания до отказа + пуловер

1. Подтягивания
2. Тяга штанги в наклоне
3. Вертикальная тяга
4. Горизонтальная тяга
5. Жим штанги узким хватом
6. Французкий жим на блоке стоя
7. И еще чето на трицепс по настроению

1. Жим штанги из-за головы
2. Жим гантелей
3. Разведение в стороны
4. Разведения на блочном теренажоре на задние дельти
5. Разведения на бабочке на задние дельты
6. Подьем штанги на бицепс
7. Подьем гантелей
8. Молот

1. Жим штанги на скамье с наклоном вверх
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье
3. Брусья
4. Приседания до отказа + пуловер

Ты тут разводочку пропустил) делать 4 подхода по 12 раз,постепенно повышая вес

Нелюблю разводки.

Олег Романов
У тебя тренинг 3 раза в неделю я так понял, мое мнение слишком много упражнений за тренировку, особенно в 3-ем дне, хотя если ты употребляешь АС может и подойти, но Приседания в конце тренировки не лучшее решение, лучше поставить их в начале тренинга в другой день, так как слишком много базовых упражнений за тренировку

Алексей Nigga[дяй] Иванов
Действительно так, но не пол года а месяца 3 достаточно потом переходить на сплит

Я занимаюсь без перерыва 3 месяца, до этого год занимался без перерыва и сделал перерыв неделю в новый год, стоит ли делать перерыв или попозже? Везде пишут по разногму кто то какждые два месяца, кто-то через пол года!

Кто нить может дать норм лифт прогу а то я восстановился по ббшной раньше занимался потом год был прерыв???

Вот моя прога. В конце каждой тренировки пресс. Иногда меняю прогу

Понедельник
1. Гиперэкз
2. жим под углом
3. разводы
4.присед
5.бицепс стоя

среда
1.становая тяга
2. тяга в наклоне
3. тяга гантелями(на спину)
4. жим сидя
5. тяга к подбородку
6. подтягивание

пятница

1. Гиперэкз
2. присед
3. жим лежа
4. разводы
5. французкий
6.брусья

как качатся и не раскачатся? Странный вопрос в группе Бодибилдинга, к пляжному сезону нужны формы аполона, эдакий микс аристократической худобы и качественного мяса вобщем модельный тыпаж, что посоветуете, просто не хочу сильно раскачиватся, спасибо.

Как такая программа?

Грудь/бицепс

Жим лежа наклонная
Жим лежа горизонтальная
Бабочка/толкание от себя( незнаю ка кназывается)
Кроссовер

Подъем грифа (разные грифы)
Пик с гантелями
Концентрированые сгибания
Молотковые сгибания

Спина/трицепс

Тяга внаклоне
Становая тяга
Тяга перед грудью
Тяга к животу

Жим узким хватом
Отжимание от лавки
Фр. жим сидя
Цепи с разводкой

Ноги, плечи, трапеции

Жим гантелей из-за головы (жим штанги перед лицом)
Подъем рук вперед
Махи на перед дельты
Махи в наклоне на зад. дельты

Ну а на ноги все по стандарту)) прогу меняю каждые 1-2 месяца