Помогите с программой!!

да ты сам это сделал, мог бы и не писать результаты

)) как будит 100кг напишу))))

Недавно в Интернете нашел книгу Джо Вейдера с "супер" системой тренировок. Если кто занимался по этой программе, можете отписать о ваших результатах и впечатлениях? Хотелось бы поднабрать массу.

Стоит вобще заниматься по данной системе или же это очередная суперэффективная система для зарабатывания денег автором?

этой книге уже 100 лет. на мой взгляд, там в прогах слишком много лишних упражнений

народ подскажите пожалуйста,я качаюсь в таком режиме
вт спина биц,
чт грудь триц
сб спина биц
а след неделя наоборот
вт грудь триц
чт спина биц
сб грудь триц
что скажите?ноги я не качаю,и становую не делаю,вроде по мне неплохо,ток на неделе где 2 раза грудь,тяжко в субботу жимы делать....

качай ноги тогда все будет. атак нихуя не будет

открою секрет:
что с чем тренировать в какой либо день не является программой тренировок, только пацаны, никому..

ноги не буду качать,не верю что без ног верх расти не будет
Павел а я разве писал что это программа?так что не умничай)

серег удались тада из группы..тут токо бешеные лифтеры и тяж атлеты которые качают ноги и спину

ну а что бешеные лифтеры и тяж атлеты не могут подсказать мне что-то) тут у вас типо кто ноги не качает-ущерб)))) я понимаю))

Я всегда стараюсь быть максимально объективен и справедлив, но сейчас скажу - да :-) Качай ноги немедля. Ноги - все! НОГИ!!!

серег тебе придеца качать ноги)))))))))иначе мы не будем с тобой дружить

Точно. А теперь бегом приседать и пока ноги не накачаешь - не возвращайся!

аминь)

Нужно сбросить лишний вес 19 кг. Занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю, нет возможности бегать. Кто что посоветует? В данный момент полностью отказался от сахара и сахаросодержащих продуктов и выпечки, вроде немного похудел. Может кто еще дополнит мою мини программу? :)

правильно ш разминка- это перед основным упражнением делаешь с малым весом повторения?

Консультации по тренировкам и питанию...

Помогите плиз составить программу тренинга - на набор массы - хочу стать огромным Монстром)))ХД а потом просушку
мой рост 182см
Возраст 16лет
вес 81кг
Жму на грудь 8 раз - 60 кг на раз -70кг
Присядаю - 65 кг 8 раз
Помогите и насчет питания

что скачете о такой проге:
пн: грудь, трицепс
ср: спина, бицепс
пт: ноги, плечи

А питание?

правильное)

Сергей Демчук, это обычная, оч распространенная прога. я и сам по ней занимаюсь.
тока ср и пт местами меняю.

Привет всем! У меня такая проблема, я занимался бодибилддингом примерно с полгода, потом по ичным причинам забросил его на парк месяцев (хотя больше),естесно все сдулось и я пиобрел...стыдно сказать...животик, не пузо конечно,но животик ((( мне теперь заново работать по программе для новичков?
И еще, я работаю на заводе по 2 дня и 2 дня отдыхаю, слышал что оптимальный вариант ходить 3 раза в неделю ЧЕРЕЗ день, я волнуюсь что если буду ходить по выходным 4 раза в неделю это будет не есть хорошо...
Пршу прощения за сумбурность изложения , но прошу вашего совета....

Денис, а чего тут советовать-то? Как пахал в зале до "отпуска", так и продолжай. Учитывая работу (на заводе, я так понимаю, ты не за бумагами сидишь), я бы выделил для тренировок два дня в неделю. Два-три рабочих подхода в упражнении, последний - до полного отказа. Три раза в неделю - это, ИМХО, потолок для натурала, тренирующегося в силовом стиле. Четыре - это перебор, разве что два раза делать силовые тяжелые тренировки, а два - пампинговые легкие. Хотя пампинг в его настоящем значении бывает намного тяжелее, чем традиционный ВИТ. Если оброс жиром за то время (хотя вряд ли - перерыв был небольшой, как и опыт кача), то просто уменьши количество потребляемых калорий по отношению к расходуемым. Можешь еще добавить один день легких нагрузок, но в этом обычно нет особой нужды. Силовой тренинг сам по себе отлично сжигает лишние калории. Хотя эксперементируй, если хочется.
Да, и живота стыдиться нечего, даже если он - пузо :-) У билдера на этот счет всегда есть железная отмазка - "я на массе!". А лифтеру живот вообще до узды :-)

У меня проблема(( есть 3-5 может больше лишних кг Жира может больше что делать - хожу в тренажерку надо ли мне заниматься аеробикой если да то как ??? помогите!!!