Помогите с программой!!

Виталий, скорее жим на наклонной лишний))
и, да. я чередовал бы жимы 3х8 и 5х6 с постепенным добавлением веса (при соблюдении техники)

а как же верх груди качать тогда? обычным жимом?

ты новичок? если да, то пока хватит обычного жима))

я бы еще брусья, турник делал)

это был риторический вопрос, а не просьба дать совет.)
я всегда делал по 3 разных упражнения на грудь и буду делать.)
брусья и так задействованы, когда на трицепс делаю.

Подскажите: цель-набор массы,в базовых делаю по 5-6 подходов(8-10повторений)-первые два подхода разминочные,последний с меньшим весом до отказа!!! Не базовые 3-4 подхода(8-10 повторений)

1день
присед
разгибание ног в тренажере
икры
плечи(в основном задниий пучок дельт, т.к. передний неплохо в день жима работает)

2день.
жим
жим наклон.
брусья
жим сидя из-за головы

3день
турник(разминка)
становая
бицепс стоя
турник до отказа (обратный хват)

Че убрать,че добавить? Дни менять не хочется(в 1ом и 3ем дне работают ноги, поэтому тренировку на грудь воткнул посередине!!!)

Парни! вот программу составил, как прокомментируете очень интересно... В принципе ничего нового не придумал, просто хочу узнать как скомпоновал упражнения и нет ли с ними перебора...
Итак вот программа:

Понедельник

1. Жим от груди 1х15(разминочный), 3х8-10
2. Жим на наклонной скамье 3х10
3. Отжимания на брусьях 3х10
4. Разводка на наклонной скамье 3х8
5. подъем гантелей перед собой 3х8
6. Сгибание рук со штангой стоя на биц 4х8
7. Молоточки 4х8
8. Подтягивания обратным хватом
9. Подъемы ног в висе

Среда

1. приседания со штангой 1х15(разминочный), 3х8
2. Разгибание ног на тренажере 3х8
3. выпады со штангой 3х8
4. подъем на носки со штангой 3х8
5. жим штанги из-за головы 3х8
6. разведение гантелей в стороны 4х8-10
7. тяга нижн. блока к подбородку 3х8
8. гиперэкстензии 3х8

Пятница

1. Тяга верхн. блока широким хватом 4х8
2. пуловер 3х8-10
3. Тяга шанги в налоне 3х8
4. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3х8-10
5. Шраги в наклоне с упором 3х8
6. французский жим 4х8-10
7. Разгибание руки с гантелью из-за головы 3х8
8. разгибание рук на верхнем блоке с канатом 3х8
9. Скручивания на наклонной скамье

Вторник и четверг хожу в бассейн... Занимаюсь с декабря практически постоянно... До этого тоже тренировался, но давно - года 2-3 назад...

посоветоваться хочу.
раньше у меня было 2 тренировки в неделю.щас решил сделать 3,и в связи с этим встал вопрос..как лучше программу составить.
1)ноги,плечи,пресс
2)грудь,бицепс,пресс
3)спина,трицепс,пресс
так вот я думаю с чем лучше сочитать грудь и спину.
есть 2 мнения..одно что при тренировки груди частично работает триц и его надо добивать упражнениями на триц...аналогично и со спиной и бицепсом.
и второе мнение что именно из-за частичной работы триц не удается нормально прокачать,то есть не можешь дать максимальную нагрузку на него.
как считаете какой из вариантов лучше??
или вообще сделать грудь и спину в один день,а в другой чисто руки тренировать??

я попробовал все эти проги и тебе советую. Каждому свое. Тренируйся 3 месяца потом неделю отдохни и преступи к другой проге.
сейчас я на том этапе, как раз, когда грудь спина в 1 день вместе, а отстающие отдельно )

я так и думал что буду чередовать через пару месяцев и смотреть по своим ощущениям)
сегодня первый раз попробовал (грудь,биц,пресс) ниче так,только не привычно что трицепс не забит...раньше у меня грудь и руки в один день были)
ну я решил добавить брусья и подтягивания во все тренировки,как общеразвивающую часть)

Ребят, хочу спросить. Мне тут один хороший знакомый - спортсмен со стажем, посоветовал делать бицепсы (так же трицепсы и дельты), чтоб было в одном упражнении на какой-то определенный пучок по 4 подхода, и чтоб время отдыха между подходами занимало не более 30-40 секунд. Это действительно может хорошо повлиять на рост, или же все-таки лучше отдыхать от 2х до 3х минут ?

30-40 секунд. 2-3 минуты это как-то дохера) такие отдыхы обычно вроде на становой делают и приседах

ну это билдеры)))) у лифтеров по другому. отдых надо по ощущениям смотреть... в базой лучше не шалить тут))

тоесть 30-40 секунд это прям самое то да ?

мне кажется, нужно по ощущениям смотреть:) и смотря какой вес.. я бы отдыхал до 5 минут на подсобке типа бицепса итд...
а вообще, я один присед могу минут 40 делать...

Дима, кучу упражнений с таким маленьким отдыхом только химики делают:)

у меня программа:

1 день(грудь,трицепс, дельты)
-жим лежа 3*10
-разводка гантелей лежа на наклонной 3*10
-французский жим 3*8-10
-подъем гантелей(плечи) 3*15
-жим штанги сидя 3*10
-сгибание рук на блочном уст-ве(трицепс) 3 *8
-пресс

2день (бицепс,широчайшие)
-подтягивание 1*сколько могу
-тяга штанги в наклоне3*10
-штанга на бицепс 3*10
-гребля 3*13
-сгибание рук на скамье Скотта 3*10
-тяга блоков к груди(широчайшие)
-пресс

3 день(ноги, спина)
-присед 3*10
-жим ногами3*10
-становая 3*10
-сгибание ног лежа 3*15-20
-икры на носках 3*10

занимаюсь 3-4 раза в неделю по 1,5 часа
мой вес 55 рост 173 18 лет, уже год занимаюсь, но прибавку в весе не наблюдаю,хотя рабочие веса по-немногу растут.Кто может подсказать что делать?сплю нормально, кушаю как стрекоза)
может что убрать или добавить?
капец уже не знаю что делать...

присед и тягу в один день? самоубийца.)

Дима ☦ +GO RUSSIA, GO+ ☦ Мелешин , отдыхать над от 30-60 сек. не больше. между повторениями.

почему???спина же!)травм у меня не было...
нифига себе...я не успею восстановиться...я отдыхал по3-4 мин.

Попробуй может по 12 повторов делать)

1 день(грудь,трицепс, дельты)
-жим лежа 3*10 /наколонная, прямая доска
-разводка гантелей лежа на наклонной 3*10/ наколнаая, прямая
-/отжимание от лавки с весом/отжимание на брусьях с отягощением
--французский жим
-можешь делать иногда тягу канатов вроде называется на блоке, или гнутого грифа 2-3х15
-подъем гантелей(плечи) 3*15
-пресс

2день (бицепс,широчайшие)
-подтягивание 1*сколько могу
-тяга штанги в наклоне3*10
-тяга блоков к груди(широчайшие)
-штанга на бицепс 3*10 / используй разные грифы, в разные недели
-гребля 3*13 (незнаю что это) =)
-Гантели на пик бицепса/штанга на пик
-Гантели с супинацией, молотковые сгибания 3*10
-пресс

3 день(ноги, спина) --- к сожалению, ничего посоветовать не могу) недавно сам начал их качать)
-присед 3*10
-жим ногами3*10
-становая 3*10
-сгибание ног лежа 3*15-20
-икры на носках 3*10

1)грудь-бицепс-трицепс

Жим лежа
Жим на наклонной
Разводка гантелей
брусья
Франц жим лежа
Франц жим сидя
штанга стоя на бицепс
Гантели попеременно на наклонной
скамья смита
пресс

2)плечи-спина

вертик жим штанги к груди
жим из-за головы
разведение рук в стороны
тяга перед собой
тяга штанги в наклоне
тяга на блоке к животу
тяга на верхнем блоке
становая
пресс

3)ноги -бицепс

присед
тяга от груди ногами
разгибание ног
становая тяга с выпрямленными ногами
сгибание ног
икры
штанга стоя на бицепс
гантели попеременно на наклонной
скамья смита
пресс

норм программа ?

Привет друзья! хател поделиться результатами!

1день.понидельник
Жим штанга широким хватом
разводка лежа
Тяга гантели лежа "PULL-OVER"
гантели - бицепс стоя
скамья скота
бицепс на наклонной скамье с гнтелями
гиперэкстензия
брусья

2день среда
штанга узким хватом
французкий жим лежа
разводка стояв стороны и передсабой
разводка в наклоне
шраги
гиперэкстензия
брусья(проса по желанию)

3день. пятница (после2 дня отдыха)
Жим штанга широким хватом
разводка лежа
Тяга штанги лежа "PULL-OVER"
гантели - бицепс стоя
скамья скота
бицепс на наклонной скамье с гнтелями
гиперэкстензия
брусья

Вод занимаюсь по ней ! вес мой 87.
жим с 45кг поднял до 60(рабочий)-70 магу 3 раза выжать
разводку15кг
бицепс штангой 40кг(гантели легче нет блинов)
Тяга гантели лежа "PULL-OVER" и трицепс лежа 27кг

782 норма программа,начал ею пользоваться!!!!!

70 магу 3 раза выжать
хорош, сильно хорош :D :D :D

ПОдьебал)