Помогите с программой!!

Много лишних упражнений.

Темыч Mr.Oizo Чикотило
не вижу подтягиваний

Подтягиваний нет потому что я не умею подтягиватся широким хватом.... пытался научится плечи трещать начинают... более безопастнее для меня тяга перед грудью... хоть и менее эффективно....

Александр, какие упражнения считаете лишними?

Лишние все изолирующие упражнения.
Они только строят форму. Силу и массу они не строят.

Как посоветуете тогда изменить? Просто не совсем догоняю какие у меня изолированные)) в этом плохо разбираюсь)

Выбери на каждую группу мышц по 2 самых тяжелых упражнения и делай.
Остальные тебе не нужны.

Как такая программа?

Грудь/бицепс

Жим лежа наклонная
Жим лежа горизонтальная
Кроссовер

Подъем грифа (разные грифы)
Пик с гантелями

Спина/трицепс

Тяга внаклоне
Становая тяга
Тяга перед грудью

Отжимание от лавки
Фр. жим сидя
Цепи с разводкой

Ноги, плечи, трапеции

Жим гантелей из-за головы (жим штанги перед лицом)
Махи на перед дельты
Махи в наклоне на зад. дельты

к примеру такая норм будет? или еще срезать?

Еще срезать.
Убери кроссовер.
Вместа пика с гантелями делай подъем с гантелями на наклонной скамье.
Вместо тяги перед грудью - подтягивания.
Убери цепи с разводкой.
Убери махи на передние дельты.

Темыч Mr.Oizo Чикотило, нормальная прога.
но вместо Кроссовера - разводку включи гантелями.
+ на ноги присед, + на голень че-нить.

по мимо оптимальной программы, учитывайте еще ТО, что жрать нужно по 4-5 раз в день и хорошую пищу.
хоть тут гениальную программу вам предоставят, но если режим питания вашего не изменится (каким был до занятия спортом) , то и результат особо заметен не будет.

не народ, я как бы давно уже занимаюсь, питаюсь правильно, бросил пить и курить, уже давно причем, больше 9 месяцев, и как бы силовые ростут и масса ростет, просто хотел узнать хороша ли прога или нет, недавно узнал просто, что ненадо много упражнений делать, что вплоне достаточно 2-3 на одну группу мышц, у меня до этого по 5 было упражнений....

Может если кому не трудно, подскажут тогда, на какую другую программу можно поменятЬ, через месяц полтора после этой? А то чувствую наживу гемороя с составлением второй программы))) Если что заранее спасибо. Может свою какую-нибудь кинете.

Составь альтернативную программу и чередуй их каждую неделю. Тогда ничего менять не нужно будет.

Как такая программа?

Грудь/бицепс

Жим лежа горизонтальная
Жим лежа гантелей на наклонной

Подъем грифа (разные грифы)
Супинация/молот

Спина/трицепс

Тяга к животу на тренажере
Становая тяга
Тяга перед грудью

Отжимание на брусьях
Фр. жим гантелью одной рукой
Название не помню когда руку вдоль спины выпремляешь в наклоне

Ноги, плечи, трапеции

Жим гантелей из-за головы (жим штанги перед лицом)
Махи на перед дельты
Махи в наклоне на зад. дельты

как думаете, такая пойдет? Или стоит доработать?

Просто чередуй гантели и штангу, турник и верхнюю тягу каждую неделю.

Все понял, спасибо за помощь=)

Здравствуйте, помогте чайнику составить программу турник+брусья. Заранее спасибо!

зачем тебе такая программа?))

ребята помогите пожалуйста составить мне программу на массу,самому как то не получается хожу в зал 3 -4 раза в неделю, 3 месяца тренируюсь. за них набрал 4 кг.
а хочется еще набрать до лета кг 4 или 5.

просто возможности ходить в зал нету (пока что), поэтому прошу составить на то что есть(турник и брусья)

а как лучше разделять прокачку спины на ширину и на толщину по разным дням или делать в один день? и еще вопрос:перестали расти ноги..делаю прсед до параллели веса потихоньку идут но массы нету..

Помогите с расписанием тренировок...

В общем ситуация такая: июль-август буду работать грузчиком, 2 через 2. Как воткнуть тренировки в такой график ? Или лучше завязать на 2 месяца с залом ? Заниматься вечером в день смены не вариант, т.к. работа тяжелая...

Ed Ed

вообще самая оптимальная программа для занятий в 3 раза в неделю :
1 грудь/ трицепс
2 ноги/плечи
3 спина/бицепс

на каждую группу по 3-4 разных упражнений по 8-10 повторов. какие именно упражнения - описывались уже в этой теме и других. они общие.

если видите, что не прет масса (Ваша) , может вы упустили не менее важную деталь в тренировках : РЕЖИМ питания ! и его состав ??
Не прет масса - это сигнал , что жрать надо больше, наконец задуматься о регуляности правильного питания. вот и все.
имхо

Павел Александрович, лучше завязать, тк мышечную массу ты точно не наберешь с таким графиком

спасибо)

на каждую группу 3-4 упражнения???
только на сушке так можно делать.
массу так не наберешь. на массу нужно делать 1-2 упражнения на группу.

Александ Тамбовцев, т.е. для упражнения, например, на грудь ( с учетом того, что его целенаправленно делаю рав в неделю) достаточно выполнять:
- жим на горизонтальной скамье
- жим на скамье под углом ?

и разводка с гантелями уже лишнее ?

+ по сколько сетов и повторов в них нужно делать выполняя 1-2 упражнения на группу ?