Помогите с программой!!
Нужно прокачать грудь, пресс и ноги(по большей части икроножную мышцу)Занимаюсь стандартно пн-ср-пт,вес 82 при 181 см особый упор на массу делать не надо...
Нужно прокачать грудь, пресс и ноги(по большей части икроножную мышцу)Занимаюсь стандартно пн-ср-пт,вес 82 при 181 см особый упор на массу делать не надо...
Делай пирамиду и все - до-скольки дойдешь, столько и нужно подходов.
В среднем получится 4-6 подходов на тяжелые упражнения и 3-4 подхода - на легкие.
В ногах делай приседания (6 (вместе с разминочными) x 6-8 ), разгибания + сгибания на тренажерах (3x12-15) + икры в тренажере (3x15-20). Увеличивай веса!
В Груди выкинь разводку гантель и наклонный жим. Делай малоповторный тренинг на горизонтальной. Лучше конечно вообще перейти на жим гантель 30-37 градусов. Увеличивай веса!
В плечах выкинь жим из-за головы стоя. Возьми вместо него жим гантель сидя вверх (угол 85). Спец. упражнение для задних дельт выкини. Тебе не надо сейчас. Разведения в стороны оставь. Для жима Увеличивай веса! Для Т-тяги Увеличивай веса!
Мало упражнений на спину. Добавь горизонтальный блок к поясу.
Лучше выкини горизонтальный, а наклонный оставь.
Вообще для построения мышц гантели лучше.
Штанга лучше для силы.
жим гантель сидя вверх (угол 85)
Разведение рук в стороны стоя
Starodubcev Alexander
Да, вполне достаточно для тебя.
Без них вообще нет смысла тренироваться.
бред бред бред!
если тебе не удается набрать массу без аас. ЗА всех не надо говорить!
Не смеши!!
На своем чистеньком тестостероне ты никогда не достигнешь того, чего может достичь любой химик.
Если твоя цель - здоровье, тогда тебе ничего не нужно принимать и занимайся физкультурой.
А если у тебя есть спортивные цели, то тут без стероидов не обойтись! Этого не знают только идиоты!
И касается это не только бодибилдинга и пауэрлифтинга.
В любов виде спорта, начиная бодибилдингом, легкой атлетикой и заканчивая велосипедными и лыжными гонками - все сидят на химии!
Даже шахматисты принимают допинг!
О чем тут можно еще говорить.
Пора различать уже спорт и физкультуру!
сегодня в 20:56
Без приема ААС и зимой нереально набрать массу!
Без них вообще нет смысла тренироваться
набрать массу и быть чемпионом это разное. правильно?
нет смысла тренироваться ты ваще загнул. мы не говорим про олимпию тут
Я не не говорю про "Олимпию".
Туда вы даже со всем арсеналом стероидов все равно не попадете!
Без стероидов даже на чемпионат своего города выйти не получится. Выйти, конечно, получится, но выше предпоследнего места не поднимешься.
А я считаю, что это самая низкая цель, какую можно перед собой поставить серьезно тренирующемуся человеку.
Еще раз говорю: есть физкультура, а есть - спорт!
Физкультурникам химия не нужна, а спортсменам без нее не обойтись.
Кстати, если хотите знать мое мнение, то химия на том или ином этапе жизни необходима абсолютно всем, даже людям, совсем не занимающимся спортом.
Особенно это касается мужчин после 40 лет.
Уровень тестостерона снижается, а точнее, снижается уровень свободного тестостерона из-за повышения количества ГСПГ, а также повышается уровень эстрадиола...
Отсюда все мужские возрастные проблемы.
И тут химия окажется бесценной.
При грамотном применении мужик может оставаться мужиком до конца жизни.
Я не являюсь адвокатом ни самих стероидов, ни тех, кто их принимает.
Я просто объясняю, как дела обстоят в действительности.
Все плюсы и минусы применения стероидов здесь я объяснять не буду.
Кто не разбирается в этом, лучше вообще ничего не пишите.
Раздражают глупые заявления.
В первый год, естественно, без химии будешь расти.
А потом пожизненный застой.
Все решает генетика.