Помогите с программой!!

Это называется аэробная нагрузка высокой интенсивности. Главной ее целью является укрепление сердечной мышцы. Больше ничего.

Жир он так не сожгет. Для жиросжигания нужна аэробная нагрузка в умеренном темпе (быстрый шаг). Если точнее - надо смотреть по целевому пульсу для возрастной категории. Ходить нужно длительное время. Жир расщепляется при помощи кислорода.

Александр Тихомиров + 5

А то мне тут в другой теме Одна насоветовала что приступай с разу к БАЗЕ и тренеров своих в шею гони .....

Фирма веников не вяжет (с)

спасибо...но я писала что ему надо набрать мышечную массу...избыточного веса у него нет..
Худеть не стоит, подсушиться надо и массу наростить на ногах ..икрах..спине..руках...

Александр, ты сам-то пробовал то, что советуешь?
"смотреть по целевому пульсу для возрастной категории" - журналов по фитнесу обчитался?

Марин, пусть муж просто идет и занимается. В зале он не один, спросит - подскажут, а то тебе сейчас насоветуют гипер-мего-ультра программ по целевому пульсу )))

Ты безграмотный, просто. Но, не огорчайся. Это поправимо.

Миша, ты вообще читал, что я написал?

"Для жиросжигания нужна аэробная нагрузка в умеренном темпе (быстрый шаг). Если точнее - надо смотреть по целевому пульсу для возрастной категории. Ходить нужно длительное время. Жир расщепляется при помощи кислорода."

Ты знаешь, что такое аэробная нагрузка и чем она отличаетяс от анаэробной? Знаешь, из чего синтезируется АТФ при ней?

Возьми учебники по физиологии и биохимии и погрузись в радостные пучины знаний, а потом, может быть, ты созреешь до того, чтобы дать мне толковый совет :)

Марина Валерьевна Сергеева

Девушка, вы прочитали пост #599?

всем спасибо....ничего конкретного не увидела....все равно спасибо

просто ты не хочешь вникать в то, что тебе подсказывают
Александр Тихомиров знаток в этом

Безграмотный ))) пусть ... Зато все на практике прошел, а не как ты - "по вершкам нахватался" из журналов всяких...
Саш, судя по твоей аватарке у тебя у самого лишнего веса предостаточно. Видимо не помогает "целевой пульс"? :))
Как говорится спорить о вкусе устриц я буду с теми, кто их ел.

Всегда удивляло, в подобных обсуждениях, как люди с лишним весом советуют уникальные программы и методики по сжиганию жира или, как дрищи 70-килограмовые делятся супер программами для наращивания мышечной массы )))
Всегда охото спросить: "А Вам-то почему не помогло?"

Люди с "лишним весом"? Ты знаешь, что такое зимний набор массы?
"По вершкам нахватался"? Ты, выступающий атлет? На аватаре, если уж ты перешел на личности, у тебя нет вообще ничего. Зачем ты опять вспомнил про "журналы", если я тебе точно сказал, что надо читать?

Миша, не позорь себя здесь подобными сообщениями.

Так и знал, что ты про "массу" скажешь (самая известная отмазка, типо я не полный - я на массе), предсказуемый ты очень...
Зачем, говоришь, вспомнил про журналы?... ну потому что ты, видимо, о них не забываешь, целевой пульс )))
Саш, позоришься тут только ты. Знаешь сколько вас таких "гуру" культуризма, кт. ничего не добились, зато слов умных... (порой доходящих до маразма).

не совсем вы правы...я хотела конкретнее..какие упражнения...сколько подходов...и т.д...ладно...вы тут разбирайтесь...жаль что кроме Михаили и Александра никто не откликнулся...

Марина,у меня муж тоже,было дело,задумывался о тренажерке,и даже ходил!все насиловал мой мозг,а я мозг своего инструктора (тренером называться он не захотел) на предмет составления программы. так вот,всякие-разные советы были.и сродни советам Александра, и Михаила и т.п. короче пошел мой муж и худно-бедно занимался без индивидуальной программы в тренажерке с мужиками,которые ему что-то да подсказываали.он выбрал из всех подсказок те,в которые ему хотелось веритиь и... и набрал мышечную массу очень хорошо!!и спинка выросла,и бица прям я "умирала" какая была, дельты и трицепс тоже, и прессик,и попка с ножками.ну просто ух! без всяких там особенных программ!!!!! единственное,не получилось у него грудь должным образом накачать -он в груди всю жизнь был плоским,если не сказать "вогнутым",ха-хааа.ну так вот грудные мышцы нереально дистрофичными у природы получились.(отходил он пол года,а потом с новой работой прекратил - за полтора года все послетало вообще без физ.нагрузки и при моих кулинарных шедеврах.теперь появился животик и я не знаю,как корректно запихать МаЗаю в тренажерный зал обратно!)
так что пусть просто идет в тренажерку,а там уже разберется"

Аахахахаха )))))))

мда)) за полгода конечно раскачаешься))) сразу +20 кило))

Если человек никогда не занимался спортом,толст или наоборот тощий,не располагает средствами,все равно,будь то материальные,временные или моральные, если у него нет определенной мотивации,то может быть за 6-7 месяцев каких-либо результатов достичь сложно и,порой,даже невозможно!
мой муж всю свою юность-молодость был активным,спортивным человеком. занимался и футболом,баскетболом, всякими разными видами боевых искуств,посещал качалочку,не за результатом,а просто чтоб не заниматься фигней,типа алкоголизма,бандитизма и прочих дивиаций!к своим 30ти годам определенный ресурс накоплен был. подключаем сюда нейромышечную память,усердие, отменное питание - получаем хороший результат после семимесячного качалова!
может быть у Вас,Максим,результаты заставили себя ждать дольше. однако,не стоит подвергать сомнению то,что может быть не получилось у самого)))) воть! тем более,что о 20 килограммах речи не шло

и тут же поспешили вы подколоть и наменуть на "а вот вы такого не добились так быстро, стыдитесь, максим, и не завидуйте"

приплюсуйте к вашему супругу тот факт что к 30 годам восстановительные функции и способности к мышечному росту упали значительно, и то, что он понятия не имел как нужно заниматься и получится что даже при мега крутой генетике он более 3х кило массы + 3 кило жира набрать НИКАК не мог. это не потому что он такой, это потому что ТАК УСТРОЕН ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА. Все мы такие,
мой смех был вызван вашим описанием как у мужа увеличилась спина, бицепс такой конкретный стал и т.п. за пол года только с ААС можно добиться таких видимых результатов которые вы описали, и ощущение что он реально набрал ну никак не меннее 20кг причем сухой массы. Ну фантастика просто))

а скорее всего вы, как и все девушки, склонны преувеличивать. ничего в этом плохого нет, но как-то умиляет и улыбает)))

абсолютно не подкалывала вас,по крайней мере целенаправленно!добавила фразу "может быть" в свои предложения именно затем,чтоб вы на меня не обиделись! ведь все,сказанное как вами,так и мной, из ряда предположений и в зависимости от веры в те или иные полученные знания)))
набрал он килограмм 10 всего - это не много,но все же! не знаю,может это,условно назовем, жиро-мышечный вес,а скорее всего это именно так, а может в туалет ходил редко,не за всеми физиологическими процессами своего благоверного я слежу.
я не говорю о чистом росте именно мускулатуры, о бешенной прорисованности (это песня о другом). я просто отметила,что за пол года он приобрел явные формы! то что выросла у него спина - да! не снуля она выросла,он и до этого обладал спиной - "раздутый капюшон коброчки", а от тренажерки эффект только усилился! руки и до тренажерки были не ниточки, был определенный мышечный задел.
то что жопка у него выросла - вот это для меня очень радостно,но удивительно!потому как мы,на тот момент,приседали с одинаковым весом,и у него рост был,а у меня нет!
да,он не имел глубоких познаний и четкой проги в "каче",но не "на дурака" же он там штанги таскал,блоки тянул.я отписала в том же сообщении: пообщелся с мужиками.какие-то советы он принял,какие-то нет.
а то,что я его нахвалила.... вполне вероятно,и если так,поверьте,пририсовала не много.так как я не постеснялась отметить абсолютно нулевой рост грудных мышц супруга. иначе я б сказала,что и сисяндры он себе такие накачал,что между ними карандаш держется!
просто читая мой пост вы слишком активно подключили фантазию,и выжали из моего сообщения больше,чем в него изначально было заложено))))))
как устроен организм человеческий,на что он способен и не способен я знаю.не так,чтоб докторскую писать,но знаю. и в теории,и в практике! я на пике своих занятий в тренажерке тоже чудеса совершала (правда во второй раз то же повторить не получилось)
итог:вы уж,если почувствовали какие-то подковырки от меня,не обижайтесь!вот прям от души -извините!

Кристина Буня Галганова

Аватарка у тебя очень симпотичная )

спасибо,Александр!

Вот моя программа....
Что да как посоветуйте..
Вообщем чисто моя программа)
Ну я Занимаюсь Тяжелой Атлетикой и мне приходиться в начале делать упражнения...
Ну Разминка сначало...
Простите не знаю их названия)) своими словами назвал их)
1) как разминка 4 раза вверх поднял гриф и 4 раза присел с ним в верху (широкий хват)вес увеличивается...
2)Рывок
3)Выпад за спины
4)Выпад впереди
5)Становая
6) Приседания .
Вот после этого я перехожу к упражнениям)
Вот Первое мое упражнения)) что Хорошо гдето я вычитал )) После Приседаний Жим лежа))
1) Жим Лежа Широким Хватом с увиличением веса. 40-8раз 50-8раз (
60-6 раз 3 подхода)
2)Жим Узким Хватом 25-8раз 35-8раз (45-6раз 3 подхода)
3) Жим На Наклонной с Гантелями гантели 10 кг -12 раз , 12 кг - 12 раз
(14кг -10раз 3 подхода)
4)Жим На наклонной Головой в низ 30-8раз , 40-8 раз , (50-6 3 подхода)
5)Дальше Пуловер 10кг -8 раз ,12 кг -8 раз, (14 кг -6 раз 3 подхода)
6) Жим за спины 20-8раз 25-8 раз (30-6раз 3 подхода)
7) Дальше я не буду писать .. вы сами поняли что все с увиличением.
Упражнение на кисти.
8)Упражнение На крылья, Тяга Гриффа с весом к груди.
9) Битс Штангой
10) Битс Гантелями
11) Упражнение на тритс на тренажоре.. давить в низ кароче))
12)Подтягивания широким хватом
13)Упражнение на икры
14) Пресс .

один раз попробуй, потом придешь и сотрешь свое сообщение.

последнее время на работе оч устаю и планирую тренировки перекинуть на выходные дни, например в субботу спину и ноги прокачивать, а в воскресенье грудь и руки, сейчас сушусь, в будни бегаю, кручу велосипед и планирую в бассейн записаться.
стоит ли ожидать от этих тренировок эффективность? чтобы хоть мышцы не горели?

Горели, горят и будут гореть!