Помогите с программой!!

Почитал тут одну из книг Фалеева в ней он предлогает отбросить все упражнения и заниматся только базой, к примеру его 5 дневная программа:

- понедельник: "Тяжелое" приседание. (растяжка)
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.(растяжка)
- среда: "Тяжелая" становая тяга (растяжка)
- четверг: "Легкое" приседание на технику. (растяжка)
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику (растяжка)

Дмитрий Смирнов, бля, а я что написал ему?! веселые старты что ли?!

Максим, база - это жим лежа, присед и становая.

Веталь, я как раз по Фалееву занимаюсь) Отличная программа) за 3 недели +5кг в жиме и +10кг в приседе за месяц, +2кг массы)

Максим Ефименко, а ты сам ни с такого начинал? Максимумы написал на всякий скучай, я же не сказал что я невъебенно накачанная херня. А в присяде когда я занимался с тренером в школе при весе в 67 кг я приседал с весом 115. Сейчас конечно такое не смогу сделать.

Дмитрий Смирнов, база - это не три ОСНОВНЫХ упражнения - жим, присяд, становая. Базовые упражнения - комплекс упражнений в котором полностью отсутствуют изолированные упражнений. Голые базовые три упражнения без дополнительных дают эффект в основном совсем зеленым начинающим спортсменам или используется для разнообразия иногда.

Женя <<ацЦцкий вагонник >> Иванов, ну не плохо. значит и сейчас потенциал большой.

Максим, как ты думаешь, кому я поверю больше: тебе или Фалееву?)

Тем более что я вижу результат на себе. Раньше я делал кучу ненужных вспомогательных упражнений и не было почти никакого роста, а тут, я улучшил все показатели буквально за 3-4 недели.

гы)) мне нах не надо тебя учить и ждать что ты мне поверишь)) вопрос в терминологии был: "база - это только жим, становая и присяд или нет" все! остальное - твои проблемы и заморочки. Помешался ты на фалееве - скатертью дорога, барабан тебе на шею, палки в руки, два пера в задницу и поезд на встречу.))

читал я фалеева, есть чего перенять и задуматься, я все книги в общем рассматриваю, т.к. по себе могу сказать - читал вейдера, все, думал, вот она правда, читал менцера - думал - нет, вот оно, когда-то читал любера - так же песня, потом понял просто что нужно думать, а не слепо брать книгу и работать по ней. многим вообще помогает не система, а вера в систему - стимулирует упорнее работать.

Вы путаете два термина.

БАЗА. В бодибилднге это закладка, фундамент, обеспечивающий первоначальный рост силы и мышц, т.к. является упражнением в котором задействованы (в преодолевающем, уступающем или статическом режимах) 2/3 или более мышц человека. Таких упражнений действительно 3.

БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Любое упражнение в котором учавствует 2 и более суставов (жим гантель вверх, жим наклонной платформы и т.д.)

Максим maxxxi1m1 Ефименко, был я 75кг.

в школе занимался лифтингом и на сколько я знаю 3 базовых упражнения как были так и остаются жим, присед и тяга. На соревнованиях сумма идет из этих 3-х упражнений, база одним словом.

Есть такие люди, которым что-то объяснить просто невозможно впринципе )

Люди помогите,надо программу для прокачки силы,для работы грузчика надо надо,помогите деньги нужно срочно ,но там слишком тяжко надо программу,качаюсь около 2 месяцев,но для массы,а теперь хочу быстро повысить силу,помогите люди ,буду благодарен!!!!!

оригинально)) "качаться для работы грузчиком".

НУ мне серьезно нужня программа для увелечения силы!!!Работа нужна срочно, отец в больнице ,в скором будущем потребуется операция,нада денег!

Делай базу максимальными весами по 4-6 повторений.

а какие упражнения подойдут для грузчика,ну какие там мышцы очень важны?

все мышцы очень важны. ты не там ищешь деньги. силовые поднимать ты будешь месяцами, а в итоге увеличишь через год-полтора показатели в 1,5-2 раза максимум если раньше не занимался и сейчас очень слабый и дохлый. бб требует вложений, а не наоборот. что бы поднять показатели нужно потратиться на питание и на тренировки, много отдыхать. если уж не можешь больше никуда пристроиться, экономь на всем, питайся кашами, яичками, творогом - дешевыми источниками белка и углеводов, из жиров - масло подсолнечное. я когда-то так выживал.. ну около 6 месяцев "на хлебе и воде" и работа по 14 часов в сутки на ногах + грузчиком... кстати для грузаля, если не стройматериалы и не мука\сахар - не надо больших способностей силовых, скорее выносливость.
делай зарядку, поднимай ведра с водой в разных направлениях, бегай - это поможет избежать судорог. а они сцуко бывают часто в такой работе

Спасибо большое!!!!!!

Здравствуйте!
Мой муж пошел заниматься в зал(я инструктор по аэробике...и не могу ему помочь...надеюсь на вас)и ему нужно набрать мышечную массу....согнать немного жировую прослойку на животике и боках...особенно надо прокачать икры и в целом ноги....трудно убедить его и не пить пиво после тренировки...ведь животик растет от него...бочка тоже))
В целом он высокий и стройный 186см и вес 82 кг...но над ногами и прессом надо работать...бицепсом тоже!
Мальчики, подскажите плиз)))

Здравствуй, Марина.

Твоему мужу нужна комплексная тренировочная программа. Помочь в этом может только граммотный платный специалист. Обращайтесь к профессионалу.

Можно попробовать позаниматься с инструктором в зале, но это будет дорого. Другой вариант - интерактивная работа.

Я работаю тренером в фитнес клубе. Если возникнет желание - буду рад помочь.

спасибо...но наши инструктора...как бы покорректнее сказать...
ужасно выглядят сами...с пивными животами и похотливым взглядом)))
Хоть примерную программу напишите пожалуйста!!)

Марина, пишите в личные сообщения. Побеседуем.

вот так всегда...тема называется"помогите с программой"все расписала...и вот..в личку...а так нельзя...

Марина, построение тренировочной программы это процесс куда более сложный и глубокий, нежели простое перечисление упражнений.

Первым делом вашему мужу нужно делать упор на упражнениях в тренажерах для улучшения нервно-мышечной связи. Сокращение скелетных мышц контролируется сознанием. Электрический импульс идет от мозга по нервам в мышцу. Упражнения в тренажерах дают почти полную гарантию, что целевая мышца будет таки работать (3 подхода x 15-20 повторов). Жим лучше выполнять в тренажере СМИТА или в силовом сидя.
К свободным весам подходить, на этом этапе, смысла нет.

После определенного срока, когда ваш муж поймет, что такое физическая нагрузка и будет более-менее чувствовать рабочую мышечную группу, можно переходить на обычное ОФП.

Лишь после всего этого стоит по настоящему приступать к упражнениям со свободными весами и работать на повышение силовых параметров. Для это существует отдельная схема.

Марин, ко всему прочему, я бы Вашем мужу посоветовал скакалку - лишний вес махом сгоняется + икры работают неплохо да и для сердечка полезно будет.
Главное подходить не торопясь, начиная с 30 сек и с каждой тренировкой увеличивая время. В идеале можно минут до 15-25 дойти, но вполне хватит минут 5-10.