Помогите с программой!!

Максим вы это мне? я Что написал. я так занимаюсь.

ты уверен что так занимаешься? ты когда злишься не превращаешься в зеленого человека с бицой под полтора метра?

14 упражнений за тренировку.все с пирамидами - ты издеваешься что ли??!!

либо ты реальный халк и это все для тебя - липиздрические нагрузки, либо пока тебя хватило на 2 тренировки и тренируешься ты за счет мотивации.

тяжелой атлетике ты имеешь такое же отношение как я к балету. может ты первый месяц как пошел в зал тяжелой атлетики?

Кстати реальный факт уже многие отмечали. Чем более "зеленый" начинающий спортсмен, тем больше он старается навешать себе упражнений и тренировочных дней. и со временем КАЖДЫЙ понимает свои ошибки и ПОСТЕПЕННО сбавляет нагрузки и переходит не к количеству, а качеству тренировок.

я в день качаю по 1 мышце))понедельник-грудь,вторник бицепс,четверг спину,пятница-трицепс,суббота-плечи ноги))среда и воскресенье выходной))
1-не сильно ли это часто?и можно ли впихнуть както еще 1 тренировку на руки потомучто вообще не растут..

Не растут, т.к. слишком часто. Веса то растут?

а че часто то?что ходить через день и делать по 2 мышцы что ходить так как я и делать по 1)))всеравно за неделю 1 мышцу тренирую не больше!
растут но медленно...

Давно так занимаешься? Сколько времени тренировка занимает? Какие упражнения на грудь делаешь?

хочу поинтересоваться занимаюсь 3 дня в неделю час-полтора программа такая понед:ноги+плечи, среда: грудь+биц, пятница: спина+триц...стоит ли поменять местами триц с биц(грудь+триц,спина+биц) у нас некоторые интеллектуалы говорят что со спиной лучше качать биц а с грудью триц...или мб вообще руки в отдельный день? работаю на массу подходит ли эта программа? в основном делаю базовые упражнения

когда жим делаешь трицепс хорошо работает, лучше не ставь его с жимом, перетренируешь. я руки делаю в день со спиной. Да и если на массу делаешь зачем тебе изолированные упражнения, я вообще кроме 3-х упражнений на массе не делал ничего.

Александр Тихомиров-ну норм заниматся начал месяца 3 назад))гдето 1-1.5часа))а на грудь жим,жим на наклоной скамье,разводку и и еще 1 упражнение но я незнаю как оно назвается))кстати грудь растет то что надо-лучше остальнх мшц на порядок

а я бы посоветовал плечи и ноги делать в разные дни.т к гонять кровь за одну тренировку в две разные части тела это глупо...тем более для массы.

"когда жим делаешь трицепс хорошо работает, лучше не ставь его с жимом, перетренируешь"
а если бы он не на массе был, ты предлагаешь бомбить триц 2 раза в неделю? я так понимаю и остальные мышцы так же придется по 2 раза херачить. а ты уверен что он успеет восстановиться???? в недельном цикле единицы могут без ас хорошо долбить все мышцы по два раза и прогрессировать

как лучше тренироваться на массу? 2 раза в неделю фулбади или по сплитам 3 раза в нед?

в зависимости от стажа

стаж полгода...но это трудно назвать стажем так как тренировался и питался никак

тогда лучше на все тело

Максим maxxxi1m1 Ефименко
ну я не делаю триц после жима ибо на жим рабочий 100х10 подхода 3 сделай и попробуй потом еще трицепс нормально поделать. Сам хоть пробовал? какие результаты? или ты из отряда теоретиков?

На массе ему вообще хватит на трицепс жима узким хватом в другой день от жима. Изолированные в топку на массе.

на массе изолированые понятное дело не нужны. ну например работаем на рельеф. весса у меня скромные, но я бы не сказал что я теоретик. рабочий 90кг*8 в 3х подходах. затем брусья, и вполне силы остаются на фр жим, но как бы уже нет необходимости после брусьев.

я против разбивки. делаешь жим, значит и триц заепись работает, значит в эту тренировку и убивай его, через неделю на пике суперкомпенсации - тренировка повторяется. но долбить триц в отдельный день ,а значит долбить его 2 раза в неделю не у каждого получится, ибо восстановление работать будет не полностью

p.s. вот не люблю я это писькомерство... "какие результаты? или ты из отряда теоретиков"
какая разница какие веса?! если человек делает с максимальными для себя, то что у тебя 100% усилий с соткой, что у меня с 90кг, что у Васи - с 60кг 100%...

Кто занимается по Фалееву или что в этом роде отпишите програму плиззз оч нада! А то я незнаю какие упражнения вкл в прогу кроме базовых

он на массе, куда он не успеет восстановиться? на массе не так уж много упражнений, одно дело рельеф закачивать другое дело силовые и масса.
Я так понимаю, а про веса я спросил чтобы удостовериться что сам пробовал и только.

Олег Иванов, я никакие не включал, набрал 17кг.
хотя соблазн был очень сильным добавить какое-нить упражнение и забить бицуху вконце тренировки)) особенно на начальном этапе когда тренировки были с небольшим весом. Еслиб еще чтото делал кроме приседа, жима и тяги, то не смогбы добавлять по+5кг на гриф каждую неделю.

Понедельник
(Грудь-трицепс)
1. Жим штанги лежа………………………………..4 x 8-10
2. Разводка (на наклонной скамье 45°)……………4 x 12
3. Жим в тренажере…………………………………4 x 12
4. Жим штанги узким хватом………………………4 x 10-6
5. Французский жим……………………………….4 x 12-10
6. Пресс (Подъемы туловища)……………………..3 x 20

Среда
(Спина)
1. Тяга штанги к поясу в наклоне (широким хватом)………………………………………………4 x 10
2. Тяга за голову в тренажере (широким хватом)…...4 x 12
3. Пуловер……………………………………………4 x 10-8
4. Тяга к груди в тренажере (узким-обратным хватом)………………………………………………4 x 12
5. Шраги (нормальный хват)……………………...4 x 20-12
6. Пресс ………………………………………………..3 x 20

Пятница
(ноги – дельты – бицепс )
1. Присед (со штангой )…………………………….4 x 12-8
2. Мертвая тяга (наклоны со штангой на прямых ногах)………………………………………………...4 x 10
3. Разгибания ног в тренажере………………………..4 x 12
4. Жим штанги в верх………………………………4 x 10-8
5. Подъем штанги на бицепс стоя……………………4 x 10
6. Подъем гантелей на бицепс попеременной……….4 x 12
7. Пресс………………………………………………...4 x 20
в личку отпишите как она !

на рельеф?
пишешь "спина", а мертвые тяги делаешь в день "ноги-дельты-бицепс", тоже самое с пуловером.. это грудь.

Жека ZloiAngel Кириченко за какое время набрал?

Олег.. твоя ава вызывает смешаные чувства...))))))